腰椎前凸，除了倒走，我們還可以……

脊近完美

許多腰痛患者都存在腰椎過度前凸的情況。這一方面是跟愛美女士愛穿高跟鞋有關，也跟人們日常不太注意體姿體態有關。說到糾正腰椎前凸，上了年紀的人會說：倒著走有好處。那么，倒走真的是解決腰椎前凸的好方法嗎，倒走的原理是什么呢，還有比倒走更好的方法可以解決腰椎前凸嗎？

腰椎是由一節節的椎骨連結而成的。當腰部姿勢處于挺拔的狀態時，腰椎骨就像一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎前部和后部的受力比例為8：2。在此狀態下，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。但在錯誤的體態下，腰椎處于向前凸出狀態時，椎骨后部的受力就大大增加，這就超過了腰椎本應承重的能力，自然就會造成損傷。

一.腰痛足療法矯正腰椎前凸的原理

1.地基應力解除法

意大利的比薩斜塔聞名于世界，主要是因為它驚人的傾斜著，卻一直沒倒塌。實際上，當它處于傾斜加劇瀕于倒塌之際，建筑師們通過矯正了斜塔的地基，拯救了這一座著名的建筑。為了避免比薩斜塔繼續向南傾斜，專家們從北側地基下抽土，使南側的地基相對抬升，強制斜塔重心向反方向移動，又重新回到安全范圍之內。在建筑界，這種方法稱為“地基應力解除法”，在拯救瀕危建筑方面廣泛應用，發揮著巨大作用。

那么，這個法則對于腰椎前凸又有怎樣的啟發呢？人的姿勢是一個力學整體，重心的作用至關重要。大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位于腳跟部位；而彎腰駝背時，重心一定會前移。如果將人體比作比薩斜塔的話，我們的腳和鞋結合起來就是塔的地基。從足部解剖結構而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位。因此，如何讓人體重心后移，就成為了矯正錯誤姿勢的核心與原則。

2.腰痛足療法

對于腰痛患者而言，姿勢的矯正是康復的關鍵，除了直接對腰部進行必要的處理，也要重視鞋子對姿勢的影響。我們都知道，常穿高跟鞋會導致并加重腰痛，這是因為過高的鞋跟會導致重心前移，令脊柱彎曲加大，造成不利的姿勢。醫生會囑咐痛患者穿平底鞋，這樣癥狀就會減輕。

按照類似的思路，如果我們把腰痛患者的前腳墊高，強制令其重心后移，那么姿勢就會得到一定程度的矯正，有利于患者的康復。這種針對姿勢性腰痛的方法，就被稱為“腰痛足療法”。這既是對人體“地基”的矯正，也是對人體力學狀態的根本性矯正。

二.矯正腰椎過度前凸的3種方法

目前用于矯正腰椎過度前凸的鍛煉方法，主要有3種：貼墻半蹲鍛煉、頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這3種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸。

1.貼墻半蹲

（1）雙腳開立至肩寬處，腳尖也略微張開。

（2）保持正確的姿勢，使骨盆直立。

（3）頭部和臀部緊貼在墻壁上。

導致頸部酸痛的斜方肌和肩胛提肌和手臂相連，因此，從根部活動手臂，可以提高伸展效果。因前傾姿勢而收縮的胸大肌也能得到伸展。

2.頭頂重物

頭頂重物時，由于重物直接置于頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓于椎間盤的力量，因此不會造成椎間盤或椎體損傷。

3.倒走

倒走是這三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，倒走是靠反方向的運動來矯正骨盆前傾和腰椎的前凸。但倒走的問題也需要說明一下，畢竟倒走違背了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。有鑒于此，負跟鞋就應運而生了。負跟鞋與倒走鍛煉的原理完全相同，都是矯正人體重心位置，都具有鍛煉作用，但它比倒走更優越，也更科學、更安全、更容易堅持。

負跟鞋是在正常行走中矯正骨盆的前傾和腰椎的前凸，可以保證充足的運動量，對正常行走施加有益的強制性的影響，既有安全保障又有運動量的保障，任何人都可以輕松堅持。

骨盆是與腿骨連接在一起的，處于活動狀態，其前傾與否取決于臀部肌肉，只有康復鍛煉才是最終的途徑。貼墻半蹲鍛煉、頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉，都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸。如果長期堅持，是可以取得一定的療效的。