打太極拳可減少老年人發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)小規(guī)模的研究顯示，打太極拳的老年人發(fā)生跌倒的可能性要小得多。研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳的老年人比只做拉伸運(yùn)動(dòng)的老年人跌倒的可能性要低50%以上。美國(guó)65歲以上成年人當(dāng)中有三分之一曾跌倒，其中38%的人因此受傷，進(jìn)而有可能看急診、住院或死亡。

太極拳于16世紀(jì)70年代在中國(guó)形成，最初是作為一種自衛(wèi)術(shù)，但后來發(fā)展成為一種運(yùn)動(dòng)形式。它將平緩流暢的動(dòng)作與深呼吸相結(jié)合，使身體運(yùn)動(dòng)起來并練習(xí)平衡。太極拳經(jīng)常被推薦給老年人，因?yàn)樗且环N低強(qiáng)度鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的壓力幾近于無。

此前已經(jīng)有研究表明太極拳有助于減少跌倒，美國(guó)俄勒岡研究所2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，太極拳是治療帕金森氏癥成人患者平衡問題的最佳運(yùn)動(dòng)方式。此外，2014年的一項(xiàng)評(píng)估還發(fā)現(xiàn)，打太極拳減少了居住在養(yǎng)老社區(qū)的成年人對(duì)跌倒的恐懼。

俄勒岡衛(wèi)生科學(xué)大學(xué)護(hù)理學(xué)院的研究人員對(duì)平均年齡為78歲的670名俄勒岡人連續(xù)觀察了24周。參與這項(xiàng)研究的成年人要么在過去12個(gè)月里跌倒過一次并被臨床醫(yī)生認(rèn)定有跌倒風(fēng)險(xiǎn)，要么行動(dòng)能力受損。然后他們被分成太極拳、拉伸運(yùn)動(dòng)、包含平衡、有氧和柔韌的多模式運(yùn)動(dòng)三個(gè)鍛煉組。

研究結(jié)果顯示.6個(gè)月后，太極拳組跌倒的可能性與拉伸組相比要低58%.與多模式運(yùn)動(dòng)組相比要低31%。參與者總共出現(xiàn)了733次跌倒，其中太極拳組有85次，而多模式運(yùn)動(dòng)組有112次，拉伸組有127次。

研究人員表示，恢復(fù)平衡需要將肌肉的力量與眼睛和耳朵的反饋相結(jié)合，而太極拳可以直接挑戰(zhàn)所有這些東西的整合。傳統(tǒng)的鍛煉側(cè)重于上下運(yùn)動(dòng)，而太極拳則涉及多向運(yùn)動(dòng)。

研究人員指出，希望這一發(fā)現(xiàn)能促使更多的老年人開始打太極拳來防止自己面臨高額醫(yī)藥費(fèi)、喪失自理能力或過早死亡。

（曹淑芬/編譯）