田壇 有這樣一位教練

周繼明

說名字可能很多人不知道，但要說他帶出成績最好的隊員——2018年雅加達亞運會冠軍王宇，肯定很多人都知道。

他就是王宇的教練王嘉陵。

爺爺輩的教練

2018年10月20日，深秋的北京氣溫只有10攝氏度上下，天還陰著，但先農壇體育場跳高場地熱鬧非凡，京津冀田徑挑戰賽在此舉行。18名“飛人”在橫桿前鏖戰正酣。

上午10點，橫桿升到1米94，場上只剩3名選手。北京理工大學程凱威，北京隊王泱，中國石油大學賀子陽。高度升到2米，程凱威以流暢助跑、充滿爆發力的起跳和漂亮的桿上背弓一躍而過，過桿高度顯然很有富余。

跑道外一端，坐著一個教練模樣的人，頭戴帽子，身穿羽絨衣，手里拿著秒表。奇怪的是場邊似乎只有他一個教練，程凱威、王泱試跳后，都要過去聽他說幾句。“這次助跑慢了點”，他指著秒表對王泱說。秒表是用來測最后八步助跑速度的。

程凱威23歲，身高1米91，2017年全國大學生田徑錦標賽跳出2米24的個人最好成績，2018年全國田徑錦標賽前一周練力量受傷。一個月前，程凱威參加北京街頭巡回賽，跳出2米05，此番京津冀挑戰賽只是保持狀態的“過渡賽”。場上拿秒表的老者是他的教練王嘉陵。

除程凱威外，場上另有5名小隊員也來自海淀體校，比賽有點像王嘉陵的專場。

王嘉陵已69歲，身高1米80，保持著很好的身材，聲音洪亮清晰，從他眼睛里就能看出對跳高充滿了專注和熱情。

比賽結束時都11點多了。18歲的賀子陽過來和王嘉陵說“拜拜”，“爺爺輩”的王嘉陵和他開玩笑。清華大學研究生畢業的王宇也趕來看望教練和師弟們。

從基層體校做起

王嘉陵1949年生于北京，1966年人大附中初中畢業，去工廠當了5年工人，最多就是打打籃球。1973年大學開始招工農兵學員，他先是被錄取到北京師范學院化學系，后來出了點變故，去了體育系。

在大學三年，王嘉陵練過籃球等很多項目，但最喜歡的是跳高，這與前北京田徑隊三級跳選手張寶林有很大關系。張寶林在北師院當了老師，他對田徑的熱愛和訓練方式給王嘉陵留下了深刻印象。

王嘉陵學習了不少課程，尤其是解剖學。他從骨骼位置、肌肉形狀、如何附著等細節開始，對解剖學有了感性和全面了解，為日后當教練打下重要基礎。

那是個條件艱苦、提倡吃苦耐勞的年代。跑道是煤渣的，美國運動員福斯貝里首創背越式跳高沒幾年，北京也只有陶紅、詹永安等幾位專業高手會跳。早有心將來當教練的王嘉陵很快掌握了背越式，跳過了1米80。

1976年，王嘉陵畢業分配到北京海淀區體校。1979年，他當教練兩年多，就帶出了第一名跳過2米的隊員。

北京19中學生馬云峰，身高1米87，13歲開始跟王嘉陵訓練，兩年后在煤渣場地跳過2米05，打破北京市少年紀錄。王嘉陵訓練中主要抓了他的助跑速度和動作幅度，使其成績提高很快。馬云峰隨后入選北京隊，在塑膠跑道上跳出2米10，奪得全國青年冠軍。

獨到的訓練手段

有個好的開端后，王嘉陵帶出過2米的隊員越來越多，出成績越來越快。

唐鏑，小學五年級到海淀體校訓練，14歲跳過2米，入選北京隊，最好成績2米10。

付燁，13歲時跟王嘉陵訓練，三年內成績提高了45厘米，達到2米05，多次獲得全國中學生冠軍，最好成績2米10。

梁彤，小學六年級到海淀體校練了幾個月，接受王嘉陵細致指導，后轉到其他學校，高中跳過2米14，入清華大學后最好成績2米24，奪得全運會的第二、第三。

王冠澎，身高1米85，初二跳過2米，17歲跳過 2米15，奪得世界中學生比賽冠軍。

從2008年起，王嘉陵所帶隊員高中畢業后大多上了大學。在海淀區上大學的隊員獲準繼續跟王嘉陵訓練，這讓他執教有了更好的連續性，跳過2米10的學生越來越多。

除男隊員進步斐然外，王嘉陵還帶出過4名躍過1米80的女選手。

除慧眼識珠，很快發現可造之材外，王嘉陵訓練中還有什么“點金術”？跟王嘉陵練了10年、入選國家隊的程凱威講述了每周的訓練模式：

周一練核心力量，抖繩子、跨小欄架子，激活核心力量，腰腹為主。周二練技術，加大力量，練助跑5—6次，過一次桿。十幾個人一起練，每堂課過桿約20次。冬訓時，過桿高度比較低。力量訓練內容有杠鈴高翻、半蹲、深蹲。周三練速度，一堂訓練課5個30米跑、3個60米跑。周四調整，墊子上翻跟頭、鯉魚打挺、前滾翻、青蛙跳、前空翻。周五練各種跳躍，小方格快頻率、輕跳。周六訓練內容和周二相同。

王嘉陵總結道，青少年訓練要專項化和多樣化結合，才有好效果。他結合國外先進訓練方法，利用錄像、攝像，技術分析，自創了一套有效的訓練手段，并持之以恒地在訓練中加以改進和完善。

王嘉陵所帶隊員都是大、中學生，訓練時間集中在下午4點到7點。一天一練，時間短，但內容豐富、效率高。隊員既能保持興趣和注意力，又有很好的綜合提高效果。

到2018年，王嘉陵40年間在海淀體校共帶過大約100名隊員，男子跳過2米的35人，過2米10的15人；女子跳過1米70的15人，1米80以上的4人。

得意弟子王宇

2006年12月，18歲的王宇來到王嘉陵執教的海淀體校。

王宇來自深圳，母親邢瑞玲是前北京隊馬拉松運動員，父親是800、1500米跑運動員。王宇曾到廣東田徑隊試訓，但沒被錄取。

王嘉陵看上王宇的潛質，雖協調性不好，天賦略差，但專項感覺很不錯。

王宇第一次在海淀體校試訓時跳過1米80。一星期后開始跟王嘉陵練，不到兩個月，即跳過1米95，屬同齡運動員偏上水平。轉年4月海淀區中學生運動會，他跳過2米01。8月，北京市中學生運動會上跳過2米06。

經過一個冬訓，2008年春天，他躍過2米10，秋天天津全國少年錦標賽躍過2米03，全國第五。2009年，讀高二的王宇在北京市比賽中跳過2米15，全運會前跳過2米18，12月北京市室內田徑賽上躍過2米20。

2010年3月，不滿19歲的王宇跳過2米24，全國室內賽奪冠。這年9月，王宇被清華大學錄取，每天下課騎電動車到海淀體校訓練。

2011年，王宇躍過2米28，2012年過2米28。2013年全運會后，王宇入選國家隊。2月到國外比賽，跳過2米30。2013年國內室內賽，跳過2米30。5月，鳥巢挑戰賽，他躍過2米33奪冠，這也是王嘉陵第一次以國家隊男子跳高教練身份指導隊員比賽。8月沈陽全運會成績2米29，王宇第一次全運會奪金，也是北京男子跳高時隔32年再獲全運會冠軍。

2013年索契世界大學生運動會，王宇2米28奪得第三。同年莫斯科田徑世錦賽，因第一次參加最高水平世界大賽，沒調整出最佳狀態，他只跳出2米20，及格賽被淘汰。2016年里約奧運會，王宇及格賽的成績是2米22，未能躋身前12名的決賽圈。

王宇2018年成績穩定，阿迪街頭挑戰賽跳過2米32。斯洛伐克室內專項賽，國際田聯最佳男運動員、卡塔爾的巴西姆和王宇都跳出2米31，王宇因一次過桿奪冠，巴西姆14場連勝被中斷。1990年北京亞運會周忠革以2米27奪冠后28年，王宇在雅加達躍過2米30 ，再次為中國男子跳高奪得亞運會冠軍。

正處于運動生涯高峰、躊躇滿志的王宇把下一個目標瞄準了2020年東京奧運會。

努力仍在繼續

1995年王嘉陵任海淀體校副校長，1999年任校長。他一如既往，每天出現在跳高場，校長成了兼職。2009年王嘉陵年滿60歲退休，2013年后因隊員王宇、程凱威入選國家隊而成為國家隊教練。無論職務如何變化，他40年如一日堅守在田徑場上。有段時間，血壓和心臟出了點問題，他一邊治療，一邊堅持訓練，不舍得離開心愛的隊員和橫桿。

現在王嘉陵有王宇、程凱威和白旻3名成年隊員。白旻1993年出生，身高1米88，最好成績2米18，已被美國大學錄取，因手術后有待康復，仍留在國內訓練。十幾名初中以下的小隊員跟隨王嘉陵以前的隊員張凱訓練，張凱1993年跳出過2米12。王嘉陵帶3名主力隊員，同時關注十幾名小隊員的關鍵技術等問題。

王嘉陵期待王宇2020年東京奧運會的成績在2米35左右，至少奪得一枚銅牌。他為王宇制定訓練計劃，爭取讓純彈跳增加2-4厘米。為此，王嘉陵準備向當年著名教練胡鴻飛的助手以及彈跳驚人的“扣籃王”陳登星取經，試著將不同時代、不同領域的經驗用在王宇身上。

胡鴻飛當年曾用快速計時半蹲訓練提高朱建華的速度與彈跳，取得過很好效果。身高1米76的陳登星的代表作是跳起后“吻籃圈”，訓練中半蹲達到380公斤。王嘉陵想做這種嘗試，表明他不保守、思路開闊。同時，他對力量訓練有很好的把握，減少受傷的風險和幾率，追求數據的最大效應。

王嘉陵認為，王宇仍有提升空間，要在6年連續過2米30基礎上保持穩定，在保證體能的基礎上防傷防病，實現新突破。王嘉陵分析說，當今世界男子跳高一流選手大約有12人，邦達連科、托馬斯……，其中亞洲4個人，如巴西姆、加扎爾、戶邊直人，競爭非常激烈，機會來了一定要抓住。在國內賽場上，王嘉陵給王宇制定的目標是全運會男子跳高三連冠，歷史上還沒有人奪得過三連冠。

王嘉陵的教練經歷一直在兩個層面，一是最高水平的世界比賽，另一個是大中小學生全面發展，不斷追求好成績。他希望有更多的青少年熱愛和參加跳高運動。

王嘉陵是世界成績前12名運動員的教練中年齡最大的，他還想在跳高場上再干十年。

一名普通的體校教練，以他的勤奮、投入和智慧，40年堅持不懈地努力。王嘉陵和他帶出的隊員接近競技體育的頂峰，他的經歷值得更多人點贊。

1月18日，王嘉陵率王宇、程凱威踏上赴意大利冬訓和比賽的征程。2月21日，王宇在德國杜塞爾多夫國際田聯室內巡回賽總決賽中，以2米34刷新全國紀錄的好成績奪得亞軍，僅因是第二次試跳成功輸給戶邊直人。這是一次爭奪白熱化的高水平比賽，橫桿高度升至2米31時，第一次試跳王宇成功，逼得沒能跳過的戶邊直接要了2米34。

精彩的2019賽季等待著王嘉陵和他的隊員們。