外國10大養(yǎng)生方

周燕

每個(gè)人由于生活環(huán)境與心理狀態(tài)的不一樣，壽命都是各不相同的。但健康是源自生活中每一個(gè)小細(xì)節(jié)的，所以只要掌握到適合自己的養(yǎng)生好習(xí)慣，便可以提高個(gè)人壽命。為了讓大家可以活得更健康，美國、英國及澳大利亞等國的多位醫(yī)生為大家總結(jié)了10大實(shí)用的保健忠告，假如您還沒有做到這些忠告，那就從現(xiàn)在做起吧！

忠告1.英國圣瑪麗醫(yī)院呼吸科醫(yī)生安德魯·伍利博士：對(duì)抗菌肥皂說“不”。

防傳染病，洗手十分關(guān)鍵，很多人認(rèn)為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效，其實(shí)這是一種誤解，因?yàn)榭咕试砗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是理想的洗手用品，如果使用洗手液，需保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。

忠告2.美國紐約市美容牙醫(yī)專家康斯坦廷·特里查斯博士：刷牙記住“343”。

早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學(xué)，且刷牙最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行，否則容易損傷牙釉質(zhì)。另外，薯片比甜食更傷牙，吃完后應(yīng)立即漱口，建議每半年看一次牙醫(yī)。

忠告3.美國芝加哥皮膚健康中心皮膚科醫(yī)生布魯克·杰克遜博士：洗臉?biāo)^冷太燙都不好。

洗臉?biāo)疁囟冗^低會(huì)導(dǎo)致臉部毛孔緊閉，無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病；洗臉?biāo)珷C，容易使皮膚迅速擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚早衰，皺紋早現(xiàn)。

忠告4.美國亞利桑那州鳳凰城消化內(nèi)科專家艾米·所羅曼博士：飯后別急著吃水果。

消化不良的人飯后吃一個(gè)蘋果等帶皮水果有益消化，因?yàn)樘O果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導(dǎo)致胃部不適，因?yàn)槭澄锵露呛笮枰?小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間才能消化，如果飯后立即吃水果（特別是蘋果和梨等較硬水果），既會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，又會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣。因此，飯后1～2小時(shí)吃水果更科學(xué)。

忠告5.美國紐約市腫瘤科醫(yī)生阿曼達(dá)·史密斯博士：粗糧霉變立刻扔。

并非所有霉菌都會(huì)導(dǎo)致癌癥，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變，就會(huì)產(chǎn)生有毒致癌物。這種毒素會(huì)通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發(fā)癌癥。因此，粗糧霉變后要趕緊處理掉，千萬不要吃。

忠告6.“澳大利亞腎臟健康組織”腎臟內(nèi)科專家蒂莫西·馬休博士：喝水也應(yīng)有上限。

人們常說多喝水對(duì)身體好，但究竟喝多少水才適宜呢？據(jù)新的研究數(shù)據(jù)顯示，成人腎臟每小時(shí)可以排水800～1000毫升，但若1小時(shí)內(nèi)飲水量超過1000毫升，就容易導(dǎo)致低鈉血癥，反而損害腎臟。因此，建議每次飲水不超過100毫升，每小時(shí)飲水不超過1000毫升。

忠告7.美國費(fèi)城心血管內(nèi)科專家蘇珊·布羅澤納博士：極度疲勞時(shí)別喝咖啡。

疲勞時(shí)，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實(shí)上，在身體感覺極度疲勞時(shí)，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統(tǒng)，心慌就是典型癥狀之一。

忠告8.美國匹茨堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心藥學(xué)專家斯科特·奇斯拉克博士：吃藥不宜與三餐同步。

若需要一天吃3次藥，“每日3次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯(cuò)誤的，更科學(xué)的做法是每8小時(shí)服1次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效，且服藥期間還應(yīng)禁酒，因?yàn)榫凭珪?huì)令很多藥物的副作用放大數(shù)倍，還可能與某些藥物中的成分發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

忠告9.美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院結(jié)合醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)，精神科醫(yī)生安德魯·威爾博士：減壓學(xué)會(huì)“478”。

深呼吸能緩解壓力，但很多人對(duì)深呼吸的技巧卻知之甚少，“478技巧”是非常有效的減壓方法。具體動(dòng)作：在深呼吸的整個(gè)過程中，舌尖始終抵住齒后，用嘴巴呼氣，之后閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，后以8秒時(shí)間慢慢呼出，重復(fù)幾次即可有效緩解壓力。

忠告10.美國得克薩斯甲狀腺研究所所長(zhǎng)，內(nèi)分泌學(xué)專家里達(dá)·阿雷姆博士：過了50歲，每年檢查甲狀腺。

甲狀腺素并非常規(guī)體檢內(nèi)容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應(yīng)增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導(dǎo)致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發(fā)以及體重增加等問題。

保持健康不能一蹴而就，但只要堅(jiān)持以上養(yǎng)生之道，就能增強(qiáng)免疫功能，遠(yuǎn)離疾病。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）