籃球比賽中的控制及反控制技術(shù)探索

□李 冰

在籃球這項運動上，對籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)掌握的熟練程度，直接影響到在比賽中的技巧得分程度，如果運動員的控制技術(shù)和反控制技術(shù)運用的熟練，那么在比賽中得分的水平就高，因此在籃球這項運動中，要十分看重籃球的控制和反控制技術(shù)，然而練好籃球的控制和反控制技術(shù)不是那么容易的，由于訓(xùn)練基本功的過程十分枯燥，長時間高強度的訓(xùn)練，學(xué)生會產(chǎn)生抵觸情緒，十分不利于日常的訓(xùn)練，因此，在訓(xùn)練中教師應(yīng)該注重學(xué)生的情緒，不斷創(chuàng)新教學(xué)的方法，可以選擇一些趣味游戲增加鍛煉中的樂趣，同時能夠集中學(xué)生的注意力，增加學(xué)生對籃球的興趣，更加苦練扎實基本功，從而提高籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)，帶動學(xué)生籃球綜合水平的提高。

一、籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)的基本認識

在籃球這項運動中，籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)，是一個很好的整體，聯(lián)系十分密切，只要將控制技術(shù)練習(xí)好，那么反控制技術(shù)也會得到很大的提升，二者相輔相成，互為表里，控制技術(shù)的提高有利于更好地反控制，同時，反控制技術(shù)的提高有利于更好地控制，這兩方面的能力綜合體現(xiàn)在了運球能力、投籃技術(shù)和運球突破等技術(shù)，這些方面的能力，對籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)能力的強弱，都有十分重要的體現(xiàn)。籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)，作為籃球的基本功，通過觀察一個運動員對籃球控制技術(shù)和反控制技術(shù)能力的體現(xiàn)，可以看出運動員在比賽中的心理素質(zhì)強弱和比賽中的綜合能力。改革開放以來，由于國家對體育事業(yè)越來越重視，教育得到了持續(xù)健康的發(fā)展，在籃球方面的教育也越來越成熟，所以在進行籃球的教育中，要選取適合練習(xí)籃球的模式，運用科學(xué)的方法去教導(dǎo)學(xué)生，不斷提高籃球運動員的控制能力和反控制能力，并且不斷錘煉這種技術(shù)，不斷增強籃球運動員的綜合能力和在比賽中的意識，使運動員能夠全面發(fā)展。

二、注重球感的培養(yǎng)從而增強籃球控制能力

(一)在對運動員籃球球感的培養(yǎng)和訓(xùn)練。第一步，要讓運動員在不斷地運動球和擺動球，在上課的過程中，運動員一直在原地不動地站立，其中該項運動的關(guān)鍵之處在于雙腳要分開，帶動兩條腿保持左右分開平衡，兩腳的寬度要比肩寬，然后兩只手將球放在胸前，將球在左右手之間做循環(huán)的擺球運動，左手傳球到右手，右手將球揮動在傳回左手，然后再將球揮動至右手，如此循環(huán)往復(fù)；第二步，右手的持球手開始逐漸地增加單向的力度，將籃球揮到右側(cè)，在將球傳至左手，但是在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意一些問題，在運球的速度方面不宜過快，也不宜過慢，應(yīng)該勻速運球，也不要運球過高，這樣不利于控制，會使整個運球過程的運球質(zhì)量降低，從而使訓(xùn)練的水平降低。

(二)籃球運動員在傳接球訓(xùn)練。接球和傳球的過程中應(yīng)該注意，訓(xùn)練的方法要科學(xué)合理，一種是單手傳接球，另一種是雙手的傳接球，在訓(xùn)練傳接球的過程中，運動員要一直保持身體的正直，在訓(xùn)練地點保持穩(wěn)定，接下來，兩只手分別向兩方延伸，兩只手與肩同寬，接下來用左手將球扔向天空，用右面的手接住在降落的籃球。但在訓(xùn)練中應(yīng)該注意一些事項，不管是左手的拋球，還是右手的拋球，在鍛煉此項目，雙腳要自然開立，保持和肩部平齊，保持身體的穩(wěn)定，更加有利于訓(xùn)練和控制能力與反控制能力的增強。

(三)傳球和接球的練習(xí)。傳球和接球的練習(xí)是培養(yǎng)籃球感覺十分重要的手段之一，對籃球控制技術(shù)和反控制技術(shù)也具有十分重要的影響，在開始訓(xùn)練這一項目時，籃球運動員要放松，全身保持舒適的站立，兩只手控制球?qū)⑶蚍诺缴眢w前，然后將右腿的位置不斷提升，將右手控制球，不斷降低重心，對在右面大腿的一側(cè)，將籃球從右手傳到左手，然后在將左面腿的一側(cè)放低，在保持對立的動作，多加練習(xí)，熟練技巧。

三、強化控制與反控制的實際操作

籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)，有許多具體的實踐要求，主要包括，胯下單獨運球、體前來回反復(fù)運球、急停跳投、翻越障礙、快速跑等多個項目的實踐。

(一)體前控球，運球。籃球運動員要在體前控制好球，這對運動員很重要，直接考驗運動員的控制技術(shù)和反控制技術(shù)，要想練好這兩項基本功，需要做很多運動，首先運動員的雙腿一左一右稍稍向兩面開立，稍稍向下蹲，運動員的左手持球運球到右手，反之運動員的右手持球運球至左手，在這一方面，運動員的身前控制技術(shù)運球，和身后反控制運球，不斷進行反復(fù)運球，在訓(xùn)練中都要嚴(yán)格要求自己，盡量使各項動作都保持標(biāo)準(zhǔn)，不要讓身體過于硬化，同時要目視前方，不要將目光過多地集中在籃球上，要目視前方，多將目光集中到前方，用心打球而不是用眼睛。

(二)胯下運球。在對運動員的控制技術(shù)和反控制技術(shù)籃球技術(shù)的運動的過程匯總中，要對籃球運動員的胯下運球不斷地練習(xí)，這項技術(shù)要求籃球運動員身體放直站立，在原地保持，在來回的運球和接球的過程中，不斷鍛煉增強控制技術(shù)和反控制技術(shù)，不斷提高運動員的籃球感覺和技術(shù)，不斷提高運動員的實戰(zhàn)水平，在這項運動中，籃球運動員要重視自己的運球能力，要保持身體的穩(wěn)定和運球球速的穩(wěn)定，技術(shù)的穩(wěn)定，使球能被很好地控制和反控制，這樣才能進行高強度、深層次的籃球訓(xùn)練，但不適合剛剛學(xué)習(xí)籃球運動的人，因為練習(xí)這項運動需要耐心，不能一蹴而就，要保持勻速、穩(wěn)定，在運球的過程中，運球的高度和速度各個方面都有很大的要求，同時也要保持好籃球的各項控制點，盡量使運球的動作連貫流暢。

(三)急停跳投和快速啟動。對于急停跳投和快速啟動的籃球控球技術(shù)來看，這對運動員的要求很高，這要不斷地隨時考驗運動員的反應(yīng)能力，和隨機反應(yīng)的能力，急停跳投和快速啟動對籃球運動員有非常高的要求，首先，在左腳邁出時，跟隨著急停，右手跟上運球并使用力度運球，這樣能夠使短暫的時間差發(fā)揮出最大的作用，發(fā)揮控球的最大效用，接下來，運動員的左腳和右腳需要配合好，需要利用運動員的小腿，身體上身，身體許多力量發(fā)力，完成急停跳投和快速啟動運球的能力，還要不斷注意運球的許多注意事項，盡量將身體放低，使身體的重心放低，保持運球球速的穩(wěn)定和身體的穩(wěn)定，從而各項動作都能穩(wěn)定的，一連串地做出來，使重心不斷地降低，動作更加順暢。

(四)翻越障礙。在對控制和反控制技術(shù)中，籃球運動員在控球中要，不斷訓(xùn)練障礙跑，這對運動員的技術(shù)要求水平要求較高，運動員要熟練各種技巧，雙腿要一直保持放松的狀態(tài)，過人時身體向前傾斜，來試探，之后，運動員要有所預(yù)判，盡量精準(zhǔn)地過人，身體的各項部位要發(fā)力準(zhǔn)確，腳步要靈活變化，并且腿步和腳步要發(fā)力，準(zhǔn)還要狠，這樣對籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)，會有相當(dāng)大的提高，從而使目標(biāo)能夠完美的達成，這也有利于運動員的全面發(fā)展。

(五)運動員籃球意識訓(xùn)練。想要練好籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)，還要訓(xùn)練好籃球運動員的意識，一個籃球運動員的籃球意識，在比賽中非常重要，意識指導(dǎo)著行動，反過來任何的行動主導(dǎo)它的都是意識，增強籃球運動員的意識，這樣在比賽中整體的意識就會提高，從而使每位隊員更加的熟練配合，使控制技術(shù)和反控制技術(shù)能夠更好地在比賽中發(fā)揮出來。

(六)運動員心理訓(xùn)練。控制技術(shù)和反控制技術(shù)在籃球賽中的應(yīng)用，這也很考驗籃球運動員的心理，心理往往對運動員的影響很大，心態(tài)好運動員發(fā)揮的就好，心態(tài)不好，控制技術(shù)和反控制技術(shù)就會發(fā)揮不佳，從而使整場比賽的節(jié)奏處于混亂的狀態(tài)，所以在籃球賽中要注意籃球運動員的心態(tài)，不斷錘煉籃球運動員的心態(tài)，這樣使運動員的控制技術(shù)和反控制技術(shù)，更好地發(fā)揮出來。

四、結(jié)語

對于籃球這項激烈的體育競技運動而言，籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)十分重要，控制技術(shù)和反控制技術(shù)扎實，運動員在賽場也會有很好的表現(xiàn)，所以一定要好好探討，好好研究，總結(jié)如何提高運動員的控制技術(shù)和反控制技術(shù)，重視籃球的控制技術(shù)和反控制技術(shù)訓(xùn)練，結(jié)合具體情況具體分析，不斷增強對籃球訓(xùn)練的重視。