運動健身莫“突擊”

吳志 羅金財

家在福建省福州市的趙華婷平時忙于工作較少運動，趁著清明小長假加強鍛煉。結果，沒跑兩三公里，就出現腿部酸疼等這樣或那樣的不適。

“突擊進行高強度運動不科學，很容易造成肌腱、肌肉的拉傷，也給關節帶來負擔。”解放軍聯勤保障部隊第九〇〇醫院健康管理中心副主任醫師陳玉輝說，日常進行運動可以將核心力量訓練與慢跑運動交替進行，適當加入抗阻和負重練習。

需要說明的是，核心力量訓練所謂的核心，就是身體肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

陳玉輝說，運動中，若肌肉拉傷一般不會立即劇烈疼痛，而是過一會兒才感覺到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不太準確，經常是一片區域難受，疼痛感類似抽搐。輕微肌肉拉傷沒有肌纖維撕裂或肌肉斷裂，只是感覺動作受限，休息一段時間能夠恢復。

如何進行運動？陳玉輝介紹，運動時，身體發熱就脫掉外套，給身體一定時間適應外界環境溫度。運動前要充分活動好身體的各個關節部位，做好肌肉拉伸，可以適當慢跑10～15分鐘讓身體微微出汗。運動后要做全身拉伸工作，注意做好對頸、肩、膝、腕、踝等關節的保養和肌肉的拉伸，調整心肺功率。

“健康人群的運動處方，必須因人而異，切忌千篇一律。”陳玉輝提醒，運動不要把自己累得上氣不接下氣，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標。運動過程若出現輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、出小汗，這表明運動適量。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

總之，一定要根據自己身體的實際狀況和興趣愛好來選擇適合自己的鍛煉方式。

（摘自《中國中醫藥報》）