淺談自我情緒管理的藝術(shù)

徐英格

摘 要：展開(kāi)自我完善的羽翼，翱翔在情緒智慧管理的天穹里，擁抱綻放藝術(shù)的自己。

關(guān)鍵詞：情緒 管理 培養(yǎng)

情緒是指人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒就如一面鏡子，它會(huì)反映出個(gè)人的快樂(lè)、憤怒、悲傷、焦慮或失望等各種不同的心理內(nèi)在的感受；情緒猶如一個(gè)影子，如影相隨陪伴在我們的左右，像季節(jié)一般自然地更替、發(fā)生。對(duì)自我情緒進(jìn)行胸有成竹的管理，學(xué)會(huì)駕馭情緒，并不是一味的壓抑它，而應(yīng)該學(xué)會(huì)疏導(dǎo)它、合理化它。情緒無(wú)好壞之分，一般劃分為積極情緒和消極情緒。積極情緒表現(xiàn)得溫和，消極情緒卻表現(xiàn)得暴躁，消極情緒常占主導(dǎo)地位時(shí)，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響自身的身心健康、人際關(guān)系或日常生活等，因此從小學(xué)會(huì)自我情緒管理的培養(yǎng)教育顯得格外重要和必需，本人根據(jù)小學(xué)生的個(gè)性和心理特征，在教育學(xué)生如何培養(yǎng)成為自我情緒管理的主人方面作出了以下的步驟安排：

一、探索自我的個(gè)性氣質(zhì)，認(rèn)識(shí)自我的情緒本質(zhì)

人的氣質(zhì)差異，會(huì)影響情緒表現(xiàn)的多樣性。探索個(gè)性氣質(zhì)的天賦性和穩(wěn)定性，只是為了認(rèn)識(shí)自我的情緒本質(zhì)，能尋找情緒的衍生源頭。根據(jù)小學(xué)生好奇的心理，可以通過(guò)圖文并茂的ppt，讓學(xué)生了解“膽汁質(zhì)”、“多血質(zhì)”、“粘液質(zhì)”和“抑郁質(zhì)”四種類(lèi)型的氣質(zhì)表現(xiàn)，明白膽汁質(zhì)的氣質(zhì)表現(xiàn)為語(yǔ)言動(dòng)作急速，精力充沛，情緒發(fā)生快而強(qiáng)，易怒、熱情、率直、果斷等。多血質(zhì)氣質(zhì)表現(xiàn)為活潑，情緒發(fā)生快而多變，表情豐富，思維敏捷，親切、浮躁、輕率等。粘液質(zhì)氣質(zhì)表現(xiàn)為性格內(nèi)向，情緒發(fā)生慢而弱，沉著冷靜，堅(jiān)忍、執(zhí)拗、冷漠等。抑郁質(zhì)氣質(zhì)表現(xiàn)為語(yǔ)言動(dòng)作細(xì)小，情緒發(fā)生慢而強(qiáng)，無(wú)力、膽小、孤僻等。采用“連連看”游戲，把四種氣質(zhì)進(jìn)行分門(mén)別類(lèi)，在游戲中掌握；通過(guò)“我是小法官”的活動(dòng)，辨一辨案例里的個(gè)性氣質(zhì)表現(xiàn)，做到認(rèn)清自我，知己知彼。采取“自我辨別個(gè)性氣質(zhì)”的小組討論，從探索自我的個(gè)性氣質(zhì)及分辨他人的個(gè)性氣質(zhì)，爭(zhēng)當(dāng)“我是小小觀察家”的榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)，在競(jìng)賽中提升“察言觀色”的辨別能力，認(rèn)識(shí)情緒產(chǎn)生的本質(zhì)源頭，強(qiáng)化實(shí)踐情緒管理拓展的能力。

二、了解自身的需求層次，平衡情緒的掌控天平

通過(guò)多媒體觀看埃及金字塔的雄偉，在激趣的談話(huà)中讓學(xué)生明白我們自身也有一座神秘的金字塔，而這座神秘的金字塔就叫做《馬斯洛需求層次理論》，了解人類(lèi)需求就像階梯一樣從低到高按層次分為五種需求，分別是：生理需求、安全需求、歸屬和愛(ài)（社交）需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。根據(jù)各種需求的比例逐漸形成了一座需求層次的金字塔。對(duì)于需求的滿(mǎn)足程度影響著情緒衍生喜怒哀樂(lè)的反應(yīng)。生活上懂得開(kāi)啟“心寬體胖”的感恩模式：應(yīng)該學(xué)會(huì)在吃完一頓豐盛的飯后而感到幸福；學(xué)會(huì)感謝父母給予自己一個(gè)溫暖的家而感到美滿(mǎn)；學(xué)會(huì)珍惜身邊有關(guān)心自己的好伙伴而感到慶幸；學(xué)會(huì)樹(shù)立自己的目標(biāo)并為實(shí)踐目標(biāo)而勇往直前時(shí)而感到驕傲……把每天感到幸福、快樂(lè)的事情寫(xiě)在《感恩小事件簿》里，這些細(xì)小的滿(mǎn)足感就像一股清泉源源不斷地滋潤(rùn)著情緒的心田，讓情緒變得柔軟而恬靜。懂得“知足常樂(lè)”才能使自身的情緒處于祥和寧?kù)o的狀態(tài)，從而游刃有余地平衡自身情緒的天平，做自己情緒的主人！

三、揭開(kāi)情緒的朦朧面紗，邂逅清晰真實(shí)的自己

當(dāng)學(xué)生認(rèn)識(shí)感知了關(guān)于四種氣質(zhì)和五種需求層次后，可以進(jìn)入自我情緒管理的遞進(jìn)拓展訓(xùn)練。

（一）自我情緒管理的判斷，在靜謐的文字里聆聽(tīng)真實(shí)的自己

師在桌面上放一個(gè)盛了半杯水的玻璃杯，問(wèn)學(xué)生看見(jiàn)了什么？悲觀消極情緒居多的人會(huì)認(rèn)為杯子里少了一半的水，而積極樂(lè)觀情緒的人會(huì)認(rèn)為杯子里盛有半杯的水；呈現(xiàn)《登山》課文插圖，提問(wèn)學(xué)生感受到了什么？對(duì)于爬到了一半的山峰，悲觀的人會(huì)認(rèn)為怎么才爬到一半啊，剩下的路途還得需要更多的時(shí)間去完成，產(chǎn)生了畏懼心理從而加重了前進(jìn)的腳步。而樂(lè)觀者則會(huì)認(rèn)為已經(jīng)爬到一半了，剩下的路程也不需要多少時(shí)間了，勝利在望的喜悅樂(lè)觀的心情加快了登山的步伐。情緒管理中是悲觀還是樂(lè)觀的態(tài)度，在解決困難的面前顯得格外重要，學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞?，在適當(dāng)?shù)那榫跋逻x擇合適的情緒，是一把開(kāi)啟自我情緒管理的健康鑰匙。

（二）自我情緒管理的實(shí)踐，在茁壯的成長(zhǎng)中邂逅不一樣的自己

情緒離不開(kāi)生活，自我情緒管理需要善于掌握自我，學(xué)會(huì)情緒的應(yīng)激反應(yīng)和方法?？础度磺嗤堋返墓适拢河腥磺嗤苋ド滞嫠＃徊恍⌒牡暨M(jìn)了一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的窟窿里，由于洞壁四周光滑，三只青蛙很難攀爬出去。第一只青蛙不假思索地說(shuō)：“這是命運(yùn)的安排?！庇谑撬裁匆膊桓桑o待死神的降臨。第二只青蛙想了想說(shuō)：“這窟窿太深了，即使我怎樣使勁全身力氣去跳躍，也無(wú)法逃脫死亡的枷鎖?！庇谑撬艞壛饲笊哪铑^，也在那里等待死亡的號(hào)召。而第三只青蛙不甘心就這樣死去，它一邊嘗試彈跳的力度看離出口有多遠(yuǎn)，一邊又尋找墻壁有沒(méi)有可以助力的缺口，它發(fā)現(xiàn)墻壁越往上面就越粗糙，于是它叫兩個(gè)好伙伴疊成梯狀順利攀爬出去，再利用附近小溪的水灌溉進(jìn)去，水漸漸升高了，另兩只青蛙也得救了。故事里第三只青蛙沒(méi)有被悲傷和恐懼主宰自己的命運(yùn)。不管生活會(huì)給予我們什么挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)從容面對(duì)，用樂(lè)觀情緒擺脫困境，在希望的田野里擁抱內(nèi)心強(qiáng)大的自己。

四、開(kāi)啟全方位的情緒管理修復(fù)模式，拒絕消極情緒放任自流

情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程，掌握情緒管理的方法，才能提升自我的情緒智慧管理能力。包括：生活中要學(xué)會(huì)內(nèi)省，了解自己內(nèi)心想法和心理傾向，多總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，寫(xiě)一寫(xiě)《我的小情緒事件簿》，在自我完善中培養(yǎng)自身的覺(jué)察能力；當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)要沉著應(yīng)對(duì)，適當(dāng)控制自己的情緒活動(dòng)，明白沖動(dòng)是魔鬼，學(xué)會(huì)在發(fā)脾氣前深呼吸，在安靜的空間里獨(dú)處片刻，把翻動(dòng)的情緒梳理平靜……情緒低落時(shí)不忘學(xué)會(huì)自我指導(dǎo)，傾聽(tīng)歡快抒情的樂(lè)曲，吃一份美味的甜品，找朋友聊一聊天，把壞情緒“放送”。在處理人際關(guān)系時(shí)懂得善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，拒絕消極情緒放任自流。對(duì)于別人的過(guò)失有“宰相肚子能撐船”的氣度，用智慧來(lái)堆砌自身的協(xié)調(diào)能力。開(kāi)啟全方位的情緒管理修復(fù)模式，把消極情緒屏蔽在昨天，時(shí)常面帶微笑，保持愉悅心情，管理好情緒，除了贏得健康的身心外，還收獲了樂(lè)觀美滿(mǎn)的人生。

綜上所述，展開(kāi)自我完善的羽翼，翱翔在情緒智慧管理的天穹里，擁抱綻放藝術(shù)的自己。