老人練好五大心功

李娟

盡職責，品德賢

美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)，謹慎細心、責任心強的老人最長壽。老人首先要學會對自己的身體負責，這也是對老伴、子女甚至社會負責。如果老人疾病纏身，不僅自己受罪，還會給家庭帶來困擾，增加社會醫(yī)療負擔。有責任心的老人會做出更健康的選擇，比如遵醫(yī)囑治療等。

老人在發(fā)揮余熱時容易獲得自我認同感，體會“老有所用”的人生價值。時間和精力比較充足的老人不妨多參加志愿活動，提高社會參與度，利于身心健康。

不服老，意志堅

著名哲學家喬治·桑塔耶那說，意志力是幸福的源泉。老人應保持“壯心不已”的心態(tài)，在挫折面前要像個意志堅強的戰(zhàn)士，才會對未來充滿向往。精神上可以不服老，但行動上一定要認老。老人的體力和精力有限，如果硬要像年輕人般拼搏，做任何事都不顧年齡地逞能，可能損害健康。

知足樂，享天年

美國耶魯大學曾對700多名老人進行為期11年的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)態(tài)度積極的老人更易從病痛中恢復。老人在面對衰老時，要從容一些：面對瑣事紛擾時，要少些抱怨和焦慮;面對功名利祿，要懂得知足常樂。

勤自省，律己嚴

心理學家發(fā)現(xiàn)，自控力強的人更易做出合理的決定，幸福指數(shù)更高、健康狀態(tài)更好。人的自控力是有限的，長時間面對誘惑與挑戰(zhàn)便會“疲勞”，但可通過訓練來加強。培養(yǎng)自控力是痛苦的過程，要克制欲望和沖動，第一步就是學會不找借口。比如，老年朋友下定決心戒煙，就不給自己任何復吸的理由：倘若堅持鍛煉，即使天氣不好也要在室內(nèi)活動。

莫焦躁，心胸寬

受大腦前額葉功能退化的影響，老人的情緒控制力較差，點火就著，甚至經(jīng)常發(fā)“無名火”。生氣不僅傷及心、肝、肺等重要器官，還會增加患癌和猝死幾率，縮短壽命。有些老人受病痛、退休、親友離世等刺激，很容易急火攻心，影響身心健康。相反，心胸開闊的老人更易受身邊人的歡迎與愛戴，離幸福也更近一些。

想要安度晚年，就應學會情緒管理。美國心理學家歐廉·尤里斯提出“滅火三部曲”：降低聲音，放慢語速，胸部挺直。生氣時不妨找個安靜處，深吸一口氣，默數(shù)10個數(shù)，如還是難以平復，就繼續(xù)數(shù)下去，轉(zhuǎn)移注意力，直至怒氣消解。