淺析高中體育特長生訓(xùn)練計劃的制定

曹桂芳

【摘要】 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。制定好訓(xùn)練計劃，是訓(xùn)練活動之“預(yù)”的一項重要內(nèi)容。本文根據(jù)高中體育特長生所培養(yǎng)的目標(biāo)特點及運動訓(xùn)練的基本原理，論述了高中體育特長生的多年訓(xùn)練計劃、年度訓(xùn)練計劃、階段訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃及課訓(xùn)練計劃的制定。

【關(guān)鍵詞】 體育特長生 訓(xùn)練計劃

【中圖分類號】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2019）03-168-01

前言

湖南省高中體育高考所考試的內(nèi)容分為素質(zhì)項目占專項輔項三大板塊。其中素質(zhì)項目主要考試以反應(yīng)速度素質(zhì)為主的100米跑，以反應(yīng)靈敏素質(zhì)為主的五米三向折回跑。專項主要考試以田徑、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、體操、武術(shù)、跆拳道等項目。輔項主要考試籃球運動中的往返低手上籃，排球運動中的傳、墊球，體操中的跳箱等項目。針對體育高考所考項目的內(nèi)容、特點，高中生的生理、心理特征以及運動訓(xùn)練的基本原理，制定一個合理的訓(xùn)練計劃，在保證文化學(xué)習(xí)不受影響下有利于體育特長生順利的通過體育高考這一關(guān)。為此必須象運動訓(xùn)練比賽一樣制定一個多年訓(xùn)練計劃、年度訓(xùn)練計劃（包括階段訓(xùn)練計劃）、周訓(xùn)練計劃及課可訓(xùn)練計劃等四中。下面，就這幾種訓(xùn)練計劃的制定淺談一下我的觀點，不妥之出，還望同仁批評指正。

一、多年訓(xùn)練計劃

多年訓(xùn)練計劃是是對高中體育特長生訓(xùn)練過程的遠(yuǎn)景規(guī)劃。它對于年度、階段等較低層次的訓(xùn)練計劃具有戰(zhàn)略性的指導(dǎo)意義。學(xué)生在高中階段只有三年，而且高中階段體育特長生的發(fā)展有的是從高一開始訓(xùn)練，有的是從高二開始訓(xùn)練，甚至有的是從高三開始訓(xùn)練的。所以，針對這種學(xué)生訓(xùn)練時間的不確定性，多年訓(xùn)練計劃最多是作三年來安排，以后發(fā)展的體育特長生只能按照多年訓(xùn)練的這種訓(xùn)練模式縮短訓(xùn)練時間來安排。這種多年訓(xùn)練模式的訓(xùn)練計劃大致這樣來制定，高一階段主要以身體素質(zhì)為主，通過各種訓(xùn)練手段大力發(fā)展他們的速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。打下一個良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，為高二時選擇各自的專、輔項做好準(zhǔn)備。高二階段在繼續(xù)發(fā)展身體素質(zhì)的同時選擇符合自己的專、輔項進行學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。高三階段主要把前兩個階段獲得的身體素質(zhì)和專、輔項運動技能鞏固提高，并對自己的弱勢項目進行強化訓(xùn)練，考前一周到考場進行場地適應(yīng)性訓(xùn)練。

二、全年訓(xùn)練計劃

全年訓(xùn)練計劃是根據(jù)多年訓(xùn)練計劃所規(guī)定的本年度訓(xùn)練任務(wù)及在總結(jié)上年訓(xùn)練完成情況的基礎(chǔ)上制定的。他是教練員和體育特長生組織運動訓(xùn)練過程的一個重要文件。由于每個訓(xùn)練年度在多年訓(xùn)練過程中的地位和具體的訓(xùn)練任務(wù)不同，根據(jù)體育高考所考試的項目特點及運動訓(xùn)練的基本規(guī)律，可以把年度訓(xùn)練計劃分為掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練的年度計劃，基礎(chǔ)訓(xùn)練提高以及掌握專、輔項技術(shù)技能的年度訓(xùn)練計劃，鞏固提高各項考試項目水平、調(diào)整恢復(fù)、保持良好的考試水平狀態(tài)的年度訓(xùn)練計劃。下面，我就以高一體育特長生的訓(xùn)練論述全年訓(xùn)練計劃的制定步驟。

（一）基本情況分析：就是對本校的場地、器材，本地氣候特征，學(xué)生的生理、心理特點、身體狀況等加以分析，以便訓(xùn)練計劃的詳細(xì)制定與實施。

（二）訓(xùn)練目標(biāo)：通過各種各樣的訓(xùn)練手段與方法，來達(dá)到提高學(xué)生的各項身體素質(zhì)，并達(dá)到一定的水平，為下一年的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)作準(zhǔn)備。

（三）訓(xùn)練時間的安排及訓(xùn)練的內(nèi)容、手段

1. 每周從星期一至星期六的第八節(jié)課開始訓(xùn)練，每次訓(xùn)練課1.5小時左右。星期天休息調(diào)整。這樣及保證了學(xué)生的文化學(xué)習(xí)時間，又保證了訓(xùn)練的時間，文化、訓(xùn)練兩不誤。

2. 具體訓(xùn)練過程實施共分四個階段：

第一階段9月份——11月份（秋訓(xùn)階段）

引導(dǎo)階段，以發(fā)展基本素質(zhì)，提高訓(xùn)練參與的興趣為主。通過各種訓(xùn)練手段與方法，發(fā)展學(xué)生的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，為即將到來的大運動量的冬訓(xùn)打好基礎(chǔ)。測試好學(xué)生的各項身體素質(zhì)成績，掌握好學(xué)生的基本情況，確立目標(biāo)。

第二階段：12月份——3月份（冬訓(xùn)階段）

以全面提高身體素質(zhì)為主。這一時期的訓(xùn)練任務(wù)是提高一般基礎(chǔ)耐力及速度耐力，這一階段的訓(xùn)練時間最長，訓(xùn)練的量最大，是提高各項體能的關(guān)鍵時期，必須抓好。具體訓(xùn)練手段為：A、速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要以各種起跑、短距離跑、牽引跑、負(fù)重跑、上下坡跑來發(fā)展學(xué)生的速度及靈敏素質(zhì)。B、力量素質(zhì)主要以杠鈴、體操墊、欄架來發(fā)展學(xué)生的力量耐力、最大力量、爆發(fā)力量等各種力量素質(zhì)。C、速度耐力素質(zhì)主要采用150米-800米的重復(fù)跑來發(fā)展。D、以長距離跑和越野跑來發(fā)展學(xué)生的一般耐力，提高心肺功能。

第三階段：4月份——5月份（春訓(xùn)階段）

訓(xùn)練的內(nèi)容及手段基本同冬訓(xùn)階段，所不同的是春訓(xùn)階段是運動量逐漸減少，運動的強度逐漸加大。

第四階段：6月份——8月份（夏訓(xùn)階段）

夏訓(xùn)是全年訓(xùn)練的一個關(guān)鍵時期，也是一個黃金訓(xùn)練時期，俗話說，“冬練三九，夏練三伏”。雖然夏季天氣炎熱，需要學(xué)生克服一定的困難，但是只要抓緊了這一時期，學(xué)生的體能都會有一個質(zhì)的飛躍。所以，一定要做好學(xué)生的思想動員工作，要求學(xué)生克服困難，參加夏訓(xùn)。這以時期的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法基本還是變動不大，但一定要在保證一定的運動量的前提下，更要突出強度要求。還要加強專、輔項目的培訓(xùn)與學(xué)習(xí)。

三、周訓(xùn)練計劃

周訓(xùn)練計劃是對全年訓(xùn)練計劃或階段訓(xùn)練計劃的具體化實施，在制定周訓(xùn)練計劃時，既要考慮全年或階段的訓(xùn)練任務(wù)相符合，又要考慮訓(xùn)練的內(nèi)容符合運動訓(xùn)練的基本原則：即可訓(xùn)練性原則、全面身體訓(xùn)練原則、可逆性原則、適宜負(fù)荷原則、區(qū)別對待原則、專門性原則、區(qū)別對待原則等六大原則。

總之，只有制定了這些對高中體育特長生的訓(xùn)練計劃，并在實施中找出存在的問題加以修正計劃，這樣才能有目的的去組織學(xué)生訓(xùn)練，收到事半功倍的效果。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1]田麥久.《論運動訓(xùn)練計劃》.

[2]《2018年湖南省體育高考評分細(xì)則》.