揉腹養生益處多

潘春華

揉腹養生在我國已有兩千多年的歷史，春秋戰國時期的名醫扁鵲就倡導老人揉腹養生。

中醫學認為，“背為陽，腹為陰”。腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，而且有足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈、帶脈、沖脈、陰胱脈等經脈輸布。這些經絡上至頭手，下至腳趾，循環往復，維持生命健康運轉，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。堅持揉腹可通和上下，調理陰陽，去舊生新，通腸滌胃，充實臟腑，驅外感之諸邪，消內生之百病，強身健體，是最適合老年人自我養生保健的方法之一。

現代醫學研究認為，揉腹類似按摩，可增強消化液分泌及腸胃蠕動功能，促進腹肌、腸平滑肌的血液和淋巴液循環，有利于食物的消化和吸收，使大便通暢，有效防治便秘、消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、胃下垂、慢性結腸炎等疾病;還可降低膽固醇、肌酸等有害物質，使血液變得潔凈、流暢，故揉腹又可對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎等疾病起到輔助治療作用。堅持揉腹，還可使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，減少腹部脂肪堆積，使體形變得健美。睡覺前常按揉腹部，有助于人體精神愉悅，安然入睡，防止失眠。

揉腹時應排空小便，不宜在過飽或過饑的情況下進行。揉腹時若出現腹內溫熱感、饑餓感或有便意、腸鳴、放屁等都屬于正常現象，無需擔心而中止。一般選擇在每日早、中、晚飯后半小時進行，取仰臥位或坐位，雙膝屈曲，先做9次深呼吸，以放松身心，排除雜念。然后將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手背上。先按順時針方向繞肚臍按揉36次，再逆時針方向按揉36次。揉腹時應集中精力，呼吸自然，用力適度，按揉范圍從小到大。做到持之以恒，便可取得養生保健的效果。