女人養血補血7大妙方

黃偉杰

貧血是比較常見的疾病，確切地說貧血只是一種癥狀而不是具體的疾病，各種疾病都可能伴有貧血。

所謂貧血是指循環血液單位容積內血紅蛋白低于正常值的下限，即成年男性低于120克/升，女性低于110克/升，孕婦低于100克/升。據世界衛生組織統計：全球約有30億人不同程度貧血，每年因患貧血引致各類疾病而死亡的人數達上千萬。

中國患貧血的人口概率高于西方國家，在患貧血的人群中，女性因為月經、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多種原因，成為貧血高發的特殊人群。世界衛生組織統計表明：全球女性的貧血發病率高達64.4%。中國衛生部針對育齡女性貧血狀況統計：近一半的育齡女性貧血，其中64.5%懷孕期女性貧血；61.3%的哺乳期女性貧血。10個女人6個貧血，這就是事實。

貧血青睞哪些女性

在不愁吃喝的年代，貧血似乎應該離我們遠去，但實際上由于貧血發生的多種原因，它不為人注意的早期征象，使許多女性正受著貧血的隱形威脅。

長期喝咖啡、濃茶的女性 咖啡可以抑制鐵的吸收，濃茶中的鞣酸與鐵結合形成難溶解的物質，隨糞便排出。

不愛吃水果的女性 水果中的維生素C可以促進鐵的吸收。

月經過多的女性 一次月經將失去20～30毫克的鐵，身體內鐵的含量供不應求，很容易導致貧血。每次月經的失血總量在50～80毫升左右，經量多達 100毫升以上則為異常。

孕婦 由于生理的變化，血容量會隨著生理的需要而增加，孕婦的血液被稀釋丁，懷孕一次母親要消耗1000毫克的鐵。而現在的女性由于月經、偏食等原因，懷孕前大多已有貧血傾向，一旦懷孕，體內鐵的消耗量急速增加，引起貧血。

使用劣質化妝品的女性 劣質化妝品和染發劑中含鉛量高，阻礙血紅蛋白的生成。

過分減肥的女性 許多女性為了減肥而不吃早飯，或每天拒吃主食，或只吃那些不能使營養得以平衡的食品，這些不良的飲食習慣也容易引起貧血。

有痔瘡的女性 由痔瘡而引起的長期慢性失血，后果如同女性月經一樣，甚至更嚴重。

反復鼻出血的女性 有的女性有鼻中隔彎曲，或鼻腔黏膜糜爛，每遇天氣干燥，鼻腔持續小量出血。

偏食的女性 有些女性拒吃動物肝臟、海帶、紫菜、香菇、黑木耳等這些含鐵豐富的食物，易導致貧血。

女性應怎該樣養血補血

1.要經常保持樂觀情緒 心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康。同時還能促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2.注意加強飲食調理 女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素b12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

3.學會科學生活 養成現代科學健康的生活方式，如戒煙酒，不偏食，不熬夜，不吃零食，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時，娛樂有度，勞逸結合。

4.要根治出血病癥 女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復鼻出血性疾病時，均要及早就醫，盡快根治。

5.要經常參加體育鍛煉活動 特別是生育過的女性，更要經常積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

6.女性補養血藥膳

黨參煲紅棗：每次用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲。

麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。

杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞20克，紅棗8枚，雞蛋煮熟后剝殼再煮片刻，吃蛋飲湯。

仙人粥：首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養血功效。貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

7.要提倡計劃生育 采取有效措施，防止過多生育、流產，這無疑可以少耗許多血，也是女性保證健美身體的一項重要條件。