體育課準備活動的動作整合與神經激活

周志雄 王振國 王雋

摘? 要：在準備活動中，通過動作整合練習建立身體各環節的運動鏈，提升身體動力和能量的傳遞效果。動作整合練習包括正向、側向高抬腿大步走等。神經激活練習主要是各種上肢和下肢高頻率、快速有節奏的動作模式，提高神經運動中樞對骨骼肌肉系統的支配。神經激活練習包括原地快速碎步和交替踏步等。

關鍵詞：運動鏈;四肢擺動;大腦運動中樞;興奮與抑制

中圖分類號：G633.96? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? 文章編號：1005-2410（2019）02-0033-02

一、動作整合的練習方法

動作整合練習是指按照一定的時間、空間和順序所進行的一系列協調組合的動作模式。通過動作整合練習，把身體不同節段和關節連在一起形成一個整體的運動鏈，提高身體動力和能量的傳遞效果，提升人體的整體運動表現，提高人體各環節運動鏈的整體運動效果。在準備活動中，在完成肌肉動員和動態拉伸練習后，進行動作整合練習，為人體完成多種動作和進行復雜而多變的運動做好準備，減少和預防運動損傷。

1.正向高抬腿大步走

練習方法：向前移動練習時，擺動腿抬膝與地面平行，小腿與地面垂直，擺至最高點迅速向下壓，全腳掌著地，同時，異側腿跟上，動作與前者相同，同時配合擺臂向前移動，每次向前移動半個腳掌的距離。

動作要領：支撐腿充分伸直，軀干正直，擺動腿擺至大腿與地面平行。

教學重點：積極擺臂，大腿不要抬得過高或過低，勾腳尖，全腳掌著地。

易犯錯誤：大腿抬得過高或過低。……