外國10大養生方

周燕

每個人由于生活環境與心理狀態的不一樣，壽命都是各不相同的。但健康是源自生活中每一個小細節的，所以只要掌握到適合自己的養生好習慣，便可以提高個人壽命。為了讓大家可以活得更健康，美國、英國及澳大利亞等國的多位醫生為大家總結了10大實用的保健忠告，假如您還沒有做到這些忠告，那就從現在做起吧！

忠告1.英國圣瑪麗醫院呼吸科醫生安德魯·伍利博士：對抗菌肥皂說“不”。

防傳染病，洗手十分關鍵，很多人認為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效，其實這是一種誤解，因為抗菌肥皂含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是理想的洗手用品，如果使用洗手液，需保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。

忠告2.美國紐約市美容牙醫專家康斯坦廷·特里查斯博士：刷牙記住“343”。

早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學，且刷牙最好在飯后半小時進行，否則容易損傷牙釉質。另外，薯片比甜食更傷牙，吃完后應立即漱口，建議每半年看一次牙醫。

忠告3.美國芝加哥皮膚健康中心皮膚科醫生布魯克·杰克遜博士：洗臉水過冷太燙都不好。

洗臉水溫度過低會導致臉部毛孔緊閉，無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病；洗臉水太燙，容易使皮膚迅速擴張，導致皮膚早衰，皺紋早現。

忠告4.美國亞利桑那州鳳凰城消化內科專家艾米·所羅曼博士：飯后別急著吃水果。

消化不良的人飯后吃一個蘋果等帶皮水果有益消化，因為蘋果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導致胃部不適，因為食物下肚后需要2小時或更長時間才能消化，如果飯后立即吃水果（特別是蘋果和梨等較硬水果），既會加重胃腸負擔，又會導致胃腸脹氣。因此，飯后1～2小時吃水果更科學。

忠告5.美國紐約市腫瘤科醫生阿曼達·史密斯博士：粗糧霉變立刻扔。

并非所有霉菌都會導致癌癥，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變，就會產生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發癌癥。因此，粗糧霉變后要趕緊處理掉，千萬不要吃。

忠告6.“澳大利亞腎臟健康組織”腎臟內科專家蒂莫西·馬休博士：喝水也應有上限。

人們常說多喝水對身體好，但究竟喝多少水才適宜呢？據新的研究數據顯示，成人腎臟每小時可以排水800～1000毫升，但若1小時內飲水量超過1000毫升，就容易導致低鈉血癥，反而損害腎臟。因此，建議每次飲水不超過100毫升，每小時飲水不超過1000毫升。

忠告7.美國費城心血管內科專家蘇珊·布羅澤納博士：極度疲勞時別喝咖啡。

疲勞時，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實上，在身體感覺極度疲勞時，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統，心慌就是典型癥狀之一。

忠告8.美國匹茨堡大學醫學中心藥學專家斯科特·奇斯拉克博士：吃藥不宜與三餐同步。

若需要一天吃3次藥，“每日3次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的，更科學的做法是每8小時服1次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效，且服藥期間還應禁酒，因為酒精會令很多藥物的副作用放大數倍，還可能與某些藥物中的成分發生反應，產生有毒物質。

忠告9.美國亞利桑那大學醫學院結合醫學研究所所長，精神科醫生安德魯·威爾博士：減壓學會“478”。

深呼吸能緩解壓力，但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少，“478技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作：在深呼吸的整個過程中，舌尖始終抵住齒后，用嘴巴呼氣，之后閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，后以8秒時間慢慢呼出，重復幾次即可有效緩解壓力。

忠告10.美國得克薩斯甲狀腺研究所所長，內分泌學專家里達·阿雷姆博士：過了50歲，每年檢查甲狀腺。

甲狀腺素并非常規體檢內容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發以及體重增加等問題。

保持健康不能一蹴而就，但只要堅持以上養生之道，就能增強免疫功能，遠離疾病。

（摘自《生命時報》）