長治學院大學生坐姿現狀調查研究

楊 潔，王莉莉，宋 琰

(1.石河子大學 體育學院，新疆石河子 832000；2.石家莊郵電職業技術學院 體育部，河北石家莊 050022)

身體姿勢是指身體呈現的樣子、狀態和形式。坐姿就屬于身體姿勢的一種，坐姿通常是指人體在坐著時候的姿態。長治學院南校的學生在日常的生活中，幾乎沒有人使用最佳坐姿，對于最佳坐姿也沒有正確的定義，現在我們通過對學生的各種坐姿進行目測記錄進行調查分析。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

由于長治學院南校區大學生人數多，樣本豐富，現通過分類抽樣對474人作為研究對象進行觀察，主要針對長治學院南校區大學生的坐姿進行觀察記錄。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用長治學院圖書館的閱覽室和中國知網，查閱相關文獻資料，通過對各類文獻資料的整理分析，為課題研究奠定豐富的理論基礎。

1.2.2 觀察法

通過對不同場所同學的坐姿進行觀察記錄。

1.2.3 訪談法

訪問者通過有計劃地與被訪問者進行口頭交談等方式，對訪談內容進行記錄。

1.2.4 數理統計法

將觀察記錄得到的數據進行數理統計，并對統計數據進行分析研究。

2. 長治學院大學生不良坐姿的剖析

2.1 長治學院大學生坐姿分類

據長期觀察我校學生，不良坐姿的比例較高，多為趴寫、托腮、含筆、駝背、歪頭等類型(以右手為例)。以下分別是最佳坐姿以及五種不良坐姿的正面及側面示范：

正確的坐姿在當今社已不是最佳坐姿，而關于最佳坐姿也并無嚴格的界定，在不同的場景中，保持正確的生理身體姿態，規律的呼吸，在坐姿中，將屁股放到座椅最后方，尾椎緊貼椅背，上身正直，直腰挺胸抬頭，保持幾個正常的生理彎曲，靠背的角度置于90-110度，充分利用座椅的長度給大腿提供承托力，使大腿受到的靜力負荷降到最低，在特定情況下可以借助踏板踩到腳底保證腿部血液循環暢通，大約成90度，形成最佳的坐姿即為最佳坐姿。

2.2 長治學院大學生不良坐姿現狀分析

趴寫式坐姿為頭部大幅度的枕在左臂上，右臂與左臂呈環狀，肩膀大多向左傾斜，含胸亦或塌背，此時左肩及脊柱左側承受的壓力(即靜力負荷)過重。這種坐姿的長期累積會造成上體左側靜力負荷大于正確坐姿對身體的負荷，導致左肩偏低，脊柱出現向左側彎的狀況，以及坐骨左側和坐骨神經受靜力負荷的長期壓迫使腰或大腿部位產生疼痛感。

從表1可以看出趴寫式坐姿在圖書館、自習室、教室、餐廳中人數分別占被調查的2.9%、7.1%、19. 0%、0，趴寫式坐姿占總調查人數的4.4%；

表1 趴寫式坐姿的調查情況

表2 托腮式坐姿的調查情況

托腮式坐姿為手臂托住下巴或臉部，頸椎和脊柱略向左側側彎，頭部與肩部的力量集中在支撐的手臂上，支撐手臂的支撐點主要為肘關節、肩關節。這種坐姿使得上部的重力置于支撐手臂，會導致肩關節及肘關節引發疼痛甚至是炎癥，而頸部和脊柱也會因時間的長短受到不同程度的影響，像變形、神經壓迫等。

從表2可以看出托腮式坐姿在圖書館、自習室、教室、餐廳中人數分別占被調查的20.6%、20.2%、7.1%、9.6%，托腮式坐姿占總調查人數的13.9%;

表3 含筆式坐姿的調查情況

含筆式坐姿多為左臂托腮，右臂放于胸前，頭部和肩膀向左側傾斜，會導致左肩略低，頸椎向左側略傾斜，大約為思考式。由于長期保持這一姿勢，身體左部所承受的靜力負荷較大，脊柱側彎明顯，左肩低于右肩，目前體形并未發生明顯的變化，長期累積就會逐漸顯現。

從表3可以看出含筆式坐姿在圖書館、自習室、教室、餐廳中人數分別占被調查的23.5%、14.3%、7.1%、0，含筆式坐姿占總調查人數的7.4%;

表4 駝背式坐姿的調查情況

注:表4當中的其它是指五種不良坐姿和最佳坐姿以外的其它坐姿。

駝背式坐姿為身體前傾，頭部前弓，雙肩內收，兩臂放在桌上略微張開，頸椎和脊柱的生理彎曲反向彎曲。這種坐姿使靜力負荷主要施加于脊柱與頸椎，脊柱與頸椎的生理彎曲發生變化后直接影響體型發生變化，已經有部分學生的體形變形表現出來，不注意糾正則會日益加重，體形變化明顯，影響正常的生理活動。

表5 歪頭式坐姿的調查情況

從表4可以看出駝背式坐姿在圖書館、自習室、教室、餐廳中人數分別占被調查的41.2%、46.4%、57.1%、76.5%，駝背式坐姿占總調查人數的61.6%;

歪頭式坐姿為雙臂放于桌上，頭部和身體向左側或右側傾斜。這種坐姿會使脊柱變形，出現向左或向右的側彎，進而導致體形左低右高或者左高右低。長期會對同側內部器官造成壓迫，使其生理功能的正常發揮受阻。

從表5可以看出歪頭式坐姿在圖書館、自習室、教室、餐廳中人數分別占被調查的11.8%、11.9%、9.5%、13.9%，歪頭式坐姿占總調查人數的12.7%。

2.3 關于不良坐姿影響因素的分析

在觀察時通過對長治學院大學生的口頭訪談和記錄，發現影響學生形成不良坐姿的因素主要分為主觀因素與客觀因素兩大類，詳情見表6。

表6 不良坐姿的影響因素所占比例一覽表(N=474)

由于坐姿習慣的養成需要從小培養，不是短期內就可以形成的。因此在考慮不良坐姿形成的因素時不應局限于學生本體和器材的規范性，而應該全方位，多角度分析影響他們坐姿習慣的因素。

2.3.1 不良坐姿形成的主觀因素的分析討論

2.3.1.1 在坐姿習慣方面，學生從小沒有養成良好的坐姿習慣，在兒童時期，孩童的身體骨骼還未完全骨化，骨密質低，骨骼可塑性較強，青少年骨化后坐姿基本定型。

2.3.1.2 在觀念意識方面，學生在小時候對于正確坐姿及重要性缺乏了解，學生自我約束力較差，良好習慣的養成比較困難。

2.3.1.3 在身體素質方面，學生的學業過重，信息化社會的影響使他們進行體育鍛煉的時間不足，精力多放在信息化產品上，機體能力下降，易形成不良坐姿。

2.3.2 不良坐姿形成的客觀因素的分析討論

2.3.2.1 在人為因素方面，教師對學生的坐姿要求不夠具體。家長觀念意識淡薄，對正確規范的坐姿不了解，在家長監督的過程中易潛意識忽略，經常性的憑借孩子的自覺性維持。

2.3.2.2 在器材的合理性上，桌椅的高度不可調節，學生在生長發育過程中具有明顯的個體差異性，對于桌椅的要求不同，大多數學校的桌椅均使用統一高度的桌椅。

2.3.2.3 在宣傳力度上，像多媒體傳播、電視、廣播、雜志等媒介對于正確坐姿的宣傳較少，大家并不了解，未能引起學生、家庭和學校的重視。

2.3.2.4 在體育鍛煉上，運動鍛煉不足，使身體肌肉的承受力相對于肌肉力量強的人較差，體形更易變形。

3. 調查結果分析

3.1 結論

3.1.1 在調查研究中，除最佳坐姿外，有五種不良坐姿和其它坐姿，它們占調查總人數的百分比從高到低依次為:駝背式、托腮式、歪頭式、含筆式和趴寫式和其它，所占的比例分別為56.5%、13.9%、12.7%、7.4%、4.4%和0.05%。

3.1.2 在不良坐姿形成的過程中，桌椅對于坐姿的影響不容忽視，學生自我約束力差，家長教師的有力監督及學校、媒體對坐姿和其重要性的宣傳，有利于學生養成的正確坐姿。

3.1.3 養成正確坐姿的過程中，我們要注重體育鍛煉，提高身體素質，及時放松身體疲勞，對不良坐姿進行積極的運動干預。

3.2 建議

關于對五種不良坐姿的分析，長期以往易引起身體不適，較為明顯的為靜力負荷下出現的頸部、背部、腰部疼痛變形及不同程度的肌肉損傷，并伴隨有不同程度的視力下降等不舒適感，最終可在我們的體型變化上能觀察到一系列的變化，我們可通過針對性的運動進行積極干預。

3.2.1 對頸椎進行運動干預

頸椎不適或疼痛我們可以采取頸部的自我按摩，左手四指屈曲，按摩右側肌肉時長為1-2分鐘，換手進行對側按摩，對頸部肌肉進行放松，緩解頸部疼痛。以及在睡前，將頭置于床沿垂吊5-10分鐘，休息時降低枕頭的高度。

加強頸部肌肉的練習，如：前低后仰、左顧右盼、頭部繞環等練習。

3.2.2 對脊椎進行運動干預

脊椎的放松練習常見的有體轉運動，為防止脊柱側彎嚴重，矯正方法可俯臥在床或墊子上，脊柱側彎的另一只手使勁前伸，同側手后伸，做抬頭挺胸的動作，保持3-5分鐘。

加強背部肌肉練習，如：杠鈴臥推、俯臥撐、擴胸運動、轉體運動等練習。

3.2.3 對腰部進行運動干預

腰椎位置較為靠下，且粗壯，不易出現變形，主要表現為腰部肌肉疼痛，長期累積引起腰部肌肉勞損。最常見的為拱橋練習：人平臥在床或墊子上，以頭、腳及肘關節作支撐，將腰慢慢抬起保持3-5秒后放下，反復練習20-30次，分2-3組完成。

加強腰部肌肉練習，如：平板支撐、骨盆練習等練習。

3.2.4 對肩肘關節進行運動干預

上肢前后伸推法：站立位，雙手握拳，拳心向上置于肋下，手立掌，掌心朝前，向正前方推出，雙手交替進行。以及前臂旋前、肩臂旋轉法等用于肩肘關節的練習。

3.2.5 對視力進行運動干預

在保護視力方面，常見是視力保健操，除此以外我們可進行遠近調節眼球的運動項目，緩解眼疲勞，如：乒乓球、網球等球類運動。