淺談體育健康行為

康保柱

一、體育健康行為的前提

體育是具有的團體意識的組織，為了增進人體健康完美的體現，而教育是體育運動的教育歷程，體育是給于人類全部教育過程中的一種媒介。因此，體育就是教育，是教育的一種，但它以肌肉活動為方式為主的。主要以場地設備為情境，以有機體的身心成熟為依托，使個體在身體力行中，鍛煉完美體格，發展理性行為，充實心智的活動，進而擴大經驗范圍，提高適應能力，改善氣質，以促進生活，發揚生命意義所在。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態，身體的各器官發育良好，體形均勻優美，能夠適應環各種境的變化，對各種生理刺激以及致病因素對身體的作用的適應。行為是指可為道德判斷的對象，及人類生活中表現出來生活態度及具體的生活方式。

健康體育行為是指人們有目的地以體育的方式或方法為基本手段，在健康的體育意識的指引領下，以科學的體育健身方法為指導，合理、有序地運用各種體育技能，以促進個人或集體身心健康和適應社會為主要目的的健康行為。

體育健康行為以科學的體育知識為基礎健康的體育意識為前提，指導體育行為，使體育活動具有科學性、規范性，從而有效的避免運動損傷的發生并能調控情緒、適應環境。其中擁有體育健康知識是形成體育健康行為的前提，體育行為又反作用于知識，促進知識的提升與掌握。

體育健康行為分為意識、知識與技能這三大方面，將體育健康行為的種類進行劃分。在意識方面主要包括：體育嗜好與預防疾病、體育心態與體育品德、體育交流與環境適應。在知識內容方面主要包括：體育保健與體育衛生、運動營養與運動飲食、運動疲勞與運動損傷。技能方面主要包括：體育的認知與運動技能的運用。

由此可見，體育健康行為應包括：運動營養與運動飲食、體育保健與體育衛生、運動疲勞與運動損傷、體育嗜好與預防疾病、運動認知與技戰術運用、體育心態與體育品德、體育交往與環境適應。

二、體育健康行為表現形式

體育健康行為各個部分并不是單獨存在各行其是，而是各個模塊協調發展，共同促進體育健康行為的發展。體育健康行為各模塊具體含義如下：

運動營養與運動飲食：運動營養是運動員的營養需要，利用營養補充來提高運動能力，促進運動員體力恢復和預防運動疾病的主要手段。運動營養是營養學的一個分支，是營養學在體育實踐中的應用，所以也有人將運動營養學視為身體營養學或特殊營養學。初級階段：知道六大營養物質，了解各種食物主要的營養成分構成，如米飯主要營養物質為碳水化合物（糖類），蛋類、豆制品類主要營養物質為蛋白質，糖類主要來源于水果和蔬菜同時也是諸多維生素來源的途徑。脂肪主要來源于食用油、肉類等等。高級階段：掌握糖、脂肪、蛋白質、維生素、水、礦物質六大營養物質作用與主要功能。擁有良好的飲食習慣，做到膳食平衡。良好的飲食習慣需要每天攝取多種食物要均衡；一日三餐是基本，五谷主食不可少；三少兩多需記牢（高纖維食物應增加，少油、少糖、少鹽是關鍵，沒事多喝白開水），不食煙酒我做起！平衡膳食需要：加工烹飪要合理，營養物質不能丟；加工方法花樣多，堅決不食烤、炸、腌；合理膳食有節制，營養比例是關鍵，三餐應需定時且定量，營養膳食利己又利他。所以運動與營養關系（1）合理的營養能給提供適宜的能源物質，（2）有助于運動員劇烈運動后迅速的體能恢復，（3）可以緩解運動性疲勞的程度或推遲其發生（4）引起運動后人體能力下降，如脫水、體溫升高、電解質平衡失調所致的生理代謝紊亂、體內的營養儲備均可在合理營養的措施下延緩疲勞的發生和適當減輕。（5）合理的營養有助于解決運動過程中的一些特殊問題，如體重指數的降低，及在生長發育時期的老年人、婦女及一些患有疾病的人參加體育運動時，導致不同的生理問題，需要特殊的營養調控，以保證練習后身體的健康提供保障。

體育保健與體育衛生：體育保健知識可以有效地預防運動損傷，避免一些運動性疾病的發生，擁有一定的體育衛生知識有助于養成良好的體育健康行為，有助于獲得良好的運動效果。如1.季節變化對體育活動的影響；2.環境的變化；3.運動前的準備活動，運動后的放松活動。本模塊包含兩個大的部分，分別是體育保健和體育衛生。體育保健指研究人體運動過程中遇到運動問題時采取的體育保健的規律與措施。體育衛生指：體育運動過程中采取的衛生措施，旨在保護戶人們增進健康。體育保健與體育衛生目的相同，均為減小損傷帶來的損失以及避免運動的損傷發生。體育保健更側重于損傷的救治，例如：運動性腹痛，采取的措施為：相對放慢速度深呼吸，調整動作與呼吸節奏，手指按壓疼痛點，彎腰慢跑等。簡單的體育衛生則包括用眼衛生、用腦衛生（合理休息、規律運動）、口腔衛生、睡眠衛生、運動的場地、環境、運動的空間、運動器材，不同運動項目對人體生理系統的要求以及不同年齡階段適合的不同項目以及女子月經期運動項目的選擇等等。

運動疲勞與運動損傷：運動損傷與運動疲勞兩個名詞較為接近，概念卻不相近庭。運動疲勞可以導致運動損傷，但運動損傷的發生不全都是運動疲勞造成的，運動疲勞是造成運動損傷的原因之一。運動性疲勞指運動過程運動能力暫時性下降，通過短暫的休息與調整，可以恢復到原有水平。出現運動疲勞繼續堅持運動下去將發生運動損傷，出現運動損傷原因有多種，可能因為運動器械的老化造成損傷，也可因為運動不當造成的損傷，如崴腳、筋膜炎等等，當然運動疲勞也會造成運動損傷但不會是運動損傷唯一的來源。了解運動疲勞產生的原因，掌握判斷運動疲勞的三種方法（主觀感覺法：通過面部表情、本體感受等；客觀檢查法：心率指標等；運動者經驗及其他方法等），知道消除運動性疲勞的主要方法（按摩、鹽水浴、肌肉拉伸、針灸、營養補充等）；知道運動損傷的分類，了解運動損傷的程度與原因，避免運動損傷出現的措施，如運動前準備活動、運動后整理運動等、、糾正錯誤的技術動作等。

體育嗜好與預防疾病：在運動過程中幾乎沒有控制運動強度意識的人，就會導致疾病，在每次有意識控制運動強度的人，就會有效地預防疾病的發生，好多人普遍沒有控制運動時間與運動強度的意識，經常都是隨心所欲，追求都是痛快淋漓。可有所不知這樣極易產生運動疲勞，使神經系統處于過度疲勞狀態，對肌肉的調控不夠，極易造成運動損傷，如肌肉、韌帶拉傷等。同時由于大量的出汗，沒有及時擦掉，受到風吹后容易患感冒等疾病，給身體造成極大的傷害，所以良好的體育嗜好可以有效地預防疾病發生。

體育心態與體育品德：體育心態是指面對比賽及體育狀況時產生的心理活動軌跡，良好的體育心態有助于取得較理想的運動成績。在體育比賽中過重的看待比賽結果，就會遇到挫折，這時獨立化解困難能力就會下降，良好的體育運動心態具有增強運動者意志堅定的作用，通過體育運動可以增強鍛煉著正確的得失觀、榮譽觀、規則意識以及社會責任感。有些鍛煉者心里問題較多，經常能夠聽到由于壓力過大造成的自殺事件、校園暴力事件、抑郁癥等等，一方面反映社會、家庭、學校管理不到位。人們的心里健康問題急需得到改善，然而通過體育鍛煉可以使鍛煉者身心得到發展，壓力得到釋放，可以有效防止心里疾病造成的不安全因素。

面對不同的體育狀況，良好的體育心態有助于情緒的調控處理問題更加從容穩重。經常參加體育鍛煉有助于良好的體育心態的形成。體育品德指運動過程中所遵循的行為準則及其價值追求。既包括頑強拼搏、超越自我的體育精神，遵守規則、誠實守信的體育道德還包括團結協作、尊重對手的體育品格。體育品德是體育心態的前提，體育心態是體育品德的體現。

體育交往與環境適應：體育交往是體育的功能之一，通過體育活動較好的促進人際交往從而打破封閉的自我，有助于人與人之間的溝通交流，既滿足情感需求的同時，個體性格也得到了轉變與發展，同時還改變了參與者的生活態度價值觀念以及個性行為等。正確的生活態度價值觀念有助于提高生活適應、環境適應改善人際關系等，更好的適應周圍變換的環境提高社會適應能力。

以上各部分并不是獨立的個體，單一方面的發展并不會使體育健康行為有顯著的提高。體育健康行為的培養應注重各模塊協調發展，共同進步。在體育運動項目鞏固提高的同時，理論基礎也得到發展，指引鍛煉愛好者形成正確的體育價值觀，培養體育健康行為的養成。