體適能訓練模式在小學高年級體育與健康課程中的構建*

熊怡妮

（廣州市海珠區同福中路第一小學，廣東 廣州 510320）

近二十年來，體適能發展成西方國家健康科學研究、運動健康促進的一個重要概念和成果，圍繞其展開的健康科學理論、健康促進模式在提高人們健康水平、改善人們生活質量等方面發揮了重要的作用。但我國關于體適能的研究不多，尤其是有關小學體育與健康課程中引入體適能課程方面的研究非常缺乏。為了給我國中小學體育課程的改革提供一些關于理論和實踐方面的建議，本文以小學高年級的體育與健康課程優化為基礎，探討如何通過引入體適能培訓來提高學生的體質健康水平，初步探索適合我國小學體育與健康課程改革的方法。

1 體適能的概述

1.1 體適能概念的提出

體適能”一詞最早出現于20世紀80年代末的美國。由于社會的緊張，帶來人們心理的緊張與壓抑感；同時由于生活方式的改變，人們尤其是青少年身體活動量下降，運動量不足，導致肥胖病、心血管疾病、糖尿病等疾病發病率增高，致使“美國健康、體育、體閑協會”（簡稱AAHPERD）于1987年提出一項能協助體育教師、幫助青少年兒童理解終生體育活動的價值、意義，并養成健康行為習慣的教育計劃，即體適能健康教育計劃。該協會在提出并建立的“全國青年體能測試”中，用“體適能”概念來整體反映青少年或兒童進行體力活動時的基本身體活動能力[1]。

1.2 體適能概念的定義

何謂體適能(Physical Fitness)? 我國體育理論界尚未有統一的定義。

世界衛生組織將體適能概念的定義為：除了應付日常工作之余，身體又不會感到過度疲憊，而且還有余力來享受休閑、應付其他突發事件。

臺南師范學院龔憶琳學者（1995）在“中老年人的體適能運動”一文中，詳細地解釋了“何謂體適能”：當人的身體沒有慢性疾病侵擾，精力充沛，有足夠的體力與信心去應付工作的挑戰，及處理各種突發的緊急狀況，而且有余力去享受閑暇的生活等狀態，我們就說，這個人具有較佳的體適能；反之，這個人在日常工作活動后，常會有疲憊、力不從心的感受，我們稱其具有較差的體適能[2]。

我國的《體育與健康》一書對體適能概念的定義為：“有足夠的活力和精神進行日常事務，有足夠精力享受余暇，應付突發事件，而不至過度疲倦”。可見，該定義基本參照世界衛生組織對體適能所下的定義，同時吸取了港臺理論界對體適能概念的解釋，對概念的本質屬性“什么程度的活力與精力”規定得較為明晰[3]。

1.3 體適能的類別

體適能除了與日常生活、工作有關外，和運動技能也有緊密的相關性。1996年，“美國健康、體育、體閑協會”（簡稱AAHPERD）依據體適能會因對象和個人需求之不同，將體適能劃分為健康體適能(Health-related physical fitness)和競技體適能（Performance-related physical fitness）。

競技體適能旨在于追求提高競賽成績的體能。即運動員在競技比賽中，為有巔峰的體能表現，以奪取最佳成績，所追求的體適能。然而，對一般人而言，他們所需要的是促進健康、預防疾病，同時增進日常生活工作效率所需的體適能，也就是健康體適能。

健康體適能由以下 5項與人體健康水平密切相關的體適能要素組成，包括心肺耐力適能（cardiovascular fitness）、體脂百分比（percent of body fat）、肌力適能(muscle strength）肌耐力適能(muscle endurance)和柔韌性適能（flexibility）。通常稱之為健康體適能五要素[4]。

2 體適能訓練引入小學體育與健康課程的意義

學校體育是學校教育重要的、不可缺少的組成部分，是培養人才的重要方式，是培養國民強健體質的基礎。小學階段是實施體適能訓練的理想階段，此階段的肌肉神經系統具有很強的可塑性，能夠快速適應訓練。成年后盡管同樣能夠通過體適能訓練獲得運動技能，但對于運動技能的渴求大大減少。同時，這一階段的孩子們在不斷地快速長知識與身體，無論生理上或者是心理上的發展都非常重要[5]。

3 體適能課程的構建

3.1 教學內容的構建

由于高年級小學生多數處于10至12歲的年齡階段，根據學生身體素質發展的敏感期理論，該年齡段的男生和女生同時處于協調靈敏素質發展的敏感期、耐力素質發展的敏感期，同時女生處于速度素質、力量素質發展的敏感期。因此，在設計課程內容時將加大以上三種身體素質練習的比重。

在課程內容結構上，計劃以每周3節課，共 27 節課。整套課程分為兩個階段，第一個階段為基礎課程 18節課，第二個階段為強化課程，為 9節課。每一階段都是由體適能練習共同組成的，但內容構成以及內容重點和難點有所不同。 課程內容構建如表1。

表1 體適能課程內容構建

3.2 教學組織的構建

在教學組織上，計劃完整的體適能練習課程時長為 40分鐘。它包括動態暖身環節5分鐘一訓練環節20分鐘一游戲環節5分鐘一放松環節5分鐘。以上四個環節的具體組織形式如下。

(1)動態暖身環節:該環節主要內容為動態拉伸與肌肉動員。與傳統的關節活動操相比，具有熱身更迅速、種類更多樣的特點，是身體功能訓練動作準備的典型代表。

(2)訓練環節：該環節的訓練活動是為了改善學生的運動能力，主要內容是表1中所安排課程的具體內容；要求由慢到快、簡單到復雜，重視動作的正確性。

(3)游戲環節:體育游戲是小學生最喜歡的活動內容。體適能練習課程將在每節課中結束前設置 5分鐘左右的體育游戲。這些體育游戲讓學生進行較大的身體活動量，促進身體綜合素質的發展。

(4)放松環節:該環節包括是放松和總結兩部分。放松部分為靜態拉伸，以及有針對性的柔韌性練習；總結部分將對學生們在課堂表現優異的地方進行表揚，同時引導學生更好地改正錯誤。

3.3 課程評價的構建

體適能課程評價是對整個體適能課程的檢驗。體適能練習課程評價主要參考為學生的體質監測成績。該項成績不僅體現了整個體適能課程的價值，同時也反映了任課教師的教學質量。

從評價方法上來看，體適能練習課程的評價有三種：診斷性評價、過程性評價和終結性評價。診斷性評價的主要依靠課程初期的學生體質測試成績和教師的觀察；過程性評價主要依靠課程中期是教師和小組長的記錄；終結性評價是課程末期的學生體質測試成績與學生的問卷調查的數據。