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睡眠時(shí)間短的原因

據(jù)有關(guān)資料顯示，睡眠時(shí)間短可能與老年人身體的“清醒與睡眠”平衡系統(tǒng)不好有關(guān)。年輕人到了晚上會(huì)犯困，但是老年人不容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，即便每天早早入睡，也不一定就能睡著，同樣也不一定能夠進(jìn)入深層睡眠。

老年人睡眠時(shí)間短還可能與睡眠呼吸暫停有關(guān)。隨著衰老，老年人在睡眠時(shí)容易發(fā)生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現(xiàn)象，這些也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，易驚醒。

褪黑素分泌不足也是老年人睡眠時(shí)間短的原因之一。褪黑素調(diào)節(jié)人體在晝夜、季節(jié)睡眠與清醒等方面的規(guī)律，幫助人體區(qū)別晝夜以及不同季節(jié)的睡眠。

而當(dāng)進(jìn)入50歲以后，人們的褪黑素分泌明顯減少，同時(shí)對(duì)白天、黑夜的調(diào)節(jié)開始模糊，導(dǎo)致老年人睡眠不規(guī)律。也有資料顯示，影響睡眠的幾個(gè)節(jié)律如體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇等，老年人比年輕人提前達(dá)到峰值，也意味著提前開始下降，這也導(dǎo)致了老人每天早醒。

心理或社會(huì)因素同樣可導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短。獨(dú)居、喪偶、退休等，這些因素對(duì)老人的情緒影響比較大，容易導(dǎo)致老人失眠。此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、癡呆等，也會(huì)影響老年人的睡眠。

老年人也要睡眠充足

睡得少，是不是意味著不需要過多的睡眠？

這是大部分人抱有的想法，但在人的一生中，睡眠時(shí)間占了1/3，這也說明了睡眠對(duì)人體的重要性，體弱多病的老人，更需要高質(zhì)量的睡眠。

睡眠對(duì)人體有消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)發(fā)育、延緩衰老和提高精力的作用。所以老年人更應(yīng)該保持高質(zhì)量、充足的睡眠。

據(jù)資料顯示，65歲以上的老年人，適合的睡眠時(shí)間是每天7～8小時(shí)，可以接受的范圍是每天5～6小時(shí)。當(dāng)然，這是24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺。

睡眠很重要，但也不建議老年人睡太長時(shí)間或太早上床睡覺，一方面，睡太多會(huì)造成失眠、入睡困難；另一方面，老年人睡眠時(shí)間本就短暫，早早躺下也是處于清醒或淺睡眠狀態(tài)，不能獲得高質(zhì)量睡眠。

如何提高老年人的睡眠質(zhì)量

1.改變睡眠環(huán)境，選擇舒適的床上用品，避免噪音，還可選擇遮光的窗簾。

2.參與身體允許的運(yùn)動(dòng)。

3.消除疾病原因，尤其是慢性病，要按時(shí)服藥、體檢。

4.睡前可以泡腳、洗熱水澡，以便幫助入睡。

（摘自《人人健康》2019年1期，潘燁薦）