生氣是在給身體下毒

范洪巖

生氣，能把身體“嚇”到什么程度？

日前，江蘇淮安的一位大學生和女友情緒激動地吵架，手指僵硬呈雞爪狀，暈了過去！醫生診斷他是患了“過度通氣綜合征”，原因就在于他生氣時情緒激動，呼吸過快，導致體內二氧化碳不足，出現了類似癲癇的癥狀。

像這般氣暈了的情況在生活中雖不太常見，但因生氣對身體造成傷害的事情卻總在發生。“不生氣就不生病”“不作死就不會死”，耳熟能詳的話十分簡明地道出了生氣對身體的危害。

不少身體都是被“氣”壞的

北京中醫藥大學教授郝萬山在著作《不生氣就不生病》中講述了一位患者的故事：剛滿14歲的初中女孩，聰明勤奮、成績優秀、性格要強。只因年級第一批入團名單中沒有她，就斷定是班主任說了壞話非常生氣，導致吃飯吞咽不順暢，后來發展到胸骨后疼痛而不能忍受，經手術才能正常進食。

三十年后，因家事生氣，她又病情復發，飲食難下。郝教授分析，這種病是她生大氣后引發了食管下段的括約肌痙攣而不能松弛所造成的，病根就是生氣，能不能根治，就在于她能不能控制自己生氣。

一項研究發現，在憤怒情緒爆發后的兩小時，腦卒中風險會增加3倍，心臟病突發風險會增加5倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。

“生氣1小時造成的身體與精神消耗，相當于加班6小時。”北京師范大學心理學部教授鄭日昌說。心理學家通過病例分析發現，愛生氣，長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發等疾病，生氣等負面情緒對人的影響不容小覷。

生氣對身體是真的有“毒”

生氣對身體的傷害，不亞于一劑毒藥。有人形象地說，生氣是身體暴發的一場“小地震”，兩小時內最好什么都別做，比如開車、運動等，這會讓身體“雪上加霜”。

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑，分泌物比任何時候都復雜，甚至有一定的毒性，傷人又傷己。

經常生氣，會引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”。

生氣，最先受傷的是心臟。生氣會引起交感神經興奮、血壓升高、心率加快，從而加重心腦負擔，這時往往容易突發心腦血管意外事件。不少心腦血管疾病都受情緒因素影響，如冠心病病人生氣后，容易胸悶胸痛;高血壓病人大怒后，容易面紅耳赤，出現劇烈頭痛。

總生氣，腸胃功能也會受影響。生氣會引起交感神經興奮，導致胃腸血流量降低，易引發胃腸“消極怠工”，蠕動減速，食欲不振。對女性來說，長期處于生氣等不良情緒狀態，可能會使孕酮減少，雌激素相對增高，容易造成乳腺增生。此外，總是處于生氣等負面情緒中，還與甲狀腺結節、婦科腫瘤等有一定關系。

用積極情緒排解“氣性”

很多長壽老人的養生秘訣中總有一條：不生氣。著名漫畫家方成百歲時還能用電腦寫文章，他說自己總能保持開朗，老有事忙，就“沒工夫想不開心的事”。

生活中遇到不開心的事，可以試試以下幾個方法，重新找回積極情緒。

三思制怒法 鄭日昌教授建議，當因為一件事很生氣時，可以試試“三思制怒法”，即一思是否有理，二思發怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個冷靜思考的時間，負面情緒就不會凌駕于上了。

揉搓發泄法 國家二級心理咨詢師王美麗支招，當忍無可忍時，可找個球狀物（面團或橡皮泥），想象將自己不開心的事放進去，輕輕揉動，同時暗示自己：消失了，沒有了，我越來越輕松，越來越快樂。這是個良性的宣泄方法。

“大事化小，小事化了”好心態這個心態可避免很多小事的煩躁，一旦與人發生爭執，可先主動離開這個環境，找個涼爽的地方，或是洗洗臉，讓自己冷靜一下，同時也可以分散注意力，不一直想這件事。

生氣，是拿別人的錯誤懲罰自己，把不開心的情緒驅散走，別給自己的身體“下毒”。

延伸閱讀

生氣比悲傷對老年人傷害更大

美國研究人員發現，與悲傷相比，生氣對老年人心理健康傷害更重，可能增加炎癥風險，而長期炎癥水平較高關聯心臟病、關節炎和癌癥等慢性疾病。

康科迪亞大學研究人員以年齡59至93歲的226人為研究對象，分為兩組：59歲至不滿80歲為老年早期，80及80歲以上為老年晚期。這些研究對象在一周內完成問卷調查，內容涉及他們是否生氣或悲傷。另外，研究人員經由血液樣本檢測他們炎癥水平，了解他們是否患與年齡相關的慢性疾病。

結果顯示，對80及80歲以上的老人而言，每天生氣關聯炎癥水平和慢性疾病比例較高：不滿80歲的研究對象沒有這種關聯。另外，悲傷與炎癥反應和慢性疾病均沒有關聯。

這項研究顯示，并非所有消極情緒都有害健康。人們初入老年期時，生氣可能會激發斗志、渡過人生難關，但對年事更高的老人而言沒有用，因為無論老人如何努力，都無法逆轉現狀。相比之下，悲傷可能幫助老人調整心理，調低目標，以應對與年老相關的生理和認知挑戰。研究人員建議用教育和心理療法幫助老人管理情緒，少生氣，進而減少對身體的傷害。