跟著太陽養身體

許云

傳統中醫倡導“天人相應，日月相參“，指出人體的健康與萬物變化關系密切。六陽東升西落、升降起伏代表著自然界的陽陽消長，人的氣血盛衰也會受到一定影響。順應四時變化，可防治疾病，令身體安康。

東升西落，養生有別

“日出而作，日入而息，鑿井而飲，耕田而食，帝力于我何有哉？”此詩出自于先秦《擊壤歌》，意思是說太陽出來就去耕作田地，太陽落山了要回家休息，鑿一眼井就有水喝，耕田勞作就可獲取食物。過上這樣自由自在的日子，誰還去羨慕帝王的權力。順應自然節奏生活，不僅心情愜意，氣血也會跟著順暢。

《黃帝內經》有記載：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”通俗來講就是，每天的凌晨3點～上午9點，朝則陽生，相當于一天的“春季”：9點～下午3點，日中陽氣最旺盛，屬于“夏季”;下午3點～晚上21點，日入陽氣收，屬于“秋季”;21點～凌晨3點，夜半陽氣潛藏，屬于“冬、季”。

傳統中醫學認為，萬物生長和太陽關系密切，如果失去太陽，萬物也將隨之寂滅。明代醫學大家張介賓在《類經圖翼·大寶論》中特別強調：“天之大寶，只此一丸紅日：人之大寶，只此一息真陽。”生命會經歷生、長、收、藏，講的就是陽氣的運動過程。陽氣并非取之不竭，陽氣旺盛人就生命力旺盛、充滿活力，反之，生命也就隨之終止。再來看看太陽的運動，每天都經歷升起、熾熱、下降、回落的過程，正是一次生、長、收、藏的過程。太陽是我們最重要的熱量和陽氣來源，因此我們需要隨著太陽的升降起落養護自己的身體，保存好生命的活力。

平旦

激發陽氣

平旦，是指太陽停留在地平線上。早上這段時間，就像春天里的樹枝一樣，等待著發芽，此時人體經過一夜的潛藏，陽氣開始生長，早上人體跟天地一樣，進入“陽盛陰衰”之時，分別對應“肺”“大腸”“胃經”，容易出現驚醒、出汗、咳嗽等心肺疾病或便秘、胃疼等胃腸道疾病。因此，養生主要有以下建議。

晨起活動生發陽氣。俗語常說“一天之計在于晨”，人們應該早起做一些適量運動，但不能是過于激烈的，可選擇散步、打太極、做八段錦操等鍛煉方式，以助陽氣生長，尤其是心肺功能不好的人。

喝杯蜂蜜水。胃腸不好的人，早起堅持喝蜂蜜水對身體大有裨益。中醫認為，喝蜂蜜水有很大學問，不恰當的喝法非但對人體無益，反而會影響健康。沖泡蜂蜜時，水溫不要超過60℃，過熱會破壞蜂蜜中的營養成分，建議用40℃ -60℃的溫水沖泡。通常情況下，150毫升的水加1小勺蜂蜜就可以。雖然喝蜂蜜可以滋補營養，但由于蜂蜜太甜，并非多多益善，每天食用的蜂蜜要定量。通常成年人每天食用蜂蜜不超過50克，而未成年人則要減半。需要提醒的是，1歲以內的嬰兒脾胃發育不完善，不建議喝蜂蜜。

按摩足三里。民間一直流傳著“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法，針灸或按摩足三里穴能治療消化系統常見疾病，如胃潰瘍或十二指腸潰瘍等。常按足三里可以起到補氣升陽的作用，每天堅持按摩，可以防病健身，使入精神煥發、精力充沛，是強壯保健的要穴。此外，早上為陽氣生發階段，除了激發陽氣，還要注意“捂”，也就是衣服要適當比其他時間穿的多一點，以防病邪入侵。

日中

疏通氣血

12點前后的六個小時是太陽最為強烈的時刻，也是一天陽氣最充足時候，尤其是上午9點-12點這段時間。此時人體處于興奮狀態，精力充沛，適合進行一些有挑戰性的工作。12點后陽氣開始轉衰，忙碌了一上午，用腦用力較多，所以午飯后人容易困倦，因此，日中的時間要注意疏通周身氣血、提神醒腦。

睡好“午覺”。中醫認為心屬火，是人體中的神明之所在。午時陽氣最旺，正是火旺的時刻，養心安神、補益氣血最為適宜。午餐除了營養豐富、葷素搭配外，還應注意不能吃太飽，吃完也不宜馬上睡覺，應該休息一會兒，午睡前可用玉板刮穴位和心經，午睡時間以半小時為佳。

按摩三陰交。中午是陽氣最盛之時，但是陽盛也不要忘了養陰。三陰交為肺、脾、腎三陰交會穴，又是脾的經穴，常按可以起到健脾除濕等效果。每天中午按揉左右腿的三陰交20分鐘左右，可疏通周身氣血，為工作一上午的身體加把油。

日西

調理腎臟

此時太陽漸漸落山，陽氣也由“長”轉為“收”，傍晚時分就好比要收獲果實的秋天。此時應該調理心神，將白天繁重的工作結束，摘取一天的果實，評價反思自己做的好與不足的地方，并計劃新一天的工作生活。養生保健方面，這個階段需做好以下方面。

少食肥甘厚膩。腎完成氣化之后，腎經自然虧虛需要及時補給，而傍晚是腎虛者補腎的最好時機。補腎并非胡吃海塞，因為腎的元陰元陽在人體最核心處，過于滋膩的食物反而無法抵達，從而引起上火發胖，因此晚飯應該吃的少且清淡，營養搭配，可以喝點粥，以求清補，循序漸進。

忌憋悶、壓抑。忙碌了一天，到了傍晚應該是休閑交往的時間，適合開展各種娛樂活動，與家人圍坐在一起交流感情。不要將工作中未忙完的事，或在白天積壓的負面情緒帶回家中。

按摩腎俞穴。腎俞穴位于后背脊柱兩旁，與肚臍一個水平線，屬于足太陽膀胱經，在此時按摩腎俞穴能振奮腎中元陽，改善腰膝酸軟、夜尿頻數、眼花、耳鳴等癥狀。

夜半

抵御外邪

入夜之后，太陽落山，陽氣由“收”轉為“藏”，陰盛陽衰。此時，在外面沒有陽氣守護，應該盡早休息，調養身心，以抵御外邪。而不是選擇外出，更不能在晚上進行打球、長跑等劇烈運動，弄得大汗淋漓、以致氣孔全部打開，病邪極容易侵襲機體。現代人夜生活豐富，晚上吃夜宵、去酒吧、熬夜等行為有違自然界規律，非常不利于健康。這里給大家幾點養生建議：

防風邪。入夜，陰氣最盛，陽氣最弱，若被風邪侵襲，最易傷及腎中陽氣，容易頸項、腰背疼痛。因此，睡前可以用溫水泡腳并揉搓，有助強壯腰脊;入睡時不要窗戶大開，留個縫隙通風即可：蓋好被子，尤其注意背部和腰腹保暖。

睡好“子覺”。中醫認為，早睡“養陽”，晚睡則“傷寒”。古人養生早睡為晚上七點，晚睡為九點，現在已經有所推遲，推薦睡覺時間為晚上11點前，所以不能再任性地透支機體負荷力。有文獻記載，世界上大部分長壽老人都有早睡早起的習慣，可見睡好子覺的重要性。

進補養心安神之藥。晚睡有兩種情況：一是難以入睡，經常失眠：二是熬夜不睡覺。針對第一種情況，因為心理問題導致應調養身心、靜心養氣，如果心理調節效果不大，建議喝點酸棗仁湯，或服用龍骨、牡蠣等重鎮安神之藥。第二種情況則應該改善作息規律，比如早早放下手機，減少夜間活動，有困意馬上去休息。

備好救心丸。俗語常說“膽顫心驚”，晚睡會大傷膽經，有心臟等基礎疾病者，應該在身邊隨時備好速效救心丸等對癥藥，以備不時之需。