長壽的鑰匙在自己手里

◎文／周穎

在你的印象中，長壽老人什么樣？清心寡欲、食淡衣粗，還是遠離城市、避世絕俗？都不是！近日，美國《時代周刊》刊文，就“如何健康長壽”進行了探討。文章列舉大量針對百歲老人的研究，綜合來看，長壽老人都是那種閑不下來、喜歡社交、有點脾氣、常喝小酒、規律性愛的人，徹底顛覆了人們的傳統認識。

退休后又去工作的人，身體和精神狀態好于完全閑下來的人。

老年人在工作中更易獲得自我認同感，體會到人生價值，不易陷入“老而無用”的負面情緒。老年人不要退休前“意氣風發”，退休后“垂頭喪氣”，應學會尋找意義感，比如做交通協警、車站引導員等志愿工作，體力消耗小，還常和人打交道，利于身心健康。閑暇時，不妨出去旅游、跳舞、唱歌、寫字，培養一些興趣愛好。

人際交往在心理學上稱為“社會關系支持網絡”，每個人都需要這個“網絡”。“最適合養老的地方”排名中，大城市一直名列前茅，原因就在于，城市能為老年人提供更多的社交機會。

年紀越大，友情對健康的促進作用越強，甚至超過親情。沒有朋友、常感孤獨的老年人，血壓比同齡人高30毫米汞柱，患心臟病、腦卒中風險高2倍，患癌風險高2～3倍，壽命少了6年。

老人們要學會重拾老友、結交新友。時常和老同學、老鄰居、老同事通電話，交流生活新近變化，回憶過去的趣事，偶爾相約聚餐、散步、旅行。還要結交興趣相投的新朋友，多出去走動，別總待在家里。

在長壽的諸多因素中，堅持鍛煉是科學家們達成共識的一點。……