彭永強
人生幾乎有三分之一的時間是在睡眠中度過的,可以說,睡眠是我們必不可少的休息方式。盡管每個人都得睡覺,但睡覺并不是簡單隨意、隨心所欲的事兒,如果睡覺習慣不好的話,會給我們的健康帶來傷害。我們日常生活中常見的錯誤睡覺習慣有緊閉門窗睡覺、夜間開燈睡覺、蒙頭睡覺、枕臂睡覺等。
緊閉門窗睡覺并不是一種好習慣。因為睡覺的時候,我們需要不斷地吸入房間里的氧氣,呼出大量廢氣。如果緊閉門窗的話,外面新鮮的空氣進不來,房間里的氧氣量就會越來越少,空氣變得很污濁,對我們身體的健康很不利。如果房間比較小的話,這種危害就更大。因此,夜間睡覺時,我們的門窗應適當留一些縫隙,保持室內適當通風。
開燈睡覺不僅浪費能源,對健康也有一定損害。因為人體內的生物鐘之故,“天黑睡覺”形成一種常態,如果破壞這一常規,人體就會感到不適,發生功能紊亂。同時,人在睡眠中感覺到光的壓力,會影響人體正常代謝功能,甚至會使人的心跳、脈搏、血壓異常,導致疾病。長時間開燈睡覺還會影響體內褪黑激素的分泌,導致免疫功能降低,使人容易患上疾病。此外,開燈睡覺還會給人的視覺系統形成刺激,造成傷害。對于兒童來說,長期開燈睡覺對視力發育有負面影響。
蒙頭睡覺可以讓人感覺溫暖,但害處不少。蒙頭睡覺時,被窩里的空氣污濁,氧氣含量很低,入睡久了容易導致胸悶、憋氣,常常睡到半夜就會憋醒,讓人感到頭昏腦漲,睡眠質量很低。此外,有些人被子不常清洗,被子上大量的細菌和寄生蟲等會通過口鼻直接進入人體,使人罹患呼吸系統疾病等。
還有人喜歡枕著胳膊睡覺,這也是一種不好的睡覺習慣。因為枕臂睡覺時間稍長會使胳膊供血不足,造成手臂酸麻甚至暫時性失去知覺等。長時間如此,會造成手臂乏力甚至肌肉萎縮等。此外,枕著手臂睡覺還容易誘發反流性食管炎、胸悶難受等癥狀。因為雙臂抬高時,由于肌肉牽引,膈肌會產生移位,使腹腔中的壓力增強,壓迫胃部,導致食物連同消化液一起返流入食管,致使食管黏膜充血水腫,甚至發生潰爛等:上升的膈肌同時還會壓迫肺部,造成呼吸不暢,由此產生胸悶、疲勞和乏力等不適癥狀。