馬拉松運動員賽前訓練方式的研究

徐珍

摘 要：馬拉松是我國的一項重點運動項目，這個運動項目發展的情況，可以一定程度上的顯現我國目前的體育水平。其實，馬拉松項目最需要的，就是對于運動員的賽前訓練。賽前訓練可以使運動員調整身體機能，以最好的狀態迎接比賽。馬拉松比賽考驗的就是身體的耐力，而賽前訓練則可以使運動員的耐力逐漸的提高。下文當中，我們將對馬拉松運動員的賽前運動方式進行研究，希望可以對相關人員帶來一定的啟發。

關鍵詞：馬拉松運動員;賽前訓練方式;相關研究

馬拉松運動員的賽前訓練是我國運動員培養體系當中非常重要的一項任務。失去了有效的賽前訓練，無論我們培養的人才是多么的有技巧，也很難在今后高強度的比賽中持久的做出貢獻。對于馬拉松運動原來將，無臨時采取什么樣的賽前訓練方式，避免運動損傷是一個關鍵。

一、馬拉松運動員賽前訓練的幾種主要方式

（一）力量訓練

馬拉松運動員要想取得好的成績，一定離不開三個主要因素：力量、耐力、毅力。因此，馬拉松運動員在進行賽前訓練的時候，也需要根據這三個因素對癥下藥。從力量訓練角度來講，運動員的賽前力量訓練一般都具有比較大的強度，也因此具有比較高的危險性。如果我們缺少相應的安全防范意識，就十分有可能發生運動損傷的情況。運動損傷一旦出現，就會嚴重的影響到運動員的比賽成績，甚至有可能會導致運動員無法再次進入到賽場。因此，力量訓練雖然是必要的，但是一定要注意力量訓練過程當中的運動損傷防范。

（二）熱身訓練

馬拉松比賽一般來講都具有較大的強度。在這種情況之下，運動前的熱身訓練就是十分有必要的了。做不好熱身工作，就可能會導致運動員們的身體機能還未被完全喚醒就開始高負荷的運行，這樣就極容易出現運動損傷。然而，目前我國的運動員培訓機構的賽前訓練，由于訓練時間緊訓練任務重，很難將熱身運動有效的進行下去。這樣一來，馬拉松運動員們在進行活動的過程當中，就極其容易出現運動損傷的問題了。實際上，為了加快訓練進度而縮減熱身運動的安排是十分不合理的。沒有良好的熱身運動作為鋪墊，運動員論是從心理還是從生理上都不會達到一個良好的水平，不利于訓練的有序進行。因此，我們應當對運動員培訓機構賽前訓練模式進行重新規劃，將熱身訓練放到一個關鍵的地位，以減少運動損傷問題出現的概率。

（三）耐力和毅力訓練

大多數參加馬拉松運動的運動員，都具有比較強的耐力和毅力，但是每一次的比賽，都會有大量的運動員中途退場，沒有辦法完成整個比賽的賽程。這里面最關鍵的一個原因，就是個別運動員的耐力和毅力達不到要求。因此，馬拉松運動員在賽前還必須接受良好的耐力和毅力訓練，調整心態， 從而有機會取得更好的成績。

二、馬拉松運動員賽前訓練方式應當如何改進

（一）力量訓練的過程當中加強教練和運動員的安全意識

針對于馬拉松運動員的力量訓練，我們首先就應當提高全體運動員和教練的安全意識。在任何情況之下，馬拉松運動員的人身安全都是占有首要地位的。為了保證馬拉松運動員的運動安全，教練方面應當提高安全防范意識，制定一些安全的訓練方案，并對馬拉松運動員的訓練情況進行監督和指導，以免出現運動損傷問題。與此同時，馬拉松運動員也應當保護好自己，當發現身體狀況不正常時，應盡快的尋求相關人員的幫助。馬拉松運動員和教練同時具有較高的安全意識，賽前力量訓練才能夠順利的進行下去，有效的預防運動損傷事件的發生。

（二）制定更專業的熱身訓練計劃

教練的專業技術水平在很大程度上決定了馬拉松運動員賽前熱身訓練的有效性和安全性。如果教練不能夠幫助運動員制定出科學有效的熱身訓練計劃，那么熱身訓練的效果肯定不會太好。因此，我們需要制定更為專業的熱身計劃，針對于每一個運動員的不同身體情況作出抉擇。為了達成這個目標，運動員培訓機構應當對所有在職的教練進行統一的培訓和考核，提高他們制定熱身計劃的水平。對于那些考核不過關的教練，培訓機構應當給予一定的處分，以督促教練專業技術水平的提高。并且，教練的熱身訓練方案應當經過機構的嚴格審核才可以投入到正式的應用過程當中，以確保教練的熱身訓練方案切實有效且不存在潛在的安全風險。做到了這幾點，才可以保證馬拉松運動員得到良好的賽前熱身訓練。

（三）配備專業的醫護人員，避免運動員賽前訓練過程的運動損傷

醫護人員在這個賽前訓練的問題上也具有極高的重要性。這類人員在進行馬拉松運動員的賽前訓練過程當中，應當同時的行動起來，完成好以下兩個任務：第一，就是要對教練提出的賽前訓練方案進行專業化的解讀。通過專業醫護人員的修改和建議，教練為運動員所制定的訓練方案往往會更加的切實可行，造成運動損傷的風險會顯著的減小。第二，對已經出現的運動損傷進行護理，防止因為處理不及時而導致的傷勢加重。無論如何的進行預防，賽前訓練過程中的運動損傷問題還是難以完全避免的。當出現這樣的問題的時候，醫護人員就有義務對馬拉松運動員進行及時的護理，以確保傷勢不會因為處理方式不恰當而繼續惡化。有了這樣的醫護人員的協助，運動員培訓機構的賽前訓練當中運動運動損傷問題出現的幾率就會大大的減小。并且一旦真的出現了運動損傷問題，我們也可以在第一時間將其妥善的解決。這樣一來，賽前訓練開展的整體水平就會得到上升，我國馬拉松運動員的成績也會逐漸的得到提高，從而為國家取得更多的榮譽。

三、結語

做好了馬拉松運動員的賽前訓練，那么不僅這一批運動員的比賽成績會得到巨大的改觀，并且還將潛移默化的影響到下一批運動員，帶來持續的正面影響。在我國目前的馬拉松運動員賽前訓練過程當中，運動損傷問題出現的頻率還是比較大的，并且我國的一些運動員培訓機構對于這種突發事件的處理也不是很恰當。因此，我們應當分析好相關問題出現的原因，并對它們做好預防。同時，還要提高應對相關問題的能力，以確保賽前訓練的順利進行。

參考文獻：

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