頤養天年的養生法則

劉紹貴

老年群體屬于社會較為特殊的人力資源，是珍貴的財富，其社會閱歷和生活、工作、學習經驗豐富，有的具有較高學術水平和淵博知識，有的尚能在某些領域和范圍內起到引領和指引作用。但按照生、長、壯、老、己的生命規律，許多人進入“六十第二春”和“古稀之年”后，功能狀態會逐漸有所衰減，更加需要養護、提高或維護生存質量。許多學者、大師傳授了不少養生經驗和“法寶”。愚者不才認為：養生不可能做到千篇一律，千人一面，要遵循《黃帝內經》提出的基本原則，平和心態、順應自然、調和平衡。

法天則地，順應自然

天地之氣是人賴以生存的條件和環境，養生的基本原則是“和于陰陽，調于四時”“處天地之和，從八風之理”，以增進健康，祛病延年。尤其是老年人，更應按照日月星辰運動而形成的自然規律，順時養生。《黃帝內經·四氣調神論》云：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起”。須要按春夏秋冬四時規律調和、調攝精神。

春三月，主生發，多風，與人體肝氣相應，故應避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的發生，防止春瘟，不忙減衣，慎避風寒，夜臥早起，多行戶外活動，重在養肝護肝，除應重視預防季節性多發病，如流感、流腦、病毒性肝炎、腸道疾病外，尚應注意防治慢性支氣管炎、狂犬病、高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等。

夏三月，天地氣交，萬物華實，應火之義，主長，與心氣相應，陽氣易耗。應顧護陽氣，注意養心，避免損傷心氣，就涼避暑，不要貪涼，并防濕困脾胃、暑濕感冒或高溫中暑、皮膚病變、乙型腦炎等多發病。

秋三月，“天氣肅殺，地氣清明”“燥邪當令，與肺氣相應”。其時陽氣暫收，陰氣暫長，主收主斂。氣候變化將經歷由熱轉涼、由涼轉寒兩個階段。養生重點是防燥護陰，養肺為先，使肺氣得平，并應調氣安神。起居上應早臥早起，衣著上應按初秋、中秋、晚秋三個時段及時增減。初秋、中秋時段應重點防治乙型腦炎、腸炎、痢疾等疾病;深秋時節應重點防治肺炎、肺部感染、支氣管炎、哮喘、肺氣腫等肺系疾病。

冬三月，寒臨大地，萬物閉藏，養生應重在斂陰護陽，益腎蓄精，注意保暖御寒，特別是背、腹、關節等處。起居應早睡晚起，飲食上應以溫補食物為主。防治感冒、慢性支氣管炎、哮喘、高血壓、冠心病、糖尿病等多種病癥。古人有言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地越，無攏平陽，早臥早起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”并說：“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

當然，地分東、西、南、北、中，不同的地域環境、氣候、居住條件及生活習慣各有差異，養生也須因人、因地、因時制宜。人與天地相應，順應陰陽、四時的變化和生、長、化、收藏的基本規律，按照天理養生、養神是必要的。

調攝精神，舒緩情志

養生重在養心。應做到清靜寧神，寧靜養心，少私寡欲，合理用神，務快其心。應做到“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情和合。”人要豁達大度，淡然坦然，遠離不良精神刺激，充實生活，克服無聊、煩悶、抑郁、悲觀等不良情緒，讓自己處于身心愉悅之中。理智地分析和看待一切人和事，處于一種超然灑脫狀態，不要給自己造成精神壓力。要保持心地善良，自然快樂。心胸開闊，煩惱可除。心神寧靜，自可放下。

可以采用以下調攝方法：應堅持看書看報，古時賢人有言“至樂無如讀書”。質量上乘的報刊和高雅之作，可以增長知識和才干，還可以凈化和提升思想境界，開闊胸襟。熱愛生活，自尋樂趣，產生情趣和愛好，主動融洽周邊人際關系，增強生活信心和動力。淡泊名利，少私寡欲，不去攀比，忘記或少回憶以往不愉快的事情，寄情當下，放眼未來。精誠待人，與人為善，情緣和諧，多交至誠的朋友或忘年之交，盡量多與人交流。有人說“和”是致祥之道，慈可養其天和，靜可調身、調息、調心。精神內守，情志和暢，不為誘惑而動，自然可以成為一位慈眉善目、和藹可親的仁者、智者。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。最好的長壽法是心態好，一個人真正的衰老，很大程度上來源于思維的僵化，心態不再年輕以及做不成自己的苦悶。人要有思維、思想、情趣。有情緒，但不應胡思亂想，不要被消極、不良或過激情緒掌控心態，要多吸納充實正能量，保持源頭活水來。防止心理失衡，失衡的心理狀態可使人的思維進入盲目，打亂和破壞人體的正常生命程序系統。盡量少生氣和不生氣，要知道“氣生百病”。

養生重起居、飲食、保健

☆守常生活

應知道起居和守常生活，是科學生活方式的一個很重要的問題，也是古往今來眾多養生家反復論述過的問題。人類的基本生活規律，要求人們按照“日出而作，日落而息”的原則安排生活，以適應一日之內晝夜晨昏的陰陽消長變化，保養人的精神。人體的陽氣在白天運行于外，推動人體臟腑組織進行各種機能活動，是工作或學習的最佳時機。夜晚人體陽氣內斂趨向于里，有利機體休息恢復體力。正常情況下，一般均應晚9時后至11點左右睡覺，至早晨6時左右起床，保證6小時～8小時的睡眠。時下許多年輕人和中年人，黑白顛倒，時常在凌晨兩三點鐘入睡，第二天上午九十點鐘才起床，有的甚至通宵達旦享受夜生活或尋求刺激。70歲以上的老人此類情況雖不多見，但不能守常的情況總有存在。根據人體氣血在一天12時辰內的運行規律，超過凌晨1點，則較難入睡。如長期起居無常，作息失度，將使人精神萎靡，面色萎黃或灰暗，目光呆滯無神。故老年人應盡量養成好的睡眠習慣，保證每晚能睡5小時以上，中午能休息1小時左右。

☆飲食調養

一要保證飲食清潔、安全;二要有規律地進食，一日三餐定時進行;三要精細搭配，以粗為主;葷素搭配，以素為主。主食與輔食相宜，但主食應占主要份量。少食油膩肥甘，不過度獵奇、尋覓所謂山珍海味。即保證膳食品種和營養物質均衡攝入，避免和減少不健康飲食。四應注意飲食的適量攝入，堅持“食宜八分飽”的原則。飲食不可過量，以免加重胃腸負擔，引發消化不良或代謝綜合征。古人強調“飲食有節”，今人講要“合理膳食”或“科學飲食”。筆者認為，主要應提倡、保證膳食和營養物質的均衡攝入，避免和減少不健康飲食，不亂食、不偏食、不過食。老年朋友最好以素食為主，少食油膩、高粱厚味，做到以谷類、麥類食物等五谷為主食，以果品為輔助，以魚肉禽蛋適當補益，以新鮮蔬菜作為主要的“下飯菜”。有人提出不吃晚餐，或晚餐早餐只吃水果，還有的倡導“辟谷”，不吃飯，這可能有失偏頗，不利于飲食營養平衡，甚至可能斷絕機體營養來源。當然，也應該說明，地域不同，各民族生活習慣不同，職業和生活環境有所不同，所攝取的食物品種，肯定不完全一樣，但只要按照人體營養的需求和消耗量多少，根據具體情況合理配比即可，在品種和選擇上不應強求千篇一律。對患有高血脂、高血壓、糖尿病、肝病、腎病或胃腸道疾病等慢性病患者，也可在聽取醫藥專家意見后，確定科學合理的飲食方案。

☆動靜適宜

“生命在于運動”“運動是一切生命的源泉”，適度運動是保持機體功能活動，維持機體健康穩定的重要保證。古人云：“人體欲得勞動，但不得使極耳。”人是陰陽合一的整體，陰陽相生相制，共同維持機體的平衡穩定。陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精神乃絕。陰陽和諧均衡是健康的前提。“動則陽生”，運動養陽被認為是養陽的方法之一。西醫學亦認為，運動可提高機體免疫力，促進血液循環，改善心肺功能，并可放松精神。這就說明運動有益，并需要長期堅持。但應注意適度和動靜相宜，根據自己的年齡、體質，掌握運動量大小、強弱及運動時間，使自己感到輕快舒適、肢體關節活動自如、無負重疲乏感，或略有疲乏感、微有汗出，稍事休息即可恢復常態。人不可長動不息，也不可久靜不動，應動靜相應，不應一律強調每天走多少里或多少步，活動具體內容和活動量及標準均需實踐體驗，平衡掌握。最好的有氧運動是步行、慢跑、游泳，特別是步行，只要沒有因病臥床，或關節、肢體行動不便，均可隨意成行。只要不是冰霜雨雪、重度霧霾，每天上、下午都可外出活動一次，有的尚可早、晚見機而行。要養成動的習慣，并長期堅持。棋牌、娛樂活動雖也需要，但不宜久坐牌桌，夜不離席。

☆情緣和諧

情緣和諧，此處主要講和家中父母、兄弟姐妹、夫妻、子女的和諧相處。任何人不能脫離社會，更不能脫離家庭而孤獨生活，特別是老年人，需要家庭的溫暖，處理好家庭中的多邊關系，尤其是夫妻相依為命的老夫老妻，需要互敬互愛，相濡以沫，互相攙扶照顧，決不能讓“后院起火”或吵鬧不休，否則會造成更多煩惱，加速衰老。老年人的房事生活，在養生學中，古人雖主張節欲保精，提出“六十者當閉精勿泄”。但性欲與食欲一樣是人類不可抗拒的自然欲望，只要身體尚健、機能基本正常，哪怕是高齡老人，性的欲望仍然存在，有的尚具有性能力，理應根據各自的身體狀況，順其自然，不宜刻意禁止或勉強，只是絕不可過頻、過亂，要珍重保養精氣。

人生步入老年是一個自然的衰老過程，心安大度，順其自然，適當調攝，養護精氣神，活出健康態，多點滿足和快樂，少點煩惱和遺憾，讓自己享受最美好的人生歷程和文明時代的幸福。

鏈接：老人養生要注意兩個問題

1.不宜過分依賴藥補，把養生當治病。要相信食物是最好的醫藥，吃飯是最好的補益。一般情況下，只要飲食正常、均衡，體質基本平和，則無需更多補益。雖然藥物對某些人來講，可以起到“催化劑”的作用，某些患有新、老疾病的人需要進行藥治，但應弄清是新病還是老病，掌握藥物劑量的大小和藥物的有毒無毒，不可亂用，而且應在較高明的醫生或藥師指導下，準確辨證，對證選藥，合理使用，要知道“是藥三分毒”。要采用藥補，亦應分清寒、熱、虛、實及體質類型，采用平補、淡補、緩補的方法，首先選用一些藥食皆宜的品種，如山藥、蓮子、龍眼肉、荔枝、百合、銀耳、木耳、枸杞子、黨參、芡實、茯苓、薏苡仁、赤小豆、糖參、洋參、紅棗、核桃肉、當歸、熟地黃、黃精、玉竹、石斛、靈芝、蜂蜜、黃芪、白扁豆，以及龜膠、阿膠、鹿角膠之類，不可妄補、峻補。否則，不但無益于養生，甚至有害健康。有的老年人，可能患有一種或兩三種慢性病，治療用藥亦應突出主要矛盾，不能同時使用三種以上藥物。

2.不宜過分迷信保健食品或保健用品。時下各種保健食品和保健用品充斥市場，虛假廣告推波助瀾，其熱度有增無減，弄得有些人無所適從。如所謂含硒、含鋅、含多種微量元素的制品，各種所謂的魚油制品，各種減肥、美顏制品，各種性保健品，以及各種磁療、熱療、電療與電子器具，各種按摩椅、保健床、保健枕、保健鞋襪及治療儀等，這些制品或器具，真假難辨，良莠難分，其效用也不確切，更難顯現對養生的有益作用，而且要花費大量錢財，甚至造成一些家庭糾紛，選食或選購時務要慎之又慎。