核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和應(yīng)用

【摘 要】 本文簡述了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，分析了核心力量訓(xùn)練對籃球運動訓(xùn)練教學(xué)發(fā)揮的積極作用。探討核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的運用：結(jié)合相關(guān)器械，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練；結(jié)合多種訓(xùn)練方式加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練；創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練內(nèi)容；強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練模式。

【關(guān)鍵詞】 核心力量訓(xùn)練；籃球訓(xùn)練；訓(xùn)練模式

黨的十九大報告中提出“廣泛開展全民健身活動，加快推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)”的要求，這為學(xué)校開展體育教育教學(xué)工作指明了正確的方向。籃球運動作為一項競技運動項目，不僅可以改善人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，提高人體各方面素質(zhì)，培養(yǎng)其勇敢、果斷、機(jī)智、頑強(qiáng)的品質(zhì)和集體精神，還可以不受性別和年齡的限制，既達(dá)到健身的目的，又能夠豐富業(yè)余文化生活，促進(jìn)身心健康，提升工作、學(xué)習(xí)效率。同時，籃球運動還有利于增進(jìn)世界各國人民之間的相互了解，促進(jìn)籃球運動的健康發(fā)展和提升，從而為建設(shè)體育強(qiáng)國墊好基石。現(xiàn)階段，隨著社會的全面進(jìn)步發(fā)展，籃球運動訓(xùn)練中使用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠滿足新時代下對學(xué)校籃球運動訓(xùn)練的新要求。因此，研究核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的科學(xué)合理運用，十分必要且意義重大。

一、核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵簡述

核心力量作為人體的能力之一，其作用在于能夠控制身體重心、穩(wěn)定人體平衡、有效實現(xiàn)力量從下向上的傳遞。核心力量訓(xùn)練是指有針對性的對運動學(xué)員的相關(guān)身體部位開展訓(xùn)練，側(cè)重于強(qiáng)化力量傳遞、協(xié)調(diào)配合和肌肉的控制能力等。當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法得到了廣泛的應(yīng)用和拓展，倍受好評，且為提升運動學(xué)員的技術(shù)技能水平和肌肉力量發(fā)揮了積極作用。核心力量訓(xùn)練是當(dāng)代籃球訓(xùn)練中的主要訓(xùn)練方法，是提高訓(xùn)練者一切運動素質(zhì)的可靠保證。核心力量訓(xùn)練作為一種更加科學(xué)有效的鍛煉方法，在籃球運動訓(xùn)練中具有保證籃球系列動作順利完成、減少能量消耗、提高個體運動能力、實現(xiàn)身體平衡、預(yù)防運動損傷等至關(guān)重要的作用。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的積極作用

力量是達(dá)成一切運動能力的基礎(chǔ)，如果訓(xùn)練者沒有力量或力量不足，高水平的訓(xùn)練計劃就無法順利完成。這對籃球運動訓(xùn)練也不例外，雖然技術(shù)在籃球運動項目中很重要，但是如果缺乏力量、缺乏體能，那么即使訓(xùn)練者的技術(shù)水平再高也是無濟(jì)于事的。因此，分析核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的積極作用十分必要。

1、保證籃球系列動作順利完成

籃球比賽是一項多人參加的團(tuán)隊競技運動項目，比賽是否最終取得勝利，取決于運動員個體的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，這也就要求運動員在加強(qiáng)技能訓(xùn)練的同時，深入理解籃球相關(guān)理論知識，充分領(lǐng)會教練員的戰(zhàn)術(shù)意圖。而要把技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到極致，力量在其中有著至關(guān)重要的作用，強(qiáng)健的體魄、靈敏的腳步、迅猛的速度以及身體的平衡和四肢力量的有效運用等都是衡量一個籃球運動員綜合實力的標(biāo)準(zhǔn)。如果力量不足，體能缺乏，就會導(dǎo)致速度下降、投籃失準(zhǔn)等問題，間接也會影響到運動員的個人情緒。而核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢就是有效結(jié)合運動員的身體需求展開訓(xùn)練活動，強(qiáng)化訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，幫助他們形成較為充足的能量儲備，以確保在攻防對抗中不失位，順利完成籃球系列技術(shù)動作。

2、減少能量消耗，提高個體運動能力

專項技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運動肌肉的協(xié)同工作水平和對高速運動中身體重心的合理控制能力。核心力量訓(xùn)練有助于訓(xùn)練者下肢和軀干部位的力量得到穩(wěn)固，減少他們四肢能力的消耗，從而使肢體游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，實現(xiàn)力量的快速傳遞，整體上提高籃球運動的效率。

籃球運動中，訓(xùn)練者腿部發(fā)揮的力量傳遞作用有助于其開展上肢、軀干等技術(shù)動作。而核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練者腿部力量傳遞中起著非常重要的作用。能夠?qū)τ?xùn)練者身體的所有力量進(jìn)行整合，提升其腿部力量，強(qiáng)化訓(xùn)練者的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增加其身體爆發(fā)力，從而全面提高訓(xùn)練者的運動能力。

3、幫助實現(xiàn)身體平衡

一般而言，籃球比賽過程中的節(jié)奏非常緊促，不能通過較慢的技術(shù)動作完成比賽，因此加大了運動員在賽程中對身體平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)的難度。而核心力量訓(xùn)練，能夠提高運動員的力量掌控能力，有助于實現(xiàn)身體平衡。

4、有效預(yù)防運動損傷

籃球運動是一項極具對抗性的運動，跑步中的推擠、拉扯、為爭搶籃球相互碰撞等所導(dǎo)致的損傷情況時有發(fā)生，尤其以腰肌勞損現(xiàn)象最為突出。究其原因，是籃球訓(xùn)練者的運動核心位置主要在承接上下軀體的腰部，因此，常常會發(fā)生腰肌勞損現(xiàn)象。通過對訓(xùn)練者開展核心力量訓(xùn)練，可以預(yù)防腰肌勞損情況的發(fā)生，降低訓(xùn)練者的受傷機(jī)率，以確保籃球訓(xùn)練者將充分的力量合理有效地運用到籃球運動訓(xùn)練中去。

三、核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的運用

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的科學(xué)合理運用，有助于籃球訓(xùn)練者綜合素質(zhì)的進(jìn)一步提升。

1、結(jié)合相關(guān)器械，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

利用器械開展訓(xùn)練是籃球核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。一般來說，在籃球力量訓(xùn)練的過程中經(jīng)常會利用到瑞士球、單腳轉(zhuǎn)盤等，因為這類器械能夠?qū)θ梭w兩邊力量不平衡的問題展開針對性訓(xùn)練。加之經(jīng)過長久、反復(fù)的練習(xí)，可以起到縮減人體肌肉的收縮速率，提高肌肉的激活水平，增強(qiáng)人體肌肉的持久力和平衡性。另外，因為平衡性在籃球運動中至關(guān)重要，它影響著訓(xùn)練者對籃球技能水平的掌握情況，因此，還可以利用懸吊的訓(xùn)練方法，不斷提高人體相關(guān)部位肌肉的強(qiáng)壯水平，從而達(dá)到對人體協(xié)調(diào)能力、平衡能力、持久爆發(fā)能力等籃球力量訓(xùn)練的目的。

2、結(jié)合多種訓(xùn)練方式加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練的方式有很多，結(jié)合學(xué)生的不同身體狀況采取不同的訓(xùn)練方法。如采取多器械力量訓(xùn)練，通過此種訓(xùn)練方式，可以讓學(xué)生在真實的籃球比賽模擬中清楚自己在訓(xùn)練中存在的問題，并逐漸熟悉籃球運動中的對抗節(jié)奏，使他們在高強(qiáng)度的對抗中也能做出標(biāo)準(zhǔn)的動作來。采取對抗阻力訓(xùn)練，即將2名學(xué)生作為一個小組進(jìn)行相互對抗訓(xùn)練，促使學(xué)生的深層小肌肉群得到刺激和鍛煉，強(qiáng)化他們的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，等等。

3、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練管理

在籃球訓(xùn)練過程中，時間很不寬裕。而核心力量訓(xùn)練又是一個相對復(fù)雜的訓(xùn)練過程，若時間不充足就會導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和訓(xùn)練強(qiáng)度不夠等問題出現(xiàn)，雖然當(dāng)前核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練教學(xué)中得到了重視和進(jìn)行了推廣運用，但效果不明顯。因此，就要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的有效管理，結(jié)合訓(xùn)練者的具體情況，積極推動核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的科學(xué)合理運用。

4、創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練教學(xué)中的作用一般都是依托器械訓(xùn)練、非器械訓(xùn)練來完成的，長期的枯燥訓(xùn)練勢必會影響到學(xué)員的積極性。因此，體育教師應(yīng)當(dāng)不斷提高個人的執(zhí)教能力水平，在原本核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上不斷進(jìn)行創(chuàng)新。同時還需要注意，在創(chuàng)新中要結(jié)合學(xué)生的具體身體情況，有的放矢。只有這樣，才能確保學(xué)生的素質(zhì)提升，收獲良好的力量訓(xùn)練成效。

5、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練模式

即要秉承專業(yè)化的訓(xùn)練原則，對學(xué)生的特定部位進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。同時，在強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練模式中，還需要結(jié)合學(xué)生的個體差異進(jìn)行力量訓(xùn)練，進(jìn)一步提升他們動作的協(xié)調(diào)性和標(biāo)準(zhǔn)化。另外，還需要在訓(xùn)練過程中做好分析和總結(jié)，特別是要充分結(jié)合生物專項化特征實施核心力量訓(xùn)練，進(jìn)而促進(jìn)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的科學(xué)合理運用。

將核心力量訓(xùn)練科學(xué)合理地運用到籃球運動教學(xué)過程中，能夠有效提升訓(xùn)練者的柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性等綜合素質(zhì)，故此，進(jìn)一步明確核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵、作用以及運用情況，十分必要且意義重大。同時，需要注意的是在籃球訓(xùn)練教學(xué)中有效運用核心力量訓(xùn)練，既要結(jié)合相關(guān)器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，還要結(jié)合不同訓(xùn)練者的不同情況，創(chuàng)新訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容、優(yōu)化訓(xùn)練模式、強(qiáng)化力量訓(xùn)練管理等。只有這樣，才能更好地提升籃球訓(xùn)練者的綜合素質(zhì)，實現(xiàn)籃球教學(xué)和訓(xùn)練的目標(biāo)，從而為推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)貢獻(xiàn)應(yīng)有之意。

【參考文獻(xiàn)】

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【作者簡介】

康發(fā)睿（1973—）男，甘肅臨洮人，任職于甘肅省臨洮縣職教中心，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練.