立夏午睡宜科學(xué)

徐淑榮

立夏以后，天氣逐漸炎熱，做好夏季養(yǎng)生，首先就要睡好覺，特別是午覺。短短的午休可以讓你在下午乃至整個晚上都神采奕奕。那么，怎樣午睡才能健康呢？

午睡對健康有益。專家分析表明，立夏以后堅持午睡對預(yù)防冠狀動脈心臟病和心肌梗塞有積極的作用。研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡覺與冠心病發(fā)生率的關(guān)系不甚明顯，但有跡象表明，半小時以上的午睡能降低冠心病的發(fā)生率。

有關(guān)學(xué)者根據(jù)近百名心臟病患者以及相應(yīng)數(shù)量的對照的觀察，每天午睡30分鐘可使冠心病發(fā)生率降低30%。英國科學(xué)家對午睡長遠效果進行了深入探討，他們樂觀地認為，夏季堅持午睡半小時以上，能使人的冠狀動脈得到休息，從而避免心臟病的可能發(fā)作。無疑，午睡對健康有益，它不僅可以消除緊張的心情，還有利于預(yù)防疾病，延年益壽。

盡量滿足自己的午睡愿望。佛羅里達大學(xué)一位睡眠研究專家說，午睡已逐漸演化成人類自我保護的方式。最初，午睡可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習(xí)慣。那時的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此，午睡成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

盡管有少數(shù)人從某一時期開始不再睡午覺，但他們中間絕大部分是被迫放棄這種“享受”的。如果放棄午睡只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養(yǎng)成午睡習(xí)慣。應(yīng)當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇顧及午睡，而要盡量滿足午睡的欲望并從中獲得益處。

午睡的時間和方式。午睡對健康有益，可以彌補睡眠不足，保持精力充沛，還能減少某些疾病的發(fā)生。午睡效果好與不好，關(guān)鍵在于何時睡、睡多長時間。

研究表明，午間最易入睡的時間是清晨覺醒后8小時或晚間入睡前8小時，即在人體警覺自然下降期。在這期間午睡1小時，大腦得到休息，可使人體恢復(fù)精力。而長時間午睡并無好處，久睡醒來反而更疲乏。

有的人常以坐著打盹代替午睡，這樣做不利于消除疲勞。因人體處于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。坐著午睡使大腦血流更少，醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧癥狀。有人用手枕頭，伏桌午睡，也是一種不良習(xí)慣，這樣會使眼球受壓，久而久之易得眼疾。因此，正確掌握午睡的時間和方式，才能使之成為保持健康的有效手段。