冬季養生：護好血管最重要

孫清廉

在每年的冬季和初春時節，我國都有上百萬人被血管性疾病奪去生命，這些疾病包括心血管病、腦血管病和周圍血管病三大類。血管是決定人的健康和生死的最重要器官，各種血管性疾病是威脅人類健康的第一殺手。特別是天氣嚴寒和氣候變化劇烈的冬春季節，血管最容易出現問題。

血管于身體，猶如江河水網于大地萬物，公路、鐵路交通于國計民生，其作用就是輸送能量（營養與氧氣）到身體的各個細胞。機體中任何一個細胞缺少能量都會枯萎、死亡;任何一段血管有病，管腔淤阻，都會使它通向的組織器官發生疾病。因此，以心臟為中心，形成了由動脈、靜脈和毛細血管組成的龐大系統，總長度可達9.6萬公里，可繞地球赤道2周半。隨著年齡的增長，特別是長期不良的生活和飲食習慣、不良心理情緒等，使人們的血管難免發生損傷，主要是動脈硬化、血管狹窄甚至堵塞，造成血液淤阻。血液淤阻比較嚴重時會造成很多嚴重而危險的疾病，最常見的有高血壓、腦梗死、冠心病、心肌梗死、肢體動脈閉塞癥、糖尿病足、靜脈曲張、脈管炎等。

冬季是心腦血管疾病的高發季節。這是因為身體在低溫狀態下，外圍毛細血管收縮，造成血管阻力與血壓上升，心臟負荷增加;同時，機體由于寒冷而顫抖，會消耗大量能量以產生熱能，使心臟負荷加重，增加心肌梗死發作的機會。寒冷的時候機體活動量減少，導致大腦、心臟和其他內臟的血液灌注流量減少;加之天寒飲水減少，血液黏稠度增加，血栓容易形成，增加腦梗死和心肌梗死發作的機會。

周圍血管疾病之所以常在寒冷季節發作與加重，也是由于氣溫下降后，血管自動收縮，血黏度上升，血液流動減緩，下肢肌肉失養。因此每到冬季，醫院里下肢麻木、疼痛的患者就會明顯上升。

重視養生保健，保護好血管，就是維護自己的健康，呵護生命。特別是冬季與初春時節，每年的11月到來年的3月是一年中心腦血管病猝死的高峰月份，患者更應加強養生保健。

心態平衡情緒激動、生氣動怒是心腦血管疾病的大故，最易導致血壓驟升而誘發中風與心梗。所以，高血壓、高血脂與冠心病患者一定要保持平和樂觀的良好心態，放寬胸懷，不讓情緒波動太大。

調整飲食飲食宜多品種、多變化，宜低脂、低鹽、低糖、低膽同醇，宜適當多吃蔬菜水果，適當增加白肉（雞、魚等）的攝人。飲食宜清淡，烹調方法宜多采用蒸、煮、煨、燉而少用煎、炸。三餐要適當節食，每餐最好只吃七八成飽。要重視早餐，晚餐不能暴飲暴食，不可過飽。

補充飲水冬春氣候干燥，水的隱性消耗加大。不少人都是口中干渴時才飲水，所以常會導致水分攝取不足;而缺水是誘發心腦血管疾病的重要誘因。所以，冬春季節一定要重視補水，每天應保證在1500毫升以上。補水以白開水、礦泉水、淡熱茶為最佳，不可用啤酒和甜性飲料代替水。

戒煙限酒 心腦血管病患者一定要徹底戒煙。平時有飲酒習慣的人要盡量少喝，更不可煙酒同時來。

適當運動 要合理安排運動時問和運動量。冬季宜“早臥晚起，必待日光”，等太陽升起來之后再去鍛煉，以免機體晨起突然受到寒冷刺激而發病。也可改在下午4～6時鍛煉。心腦血管病人下午鍛煉更安全。鍛煉以散步、打太極拳、做健身操等舒緩的有氧運動為佳。運動時間為每次30～ 40分鐘，每周不少于4次，以全身微微汗出，不感到疲勞、不感到心累為度。

重視保暖 冬季嚴寒時血管容易收縮、痙攣，引發供血不足，并可能導致栓塞。因此要特別重視保暖，尤其是頭部、胸背部、腹部和足部的保暖。

睡前熱水洗腳 不僅能促進血液循環，增加下肢營養供給，消除疲勞，還有助于改善睡眠，防治足部凍瘡和皮膚開裂。

防治便秘 便秘患者在大便時不可過于屏氣用力，以免血壓驟升而引發意外。便秘者一定要通過調整飲食、服藥等方法加強防治，保持大便通暢。

合理洗澡 冬季洗澡不要過勤，一般每周1～2次即可，洗澡時室溫要溫暖舒適，水溫不宜過高或過低，洗浴時間不宜過長（不宜超過半小時），不要過于用力搓擦。洗澡后不可立即進行性生活。

定期檢查 應定時、定期檢查與監測血壓、血脂、血糖，加強防治。