中小學(xué)生考試焦慮的原因及輔導(dǎo)

考試焦慮是指學(xué)生在面對考試時，其內(nèi)在想法和體驗與外部事物不一致時產(chǎn)生的痛苦的情緒體驗。相關(guān)研究表明，各年齡階段的學(xué)生都會產(chǎn)生不同程度的學(xué)習(xí)焦慮，而且個體學(xué)習(xí)焦慮的趨勢呈現(xiàn)波浪式發(fā)展，存在兩個波峰和波谷，其中小學(xué)二年級是學(xué)習(xí)焦慮中的第一個波峰，七年級是學(xué)習(xí)焦慮中的第二個波峰。然而，在眾多學(xué)習(xí)焦慮中，考試焦慮現(xiàn)象在中小學(xué)生群體中尤為突出。因此，探討中小學(xué)生考試焦慮的原因及輔導(dǎo)對策具有重大意義。

一、中小學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生的原因

1.對學(xué)校生活適應(yīng)困難，又可稱為對學(xué)校生活的不適應(yīng)。在中小學(xué)階段，對學(xué)生提出了一定的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)和紀(jì)律要求，而且還要接受各學(xué)科的學(xué)業(yè)檢測。這與以游戲為主的幼兒園生活存在質(zhì)的不同，而這些變化對于入學(xué)準(zhǔn)備不充分的孩子來說是一大挑戰(zhàn)，從而引起學(xué)校適應(yīng)不良和焦慮。而對于剛進(jìn)中學(xué)的孩子來說，學(xué)業(yè)壓力增大。面對中高考，大部分孩子都有焦慮情緒。

2.害怕考試，許多學(xué)生不喜歡考試、恐懼考試，并表現(xiàn)出不同程度的考試焦慮。有些孩子怕因考試成績不理想而遭到家長的批評和教師訓(xùn)斥、怕評不上三好學(xué)生、怕被班上同學(xué)譏笑等。如此，不同學(xué)業(yè)成績的孩子都表現(xiàn)出不同程度的考試焦慮。考試緊張表現(xiàn)在考前、考中和考后，而考前焦慮和考中焦慮表現(xiàn)得最為明顯。有些學(xué)生在考前和考中表現(xiàn)出緊張不安、擔(dān)心和憂慮、害怕和恐懼，有時還伴隨出汗、心跳加快、發(fā)抖等心理癥狀。

3.成年人的評價深刻影響著中小學(xué)生對事物的判斷。這一階段的孩子對外界事物的好壞判斷在很大程度上受家長和教師的影響，他們經(jīng)常將教師和家長的要求作為自身行為的準(zhǔn)則。而教師和家長非常關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，并將成績好作為肯定孩子的重要條件。當(dāng)孩子成績不理想受到批評時，或者看到周圍同學(xué)因成績好而受到成年人的褒獎時，就會產(chǎn)生不同程度的考試焦慮。針對中小學(xué)生考試焦慮的特點和原因，家長和教師應(yīng)該科學(xué)地引導(dǎo)并促進(jìn)孩子自我評價能力的形成和發(fā)展，同時幫助中小學(xué)生適應(yīng)學(xué)校生活。此外，家長和教師應(yīng)形成教育合力、全方位、多角度地評價孩子，而不是將學(xué)業(yè)成就作為唯一評價標(biāo)準(zhǔn)。

二、中小學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)

考試焦慮是以擔(dān)憂、恐懼為基本特征，伴隨逃避和防御行為，具有一定程度的情緒反應(yīng)表現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。學(xué)生參加考試，具有焦慮情緒是一種正常現(xiàn)象，成績拔尖的學(xué)生在考試中也會產(chǎn)生焦慮，只是程度高低不同而已。心理學(xué)研究表明，焦慮和考試成績間呈倒U形的關(guān)系。因此，適度的考試焦慮可以調(diào)動學(xué)生的積極性，中等程度的焦慮水平最有利于學(xué)生考試成績的發(fā)揮。過度焦慮或沒有焦慮對考試都會產(chǎn)生不利影響。

1.認(rèn)識焦慮和考試的關(guān)系

耶克斯——多德森定律認(rèn)為，適度的焦慮對學(xué)習(xí)成績具有促進(jìn)作用。當(dāng)考試臨近時，很多人感到自己復(fù)習(xí)不到位，產(chǎn)生一定的緊張和焦慮情緒，這樣會促使個體更加認(rèn)真、系統(tǒng)地進(jìn)行復(fù)習(xí)或查漏補(bǔ)缺。然而，過度的考試焦慮會導(dǎo)致學(xué)生在考試時思維受阻，難以有效地提取記憶內(nèi)容。如果在考試前出現(xiàn)過度緊張的情況，如頭痛、食欲差、失眠、火氣旺等，也會嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效率和考試的發(fā)揮。

2.分析考試焦慮的根源

經(jīng)過專業(yè)的心理測量，不僅可以測查學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)，還可以分析引起學(xué)生考試焦慮的來源，如擔(dān)心考差被家長批評，被教師懲罰，擔(dān)心自己應(yīng)試準(zhǔn)備不充分等。只有找準(zhǔn)考試焦慮的根源，才能有效減少考試焦慮對孩子身心健康的影響。

3.正確對待考試結(jié)果

中小學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮情緒，主要是由于自身、父母和教師不能正確對待考試結(jié)果造成的。我們應(yīng)該以過程性評價為主，以全面發(fā)展的眼光看待每位孩子的發(fā)展。關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)的過程，重視學(xué)習(xí)中的非預(yù)期結(jié)果，而不是唯分?jǐn)?shù)論，從而端正孩子考試的態(tài)度。中小學(xué)生的認(rèn)知評價受成年人的影響較大，因此，只有家長和教師調(diào)整好心態(tài)，改變教育觀念和評價標(biāo)準(zhǔn)，才能從根源上解決學(xué)生學(xué)業(yè)壓力過大、考試焦慮的心理問題。

4.針對考試焦慮的疏導(dǎo)方法

(1)自我肯定訓(xùn)練法，可以幫助缺乏自信心的人，建立合理的自信，面對別人無理的要求時敢于拒絕。同時，還可以防止因自信心不足而導(dǎo)致恐懼和焦慮情緒。學(xué)生可以在考試前做自我肯定訓(xùn)練，先從想象開始，閉上雙眼，讓自己處于放松狀態(tài)(也可以尋求他人幫助)，然后設(shè)想一個具體情境，并對自己說：“這次考試很重要，可能會比較難，但我平時很努力，還進(jìn)行了系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，自己肯定能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。”“萬一考砸了，也沒有關(guān)系，水漲船高，我考不好，別人也可能考不好，老師和家長也不會責(zé)怪我。我只需要認(rèn)真考試就好。”平時多做自我肯定訓(xùn)練，與自己的消極意識做斗爭，可以緩解考試焦慮。

(2)深呼吸法，當(dāng)學(xué)生感到緊張時，教師可以指導(dǎo)孩子們做深呼吸，多做幾次，直到焦慮情緒緩解為止。同時，在學(xué)生感到焦慮時，可以做放松訓(xùn)練，如想象一些輕松愉快的情景，聽一聽優(yōu)美的音樂，做一些自己感興趣的事，轉(zhuǎn)移注意力，可以有效地緩解考試焦慮。

5.制定合理的考試復(fù)習(xí)計劃，掌握必要的應(yīng)試技巧

制定切實可行的復(fù)習(xí)計劃，做到心中有數(shù)，使復(fù)習(xí)計劃有條不紊地進(jìn)行。只有備考充分、復(fù)習(xí)到位，才能胸有成竹。而且應(yīng)注意勞逸結(jié)合，張弛有度，講究復(fù)習(xí)方法，提高復(fù)習(xí)效率。教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生掌握一些應(yīng)試技巧：如拿到試卷先快速瀏覽試卷，對試卷進(jìn)行整體感知；認(rèn)真審題，不要漏題；先易后難，不會做的題目可以暫時跳過；不留空白，盡量完成試卷上的每一道題；不要急于交卷，多檢查等。

三、結(jié)論

影響中小學(xué)生考試焦慮的因素包括內(nèi)在因素和外在因素，學(xué)生自身心理素質(zhì)是其內(nèi)在因素，而學(xué)校環(huán)境、家庭因素、教師和家長的評價等屬于外在因素。教師和家庭可以多學(xué)習(xí)教育學(xué)和心理學(xué)知識，積極疏導(dǎo)孩子的考試焦慮情緒，促進(jìn)孩子身心健康全面發(fā)展。