初學跳短繩方法及錯誤動作糾正方法的探究

孫秋霞

摘? 要：跳繩是一年級的學生跨入小學后馬上（11月左右）就要進行的測試項目，也是體質健康測試中唯一一個在滿分100分的基礎上有附加分20分的項目。為了做好幼小銜接，一些幼兒園在大班的時候就要求小朋友會跳，但也有部分學生學不會甚至形成了錯誤的動作。作者根據近幾年教授一年級新生積累的一些經驗，琢磨出一些教授初學者的方法，以及對錯誤動作的糾正方法。

關鍵詞：跳短繩;方法;錯誤動作;糾正

中圖分類號：G807.04? ? 文獻標識碼：A? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.02.024

1 初步學習階段，建立動作表象

1.1 跳繩選擇，長度確定

跳繩器材簡單，但不同類型跳繩的材質、彈性、硬度和繩柄的握感、旋轉阻力方面都存在區別。繩子種類很多，選擇很多樣，需要練習者自身的習慣決定。初學者可以選擇有柄的，個人建議不要太輕也不要很重的塑料繩。跳繩的握法：大拇指和食指捏住繩柄的根部，用以操控跳繩旋轉姿態，余下3指緊扣。這樣更容易操控跳繩，增強手腕對跳繩旋轉姿態的操控。理論上來講，握繩柄的尾端可以發揮柄桿的杠桿作用，搖動時較為省力。

有研究者認為跳繩的長度和練習者的身高有關，繩長為身高加6-10cm較為合適。初學者可以稍長些，等動作固定了，再慢慢把繩子縮短為正常長度。

1.2 跳繩的準備動作

跳繩的準備動作：雙腳并立，雙手向前伸直持繩于腹前，繩子的中間部分在雙腳后。

1.3 搖第一下繩的動作

雙手經下至腰兩側，屈肘放身體兩側，手心朝前上方。

2 基本動作形成階段，解決動作泛化階段的問題

2.1 手搖繩和腳起跳時機的配合

先進行走步式跳繩：搖繩后抬起腳尖，讓繩踩在腳下，然后抬腳跟，繩子過腳，重復練習。了解繩子過腳的時機，打下初步印象。熟練后可以把抬腳尖的時機改為雙腳并跳的動作。只要掌握了起跳和搖繩節奏，跳第一下就很容易掌握了。

掌握要點：手腳配合，先搖后跳，抓住起跳時機。

2.2 連跳動作的成型

連跳動作的成型是指從跳一下到連跳多下，需要建立完整的搖繩概念。連續手搖繩的動作，腳連兩跳的動作。許多孩子在學到這個階段會停滯不前，只能跳一下，不能連續跳兩下。這個時候需要不斷刺激、強化。可以采用以下方法：

2.2.1 示范正確的完整的跳法，并把動作分解開來，建立完整跳繩概念。指導學生做原地徒手跳繩練習。

2.2.2 搖繩練習

A.單人搖繩：原地單手搖短繩，把繩子對折再對折，單手搖繩，把繩子搖成立起來的圓，不甩到自己。左右手交替練習。

B.雙人搖繩：兩人并排朝一側站立，內側的手各拿繩子的一端，朝站立面搖動繩子，把繩子有節奏地甩起來，一起喊1-2，當一側能甩起來后換面，用另一只手甩。這樣重復練習，建立手連續搖繩的印象。

C.節奏感練習：在搖繩的時候學著數數，數繩子甩到地上發出“啪”的聲音。不會連著數數的幼兒可以在大人的陪伴下跟著數4個8拍，建立節奏感。然后在原地徒手跳繩時自己有節奏地數數。根據個人接受程度，一般4、5次練習后連跳動作就成型了。節奏感實在太差的幼兒可以利用節拍器進行節奏訓練。

3 技能鞏固階段，強化動作提高成績

技能鞏固階段是跳繩正確動作持續性、有效性的練習和提高。個人的節奏感、協調性和穩定性決定學習進度的快慢。

動作基本固定后，進行速度練習，體能鍛煉，1分鐘跳繩成績的提高。可采用以下方法：

A.計時10秒、20秒、30秒，統計不失誤的同學;

B.連續不斷跳繩達到的最多次數的比賽（不失誤）;

C.限定時間比跳繩的次數（時間從30秒開始，逐步遞增，一直到1分20秒）;

D.限定跳的次數，比誰先跳完（跳的次數從幾十下到200下左右，根據實際情況定）。

這個時候需要對跳繩者不斷地激勵。布置課后作業、家校一起練習、形成幫教小組等形式促進整體成績的提高。

4 技能檢測階段，檢驗學習效果

在平時的小檢測中可以采用制定目標的方法，鼓勵每一名學生制定和挑戰自己新的目標，對進步的學生進行表揚;技術動作的考核可以采用五星爭奪賽，五星級：又快又輕，不失誤。四星級：又快又輕，失誤少。三星級：較輕快，不墊跳。二星級：會跳，但不穩定。一星級：不會連續跳。

最終的檢測根據國家鍛煉標準，計1分鐘跳繩次數來定學生的學習成績。

5 常見錯誤動作及糾正方法

5.1 墊步雙跳類型

也就是搖一次繩，腳跳動（膝蓋彈動）兩次。這種動作在幼兒園比較常見，不能說是錯誤的動作，但是如果要計1分鐘跳繩次數，那么跳繩頻率增加不了，次數也相對少一半。所以對于有考核標準的小學生來說，改正墊步雙跳可以提高1分鐘跳繩的頻率和次數。

措施：控制膝蓋、踝關節的無效彈動，減少（去掉）中間多余的跳躍。

方法：甩一次繩跳一次。繩子未到腳前，雙腳并攏屈膝，繩子過來，馬上起跳。跳過以后，膝蓋彎曲，等待繩子第二次過來，再跳起。強調膝蓋的屈膝動作，跳起時機的掌握。

這個動作糾正時需要家長在家一起配合，每次的跳繩練習一定要時刻注意膝蓋彈動，最好有人提醒、監督。家里、學校練習時都要用正確方法練習，不可以再用以前的錯誤方法。領會快的學生幾天后就會糾正，慢的同學只要持續正確動作的練習，一周也能改正。

5.2 動作不穩定類型

此類孩子有基本的跳繩概念，懂得手腳的基本配合，但跳的動作太費力。表現在：腳使勁踏地、直臂搖繩、手腳不協調，斷的次數比較多。

措施：舍棄跳繩，回到徒手練習，糾正搖繩動作、跳躍動作。

方法：首先糾正跳躍動作。并腳，立踝做原地跳躍練習。強調不要收小腿，身體自然往上跳，建立正、立的感覺。然后糾正搖繩：雙手側平舉，掌心自然朝前，握空心拳，雙肘自然下垂夾于腰間，大臂保持不動，用手腕和小臂的旋轉使繩子圍繞手腕這個“圓心”做圓周運動。手腕旋轉相比整個手臂的運動而言極大地節省單周旋轉的時間，提升搖繩頻率，增強跳繩旋轉的穩定性。

要想糾正之前的錯誤動作，關鍵在于時間。經過一段時間的糾正重新建立新的動作概念，學生們自然而然會跳得更加輕松、自然。

5.3 連跳動作未成型類型

連跳動作未成型是指不能形成連跳動作，只能跳過一次，沒有建立完整的搖繩概念。常見的跳繩的姿態：掄砸式、團身式、兜腳式等。

措施：建立完整的跳繩概念，糾正搖繩動作，增強動作的節奏感。

方法可以參考上面連跳動作的成型方法。

6 建議

6.1 科學合理、循序漸進教授正確的動作，不讓錯誤動作萌芽

在教授初學者時先從徒手動作練起，可配合口令或者音樂節奏進行，也可采用慢速提踵旋腕練習等等。發現起跳節奏、手腳協調配合、墊步雙跳等方面的問題及時糾正。在動作正確的情況下再追求速度、耐力。切不可先求次數多，錯誤動作養成后要想改成正確動作又需要一個新的運動技能形成過程，比重新學一次跳繩更難。初學者會對老師所講解的動作不理解，要多做示范進行糾正。

6.2 采取分層教學

學生協調性、接受能力的差別導致學習進度的不一致，教師可以根據學生的水平高低進行分組或者根據學生動作姿態進行分組，分別采用科學合理、針對性強的練習方法。有些接受程度差、協調能力差的孩子需要一對一進行糾正，他們的進步會慢一點，需要更多的練習時間。

6.3 建立正確的學習跳繩的觀念

跳繩不僅僅是為了應對國家體質健康測試，更能促進身心健康。跳繩能增強對人體心血管、呼吸和神經系統的刺激，讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統更加強壯和健康，促進人體器官發育。

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