錯誤睡覺習慣有損身體健康

彭永強

人生幾乎有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可以說，睡眠是我們必不可少的休息方式。盡管每個人都得睡覺，但睡覺并不是簡單隨意、隨心所欲的事兒，如果睡覺習慣不好的話，會給我們的健康帶來傷害。我們日常生活中常見的錯誤睡覺習慣有緊閉門窗睡覺、夜間開燈睡覺、蒙頭睡覺、枕臂睡覺等。

緊閉門窗睡覺并不是一種好習慣。因為睡覺的時候，我們需要不斷地吸入房間里的氧氣，呼出大量廢氣。如果緊閉門窗的話，外面新鮮的空氣進不來，房間里的氧氣量就會越來越少，空氣變得很污濁，對我們身體的健康很不利。如果房間比較小的話，這種危害就更大。因此，夜間睡覺時，我們的門窗應適當留一些縫隙，保持室內適當通風。

開燈睡覺不僅浪費能源，對健康也有一定損害。因為人體內的生物鐘之故，“天黑睡覺”形成一種常態，如果破壞這一常規，人體就會感到不適，發生功能紊亂。同時，人在睡眠中感覺到光的壓力，會影響人體正常代謝功能，甚至會使人的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病。長時間開燈睡覺還會影響體內褪黑激素的分泌，導致免疫功能降低，使人容易患上疾病。此外，開燈睡覺還會給人的視覺系統形成刺激，造成傷害。對于兒童來說，長期開燈睡覺對視力發育有負面影響。

蒙頭睡覺可以讓人感覺溫暖，但害處不少。蒙頭睡覺時，被窩里的空氣污濁，氧氣含量很低，入睡久了容易導致胸悶、憋氣，常常睡到半夜就會憋醒，讓人感到頭昏腦漲，睡眠質量很低。此外，有些人被子不常清洗，被子上大量的細菌和寄生蟲等會通過口鼻直接進入人體，使人罹患呼吸系統疾病等。

還有人喜歡枕著胳膊睡覺，這也是一種不好的睡覺習慣。因為枕臂睡覺時間稍長會使胳膊供血不足，造成手臂酸麻甚至暫時性失去知覺等。長時間如此，會造成手臂乏力甚至肌肉萎縮等。此外，枕著手臂睡覺還容易誘發反流性食管炎、胸悶難受等癥狀。因為雙臂抬高時，由于肌肉牽引，膈肌會產生移位，使腹腔中的壓力增強，壓迫胃部，導致食物連同消化液一起返流入食管，致使食管黏膜充血水腫，甚至發生潰爛等：上升的膈肌同時還會壓迫肺部，造成呼吸不暢，由此產生胸悶、疲勞和乏力等不適癥狀。