體育教學(xué)規(guī)范之放松活動(dòng)的探討

王夢(mèng)潔

【摘 要】放松活動(dòng)是體育課不可缺少的一部分，放松活動(dòng)可以使學(xué)生不易受傷，在愉快中學(xué)知識(shí)，在愉快中鍛煉身體，但在教學(xué)中教師往往忽略了放松活動(dòng)。體育教師如何靈活運(yùn)用多種教學(xué)方法來進(jìn)行放松活動(dòng)教學(xué)，發(fā)展學(xué)生的興趣和愛好，選擇學(xué)生比較喜歡的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，對(duì)提高自己的教學(xué)水平和課堂的教學(xué)效率，從而更有效地激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)學(xué)生健康和諧地發(fā)展有很重要的作用。

【關(guān)鍵詞】體育課；放松活動(dòng)；教學(xué)效果

【中圖分類號(hào)】G807.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2019）01-0143-01

一、現(xiàn)狀

一堂完整的體育課包括準(zhǔn)備部分、基礎(chǔ)部分和結(jié)束部分。結(jié)束部分是體育課不可缺少的組成部分，而放松活動(dòng)又是結(jié)束部分的一項(xiàng)內(nèi)容。但在實(shí)際教學(xué)中很多教師容易忽視放松活動(dòng)的重要性，如果每堂課的結(jié)束部分不充分做好放松活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)影響學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效果，影響學(xué)生上體育課的積極性，甚至?xí)?duì)接下來其他課的課堂學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，做好充分的放松活動(dòng)在體育課的結(jié)束部分非常重要。

長(zhǎng)期以來，在體育課的各個(gè)環(huán)節(jié)中，結(jié)束部分一直只占有非常小的比重，往往是一兩分鐘，甚至沒有這一部分就直接整隊(duì)宣布下課。體育課是室外活動(dòng)，學(xué)生處在亢奮的狀態(tài)，而體育課的放松部分可緩解學(xué)生的疲勞，有利于平靜學(xué)生情緒，盡快地幫助學(xué)生投入到另一種形式的學(xué)習(xí)中。而現(xiàn)在多數(shù)的教師對(duì)體育課的放松環(huán)節(jié)的重要性認(rèn)識(shí)不足，依然存在著不做放松活動(dòng)的現(xiàn)象。即使做，也是走過場(chǎng)，不講科學(xué)，不求實(shí)效，隨意性很大，不根據(jù)教材內(nèi)容，想做什么就做什么。這樣對(duì)學(xué)生消除疲勞、恢復(fù)體力不利，也不能保證學(xué)生的身心健康，也不利于學(xué)生下節(jié)文化課的學(xué)習(xí)效率。

二、放松活動(dòng)的重要性

放松活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種有效方法。放松有三層含義：第一，緩解緊張情緒，減低心理壓力；第二，提高肌肉的感覺能力，使頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快恢復(fù)過程，一身輕松；第三，增強(qiáng)自我調(diào)控情緒的能力，集中注意力。

三、放松的方法

1.肌肉放松方法。

這是最行之有效的方法，在教學(xué)訓(xùn)練中，每一個(gè)動(dòng)作的完成都需要肌肉的參與，經(jīng)過高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸積累，出現(xiàn)腫脹、酸痛、沉重等不適的感覺，尤其在運(yùn)動(dòng)過程中參與運(yùn)動(dòng)的肌群疲勞程度更大，行之有效的放松必不可少。可以運(yùn)用按壓、抖動(dòng)、按摩等方法達(dá)到放松的目的，輔助肌群的放松活動(dòng)也是不容忽視的，放松時(shí)力量大小要適宜，力量過大時(shí)容易產(chǎn)生肌緊張，力量過小則起不到放松的作用。應(yīng)該做到身體多勞部分多做放松；少勞部分少做放松；身體長(zhǎng)時(shí)間疲勞，全身放松。

2.調(diào)整呼吸放松的方法。

通過加深呼吸深度，肺有節(jié)律地舒張和收縮，增大吸氧量，通過心血管系統(tǒng)輸送更多的氧，還清更多的氧債，使大部分乳酸氧化分解成二氧化碳和水，加速酸性的消除，恢復(fù)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

3.意念放松的方法。

通過人腦的想象，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，大腦盡量保持一片空白，心里默念“放松、放松”。這樣神經(jīng)系統(tǒng)支配下的肌肉處于一種“無支配”的狀態(tài)，使肌肉保持良好的松馳與休息狀態(tài)。

4.心理放松方法。

心理放松法是指教學(xué)訓(xùn)練中采用愉悅的教學(xué)語言、輕松的教學(xué)態(tài)度、活潑的教學(xué)形式，使學(xué)生上課的疲勞感放松在心情舒暢的情緒之中去，如游戲、說笑話、聽音樂、舞蹈等，以“心放”來誘導(dǎo)“身放”。另外，在條件允許的情況下，可以采用溫水浴、電療、磁療、按摩等方法，放松效果更好。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論。

教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)放松技術(shù)的訓(xùn)練，及時(shí)消除教學(xué)訓(xùn)練中所形成的肌肉緊張狀態(tài)，讓呼吸、心血管系統(tǒng)、關(guān)節(jié)和韌帶都能得到運(yùn)動(dòng)后的松弛與養(yǎng)息，才能增大肌內(nèi)的力量，提高肌肉的收縮速度和速度力量。總之，整理放松活動(dòng)是教學(xué)不可忽視的環(huán)節(jié)，放松活動(dòng)質(zhì)量如何，直接關(guān)系到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平以及身心健康的發(fā)展。內(nèi)容單調(diào)、沒有針對(duì)性的放松活動(dòng)更是對(duì)調(diào)節(jié)身體各器管的機(jī)能和消除疲勞毫無用處。讓我們對(duì)放松活動(dòng)重視起來，一掃走過場(chǎng)、不講科學(xué)、不合理的作風(fēng)，保證學(xué)生在每節(jié)體育課后都能盡快解除疲勞，恢復(fù)安靜時(shí)狀態(tài)，力求使體育教學(xué)更加科學(xué)和完善。

2.建議。

2.1 要針對(duì)課堂內(nèi)容安排放松活動(dòng)。

學(xué)生在課中學(xué)習(xí)的內(nèi)容決定了學(xué)生疲勞的重點(diǎn)，這個(gè)重點(diǎn)也就成為放松的主要針對(duì)對(duì)象。比如教學(xué)內(nèi)容如果是快速跑的途中跑，主要是無氧代謝，肌肉的高度緊張會(huì)減緩血液的流動(dòng)，降低乳酸的排出。因此，只有保持肌肉放松，才能加速血液循環(huán)，快速帶走肌肉內(nèi)的代謝產(chǎn)物，同時(shí)加快ATP合成，保證人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。跳投教學(xué)跳投練習(xí)離不開力量和速度的練習(xí)，而對(duì)于腿部力量的練習(xí)，往往采用杠鈴等負(fù)重器械。這種強(qiáng)度的練習(xí)使得肌肉始終處于緊張狀態(tài)，并且會(huì)堆積大量的乳酸，對(duì)練習(xí)產(chǎn)生不利影響。目前還有一種針對(duì)學(xué)生心理進(jìn)行的放松活動(dòng)也很重要，但在內(nèi)容的選擇上不能只采用單純的語言講解或鼓勵(lì)，要結(jié)合放松氛圍的營(yíng)造進(jìn)行放松，比如柔和的音樂。

2.2 要針對(duì)學(xué)生特點(diǎn)安排放松活動(dòng)。

不同年齡段、不同性別的學(xué)生對(duì)事物的興趣點(diǎn)不同，教師要抓住任教學(xué)生的特點(diǎn)安排放松。比如小學(xué)生可以結(jié)合童話故事或兒歌進(jìn)行游戲放松；初中生可以進(jìn)行游戲放松、拉伸放松；高中生由于知識(shí)面的拓展較大可以選擇瑜伽放松、穴位、關(guān)節(jié)按摩放松等。同時(shí)可以借助放松活動(dòng)向?qū)W生傳授一些基本的人體常識(shí)，提升體育課堂放松活動(dòng)的專業(yè)性，為學(xué)生的終身體育服務(wù)。

參考文獻(xiàn)

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