陳一冰：三問定奧冠

鐘鑫 李嬰來

在北京師范大學求學期間，陳一冰的專業(yè)是運動心理學。他多次奪得體操奧運冠軍，并帶領隊友取得奧運團體冠軍，運動心理學的運用可謂功莫大焉。

7年受測每一天

2006年初，受國家體育總局委托，多所高校心理學專業(yè)組建了多支心理團隊進駐奧運會各項目備戰(zhàn)組。其中，陳一冰所在的中國體操訓練隊由北師大心理團隊負責。

北師大心理團隊進駐后，每天會對運動員的各項心理指標進行測試和研究，每天需要一小時的時間。那么，在這一小時的時間里都做些什么呢？

不同于以往傳統心理學檢測采用的現場觀察、問卷調查、追蹤測試等方式，心理團隊采用了當時先進的生物技術，即利用電子儀器讀取運動員機體生物信息，如肌電、皮電、皮溫、心率、血壓、腦電等。這些數據“照出”的興奮點和焦慮點猶如心理的一面鏡子，幫助運動員有意識地控制自身的心理生理活動。

這項技術需要一定的周期性，初期不容易看到成效，有些運動員熱情不高。但陳一冰一直積極接受，即便每天的訓練已很辛苦，他也會堅持參與，從2006年到2012年，七年里，除了大型比賽后的短暫調整，幾乎每天如一。

體育訓練中接觸到的心理監(jiān)測逐漸喚起陳一冰對心理學的興趣，這成了他日后選擇就讀北師大，就讀運動心理學專業(yè)的重要原因。

比賽心理對策庫

生物反饋訓練是第一步，獲得這些生物數據的目的是為了讓運動員了解自己，了解之后形成相應的心理對策才是心理檢測的目的，專業(yè)術語稱“比賽心理對策庫”。對策庫就是把所有可運用、可操作的策略和辦法按所應對的目標和所要解決的問題分門別類、列成體系，以便比賽運用時馬上調出。

比賽心理對策庫的類型主要分兩類：一是程序活動對策庫，即面對比賽必須遇到的問題和必須進行的活動個人應采取的對策。如賽前一天、賽前晚上、檢錄點名等環(huán)節(jié)。二是預發(fā)事件對策庫，即面對可能遇到或發(fā)生的事件應采取的對策。 如上場時間改變、氣候變化、同組隊員起跑犯規(guī)等。其中，預發(fā)事件對策是對策庫的核心所在，這一對策庫如能將所有意外情況都想到，并熟悉各自應對策略，則比賽可以實現“沒有意外”，也就不會產生較大的心理波動。

陳一冰提到，實際比賽的情況會非常復雜，毫不夸張，“每個環(huán)節(jié)都可能有一萬種可能”，一位奧運冠軍的“比賽心理對策庫”到底有多強大？讓我們看看陳一冰的列舉：

賽前訓練看到主要對手時怎么應對：以禮相待，不卑不亢;越是與強手同場比賽，我們會越興奮：用毅力、用拼搏精神和愛國心去戰(zhàn)勝所有的人;自己和自己比，堅定比賽信念。

賽前訓練特別好時怎么應對：更加自信，保持狀態(tài);及時表象強化成功的成套動作感覺;頭腦冷靜，執(zhí)行教練計劃，避免不必要的消耗;思想重視，不要松懈，做好一切困難的準備。

賽前訓練不太順利時怎么應對：問題出現在賽前是良性警示，找準問題所在，認真聽取教練的指導，回憶表象平時的成功動作，保持自信心！注意及時調節(jié)。

前面的隊友比賽失利時怎么應對：讓我來彌補損失，我有能力，我能行！及時回憶表象自己成功的一套動作;暗示自己放開做，想好關鍵動作要領！堅定信念，集中精力想自己的好動作！

等待上器誡時間過久時怎么應對：養(yǎng)精蓄銳，充分準備;做些輕松的活動，保持 身體準備狀態(tài);回憶成功、意象演習，保持感覺;告訴自己：沉住氣！做些簡單輕松的活動。

第一項比賽成功時怎么應對：更加自信和振奮！ 保持清醒，將注意力盡快轉移到下一項比賽的項目上;想想下一項成功的動作感覺;想好下面的動作，思想高度集中。

比賽失利時怎么應對：沉住氣，保持冷靜清醒的頭腦;下一項放開，注意關鍵動作要領，一定能成功;抽時間表象下一項的成套動作;相信自己！做好困難的準備，堅持完成后面的比賽！

長期訓練和比賽中的心理訓練成了他學習和研究的最好素材庫。這樣的心理對策在陳一冰的一篇論文中列舉了幾十甚至上百條。

2008年北京奧運會，陳一冰獲得男子吊環(huán)項目冠軍。

三問定奧冠

2008年奧運奪冠后，陳一冰想過退役。但總教練黃玉斌委以他中國男子體操隊隊長的重任。

體操訓練容易受傷，年紀越大，恢復越困難，不容易出成績，當時的陳一冰已經24歲，這些都是陳一冰想要退役的原因。但是彼時男子體操隊的新老接替需要有人帶隊，年輕運動員還未成長起來。從體操訓練的年限，在國家隊里的成績和威望，以及經驗、態(tài)度和責任心等方面，黃指導認為由陳一冰擔任隊長最合適不過。就這樣，陳一冰又堅持了一屆。

轉眼四年，陳一冰帶隊中國男子體操隊出戰(zhàn)2012年倫敦奧運會，他參加了男子體操團體項目及吊環(huán)體操單人項目。

然而，陳一冰的個人吊環(huán)項目成績非常意外，分數的公平性遭到了普遍的質疑。

但僅三天后即將舉行男子體操團體項目的決賽，當時中國隊的預賽成績暫列第六，這是一個不太理想的預賽成績，失誤要多于平常訓練，而且是歷屆奧運會中預賽成績最低的一次，整個團隊成員的士氣非常低落。這個時候，是對隊長陳一冰的雙重考驗，既要暫時放下自己無緣個人項目冠軍的低落情緒，同時又要鼓舞整個體操團隊準備出戰(zhàn)團體決賽。

隊長，是另外一種身份，另外一種角色，在擔任中國國家操隊隊長期間，他所掌握的心理學知識中的“良性暗示”和“直面問題”以及他對體育精神的深刻感悟都派上了用場。可以說，這位隊長在體操團體奪冠中起到了非常重要的作用，他為團隊及時完善了“比賽心理對策庫”。

陳一冰在采訪中還原了當時的情形，記者作為一個聽者，同時也把自己想象成是團隊中的一位情緒低落的成員，聽完陳一冰的“心理疏導”，記者果然釋然了。

他問了隊友三個問題。

第一個問題是，請每個人說出自己最擔心、最害怕的事情是什么。

這個問題的目的在于解決大家在心理上的恐懼。心理學上講，恐懼來源于未知，人對未知有本能的恐懼和逃避心理，尤其是在精神緊張時，人們對于負面的想象經常是無限性的。但是，如果能夠先確定了最差的結果是什么，明確了最壞的可能是什么，再接受起來就會容易得多。

問了這個問題之后，陳一冰自己首先給出答案，告訴隊友他最擔心的問題，“我是隊里年齡最大的，又是隊長，我擔心有失誤，擔心中國體操在我擔任隊長期間沒有傳承奧運奪金的傳統;除此之外，對于賽場外的輿論和媒體我也有擔心，擔心他們會責怪我們表現不佳。”

其他隊員也說出了自己的顧慮。

很多體育項目比賽是團隊成員一起上場，打的是配合，考驗的是團隊同時參賽時的默契，但體操團體比賽中隊員是一個一個上場，都是“獨舞”。每個人單獨打分，最后匯總團隊成績，如此一來，哪一個人表現失誤，就會把整體分數拉低。這也是大家最顧慮的一點，畢竟誰都不想拖后腿，于是大家的心理壓力都非常大。

這第一問讓每個人擔心的問題都具象了，不再是混沌的恐懼。

緊著著，第二個問題，陳一冰隊長問大家：“我可能對鞍馬不太有把握，假設明天我失誤了，你們會不會責怪我？如果真的是因為我的失誤影響了團隊的整體分數，你們能原諒我嗎？”

大家異口同聲，表示：“能原諒！”

隊長說：“那我同樣可以原諒大家，無論結果是第六還是第八，我都能諒解。比不好，大家一起扛。”

瞬間，迷霧撥開，減壓成功。

這樣，關于比賽心理的問題解決了，緊接著，隊長陳一冰又問了大家第三個問題，一個關于實戰(zhàn)的對策問題：“每個人都說出自己分擔動作的關鍵點和難點，當你在做一些比較有難度的動作時，你希望下面的兄弟們是給你助威加油呢，還是提醒你動作要領，還是保持安靜就好呢？”

有人說：“不要喊，我自己來。”

有人說：“隊長，到時一定提醒我手位。”

在表達動作難點時，鄒凱覺得在鞍馬上沒有百分之百的把握，隨即有張成龍自告奮勇：“我覺得我可以。”于是，隊長及時做了人員調整。

陳一冰總結說，這樣的及時調整，可以為大家有效減壓，而且即便張成龍沒有做好，鄒凱也不會責怪。

就這樣，一個短暫的賽前準備會，一次有益的人員調整，使中國體操男團有如神助。第二天， 2012年7月30日晚，奧運體操男團決賽，中國隊以“零失誤”的完美表現強勢奪冠。

24年的體操生涯，陳一冰幾乎橫掃所有重大賽事的金牌，從2005年世界杯冠軍，2006年亞運會冠軍，2007年世錦賽冠軍，2008年奧運會冠軍，到2013年退役時，他共獲得29項冠軍頭銜。

可以說，除了扎實、刻苦的訓練之外，陳一冰所掌握的運動心理學知識發(fā)揮了重要作用，正如陳一冰自己所悟到的：“高水平運動員的競技，最后比的是心理。”