體育教學(xué)中發(fā)展高中生心肺耐力的方法

趙建男

摘 要：心肺耐力屬于評估學(xué)生身體素質(zhì)的指標(biāo)，主要指的是有氧耐力，也就是人體長時間開展有氧工作的一種能力。心肺耐力和人體的呼吸與心血管系統(tǒng)功能運轉(zhuǎn)有著密切的關(guān)系，所以通過評估心肺耐力指標(biāo)可以直接了解人體心肺功能適應(yīng)度，體現(xiàn)出人體健康和體質(zhì)水平。只有具備較高的心肺耐力水平才可以給其他身體素質(zhì)的健康發(fā)展打下基礎(chǔ)，這也是特別注重對學(xué)生進行心肺耐力培養(yǎng)的原因所在。下面將重點就課堂教學(xué)中如何有效發(fā)展高中生心肺耐力進行探討。

關(guān)鍵詞：課堂教學(xué);高中生;心肺耐力;方法

中圖分類號：G633.96文獻標(biāo)識碼：A???? 文章編號：1992-7711（2019）01-114-1

心肺耐力素質(zhì)是高中生身體素質(zhì)的一個重要方面，只有從根本上提升學(xué)生心肺耐力，才能夠從整體上提高學(xué)生的體質(zhì)健康，讓學(xué)生擁有一個健康，體魄健而有良好的素質(zhì)，從而支撐學(xué)習(xí)生活以及未來的工作發(fā)展。高中生是一個特殊的學(xué)生群體，面臨的學(xué)業(yè)壓力和身體壓力較大，所以對他們進行心肺耐力培養(yǎng)是至關(guān)重要的。為保證訓(xùn)練效果，從整體上提升高中生的心肺耐力水平，必須靈活選取訓(xùn)練方法和技巧，從而提升訓(xùn)練有效性，以達到提高高中生體質(zhì)素質(zhì)的目標(biāo)。

一、利用民間體育活動訓(xùn)練學(xué)生心肺耐力

高中生心肺耐力水平的提高需要通過循序漸進的訓(xùn)練來達成目標(biāo)，雖然可選的訓(xùn)練方法多種多樣，但是能夠吸引學(xué)生注意力，調(diào)動學(xué)生參與興趣，進而保障訓(xùn)練效果的方法是少之又少的。教師所選取的訓(xùn)練活動一定要貼合學(xué)生的實際，能夠激發(fā)學(xué)生主動參與訓(xùn)練的動機，以便獲得更為理想的訓(xùn)練效果。民族民間的傳統(tǒng)體育活動有著悠久的發(fā)展歷史，在長時間發(fā)展中被保留下來本身就有其存在的突出價值和巨大的吸引力。所以通過選取有效的民間傳統(tǒng)體育活動對高中生進行心肺耐力訓(xùn)練是至關(guān)重要的。競速高腳馬運動就是一種傳統(tǒng)的體育活動，極具民族特色，除了有助于提高學(xué)生心肺耐力水平以外，還包含著極富吸引力的傳統(tǒng)民族文化，所以對其進行有效利用有著極高價值。這項運動活動有著較高的負(fù)荷以及強度，能夠發(fā)展學(xué)生的氧耐力，促進心血管系統(tǒng)發(fā)展。在選取這一訓(xùn)練方法時，可以每周訓(xùn)練三次，每次持續(xù)60～90分鐘，同時要做好強度控制，保證學(xué)生心率在每分鐘140～180次之間。

二、利用耐力跑練習(xí)活動訓(xùn)練心肺耐力

要想讓學(xué)生主動參與心肺耐力的訓(xùn)練活動，降低學(xué)生參與訓(xùn)練的難度，就是在選取訓(xùn)練技巧時，需要貼合高中生的實際，盡可能選取可操作性強的訓(xùn)練方法。耐力跑是人在氧氣充足供應(yīng)之下長時間進行跑步，通過耐力跑訓(xùn)練，可以增強學(xué)生心臟收縮能力，改善和提升心臟供血，促進心肺以及血液循環(huán)的發(fā)展，增強有氧代謝，鍛煉學(xué)生的體能。除此以外，通過形式多樣的耐力跑練習(xí)有助于學(xué)生頑強意志和毅力的養(yǎng)成，不僅可以提升高中生的心肺耐力，還可以讓他們的心理素質(zhì)得到發(fā)展。教師在課堂教學(xué)中可以選取耐力跑練習(xí)來訓(xùn)練學(xué)生的心肺耐力，不過要適當(dāng)增加耐力跑的形式和趣味性，用富有變化的訓(xùn)練方式提高學(xué)生的參與主動性。比如在耐力跑訓(xùn)練當(dāng)中，可以靈活開展反復(fù)跑、變速跑、定時跑、間隔跑、勻速跑等活動，或者是進行幾項活動的組合，訓(xùn)練學(xué)生的耐久度，改善心肺耐力。

三、立足學(xué)生實際設(shè)置心肺耐力運動方案

學(xué)生心肺耐力的訓(xùn)練需要有完善科學(xué)的運動方案作為有效指導(dǎo)，以便提高運動訓(xùn)練的規(guī)范性和有序性，確保訓(xùn)練質(zhì)量。教師在設(shè)計心肺耐力運動方案時，一定要從學(xué)生實際出發(fā)，保證各個方案模塊的安排和高中生目前的身心情況相適應(yīng)，消除學(xué)生的抵觸情緒。在心肺耐力運動方案當(dāng)中，教師需要著重把控好運動量以及運動強度這兩個重要方面，至于運動方法可以讓學(xué)生自由選擇，也可以由教師根據(jù)學(xué)生個體特征特殊設(shè)置。從運動量上看，心肺耐力的訓(xùn)練可以每周3～4次，每次時間控制在60～90分鐘，訓(xùn)練時間過少或過多，都不利于學(xué)生良好心肺耐力的形成。在確定好運動量后，運動強度設(shè)置需要根據(jù)學(xué)生具體的體質(zhì)情況設(shè)置不同的層次，安排高、中、低強度，并讓學(xué)生自主選擇。

四、引導(dǎo)學(xué)生開展心肺耐力訓(xùn)練自我管理

高中生各個方面都在朝著成熟化方向發(fā)展，而他們的自我管理能力也在持續(xù)上升。在課堂教學(xué)中發(fā)展高中生心肺耐力，不僅要發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用，還需調(diào)動學(xué)生的主觀能動性，讓學(xué)生感受自我管理帶來的成功訓(xùn)練體驗，發(fā)展學(xué)生的自我監(jiān)控能力。高中生可以明確提升自身心肺耐力水平這樣的目標(biāo)，然后在實際的練習(xí)過程中，監(jiān)測好自己的各個身體指標(biāo)，并根據(jù)指標(biāo)的變化情況調(diào)整個人訓(xùn)練方案。另外，學(xué)生可以自主寫身體鍛煉日記，記錄不同的練習(xí)階段身體變化情況，也讓學(xué)生在記錄的過程中強化信心，培養(yǎng)正確的體育運動習(xí)慣。而且在運動鍛煉的記錄過程中，學(xué)生可以及時發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題和存在的不足，以便查漏補缺，優(yōu)化自我管理與自我監(jiān)控，合理規(guī)劃個人的體育行為。

近年來，筆者通過對高中生的體質(zhì)情況進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的體質(zhì)健康現(xiàn)狀呈現(xiàn)出逐年下降的趨勢，如果不能夠改變這樣的現(xiàn)狀，極有可能造成未來國民體質(zhì)的整體下降，影響民族偉大復(fù)興夢想的實現(xiàn)。為了提高高中生的體質(zhì)健康水平，教師要充分利用好課堂教學(xué)的實際，改進和豐富高中生心肺耐力的訓(xùn)練技巧與方法，培養(yǎng)出更多具備極高身心綜合素質(zhì)的合格人才，助力國家與民族的發(fā)展，促進中國夢的實現(xiàn)。