田徑運動在中小學體能訓練中的實踐應用探索

林成亮

摘 ?要：本文首先分析出田徑運動的概述和體能訓練的概述。其次分析出田徑運動在中小學體能訓練中實踐應用存在的問題，以及田徑運動在中小學體能訓練中實踐應用的有效策略。最后分析出田徑運動在中小學體能訓練中的實踐應用，有利于全面提高學生的身體素質，增強學生的體質，改善神經系統的調節功能和各個器官的機能，提高學生的生活健康水平。

關鍵詞：田徑運動 ?體能訓練 ?實踐應用

中圖分類號：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（b）-0033-02

在我國對中小學體能訓練中，田徑運動作為體能訓練的基礎運動，越來越受到學校的重視。田徑運動主要以跑步為主，通過對中小學生投擲、跳躍、競走等項目的訓練，增強學生的體質，提高學生的各個肢體部位的體力。因此田徑運動在中小學體能訓練中的實踐應用，不僅可以提高學生的田徑運動水平和能力，還有效地鍛煉了學生的身體素質，使田徑運動與體能訓練互相融合，形成一個良性的互動，促進中小學生體能訓練的持續開展。

1 ?田徑運動的概述

田徑運動是體育鍛煉運動中的重要項目，在人們的生產和生活實踐中演變而來的一項體育競技項目。田徑運動包括跑步、競走、跳躍、投擲等多個單項，田徑運動是徑賽、田賽和全能比賽的總稱[1]。通過以時間計算的競走和跑步成績叫做徑賽;以跳高和跳遠計算成績的跳躍項目和投擲項目叫做田賽;由跑步、跳躍和投擲共同組成的項目成績叫做全能比賽。田徑運動是一項歷史悠久的體育運動，不僅是體育競技運動，還是其他各個項目運動的基礎。田徑運動可以促進中小學生的身心健康成長，還能提高學生的身體素質，改善神經系統的調節功能和各個器官的機能，提高學生的生活健康水平。

2 ?體能訓練的概述

體能包括先天性和后天性2個方面。先天性的體能主要來源于遺傳，后天性的體能需要不斷鍛煉來獲得，體能不僅可以有隨著外界環境而改變的適應能力，還可以促進人體的新陳代謝。體能主要是人體的運動體能，對中小學生的體能訓練，就是進行力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和平衡訓練[2]。田徑運動或者其他體育運動都離不開體能的支撐，體能訓練是提高學生身體各項能力的主要途徑，可以幫助學生預防運動損傷，提高學生的身體素質。同時有效地改善了學生的身體形態，減少了學生的能量消耗，并充分了鍛煉了學生的力量、速度、耐力、柔韌性和爆發力，為學生的田徑競賽奠定良好的基礎。

3 ?田徑運動在中小學體能訓練中實踐應用存在的問題

3.1 訓練方式單一

在現階段的我國中小學體能訓練中，應用田徑運動的訓練方式比較單一。體育教師不能結合學生的實際運動水平、性格特征、興趣愛好，根據鍛煉內容對體能訓練方式進行創新，導致田徑運動在體能訓練中的效果不顯著。并且體育教師在進行體育訓練時，缺乏與學生的主動溝通交流，枯燥乏味的訓練過程，使學生的興趣低下，導致學生之間的訓練互動較少，難以得到有效的體能訓練。由于體育教師的訓練方式滯后，不利于學生提高自身的運動水平和身體素質。

3.2 缺乏對田徑運動的認知

由于中小學生階段的學生，雖然具有一定的認知能力，但對田徑運動的認知還比較欠缺。在體能訓練的過程中，學生對田徑運動中的各個單項目不夠了解，體育教師也沒有將理論知識與實踐有效的結合，難以激發學生的田徑運動潛能，導致體能訓練的效果不理想。而且體育學生也沒有深刻的理解體能訓練的內涵，在實際的體能訓練中無法把握對學生體能訓練的強度和頻率，使田徑運動在中小學體能訓練中不能發揮所具有的作用與價值。

4 ?田徑運動在中小學體能訓練中實踐應用的有效策略

4.1 優化訓練方法

在中小學體能訓練中應用田徑運動，體育教師要確保學生的參與積極性。因此體育教師在課堂教學時，要豐富體能訓練內容，改變傳統的體能訓練模式，采用多樣化的手段對田徑運動的體能訓練方法進行不斷的改善與創新[3]。首先體育教師要根據學生的實際運動水平和身體素質，為學生制定不同強度的田徑體能訓練計劃，促使每一位學生都能有效地增強體質，達到體能訓練的標準。比如對于體能較好的學生，可以在基礎體能訓練上為學生增加臂力和雙肩的訓練，培養學生的爆發力;對于體能較弱的學生，可以讓學生進行基礎性的扎馬步等練習，鍛煉學生的肌肉耐力。其次體育教師要制定一套完整合理的體能訓練方案，主要以田徑運動中的基礎項目訓練為主，重點鍛煉學生的腿部力量和腹部力量，讓學生在短跑、長跑和進行耐力訓練，逐漸提高學生的體能。

4.2 合理利用器材

田徑運動與其他運動不同，其他運動的項目比較單一，而田徑運動的項目比較多，需要體育教師不斷創新體能訓練的方法。在實際的對中小學生體能訓練過程中，體育教師可以合理地利用健身器材等設備，讓學生能夠全面地鍛煉肢體部位。這樣不僅可以增加學生參與田徑運動的興趣，還能改善學生的身體結構，促進學生新陳代謝，從而逐漸挖掘學生的運動潛力。并且體育教師要加強對學生專項體能的訓練，體育教師要協調好專項訓練與一般訓練，借鑒訓練的成功經驗和方法，對運動器材進行改革并引進國外的先進器材，來提高學生的身體素質。

4.3 科學靈活的評價

在田徑運動的體能訓練中，體育教師要根據學生的參與表現和體能測試成績，對學生的綜合能力給予適當的評價[4]。由于學生的田徑運動水平、體能素質存在一定的差異，體育教師要懂得變通，靈活的評價不僅可以激勵學生的體育精神，還可以提高學生對田徑運動的體能訓練熱情。從而體育教師可以為學生開展拓展式體能訓練，豐富學生的體育體驗，讓學生在田徑運動中的不同項目中，都可以得到充分的鍛煉，來訓練學生的身體各個部位機能，促使學生全面的提高自身的身體素質。比如體育教師可以鍛煉學生的大腿力量，讓學生進行跨欄的訓練，或者踮腳走，都可以增強學生的體質。

4.4 結合教學內容進行體能訓練

在中小學體能訓練中應用田徑運動，體育教師要結合教學內容對學生進行體能訓練。因此在實際的體能訓練中，體育教師可以利用跑步來培養學生的耐力，讓學生在反復的訓練中提升速度，使學生具有良好的速度能力和爆發力。其中體育教師對學生的耐力訓練，要將有氧運動和無氧運動有效的結合，來加強學生的體能訓練。有氧運動可以以長跑為主，在長跑中可以發現學生耐力的相關問題，比如肌肉的收縮能力。并且要田徑運動體能訓練中突發狀況是難以避免的，所以體育教師要訓練學生的敏捷能力，使學生在面對突發狀況時，能夠敏捷快速地做出反應。體育教師可以通過往返跑來鍛煉學生的反應能力，從而逐漸增強學生的體質，提高學生的身體機能。

5 ?結語

綜上所述，田徑運動在中小學體能訓練中的實踐應用，有利于全面提高學生的身體素質。通過體育教師豐富多樣的訓練手段，結合學生的實際運動水平和身體特征，為學生制定針對性的田徑體能訓練計劃，來增強學生的體質，提高體能訓練的效果。并且體育教師為學生適當的拓展訓練，使學生身體的各個部位都得到充分的鍛煉，改善神經系統的調節功能和各個器官的機能，提高學生的身體健康水平。

參考文獻

[1] 張智強.在中小學體育教學中關于體能訓練的運用[J]. 北方文學，2018（4）：144.

[2] 王珺.核心力量訓練發展小學田徑運動員身體素質的研究[D].山東師范大學，2018.

[3] 孫露茜.現代體能訓練在中小學體育教學中的運用[J]. 體育世界：學術版，2017（8）：102-103.

[4] 馬月琴.探討青少年田徑運動員的體能訓練措施[J].體育時空，2017（3）：140.