抑郁癥也分階段，自我對(duì)照早防范

李衛(wèi)暉

造成抑郁癥的原因有很多，有內(nèi)在因素，也有外部誘因。內(nèi)在因素是大腦內(nèi)分泌失調(diào)；外在因素主要有來(lái)自家庭、生活和社會(huì)，如原生家庭創(chuàng)傷性事件、失戀、失去親人，童年或者青春期遭受心理生理虐待等。抑郁癥也是分階段的，受到的外部沖擊越大，抑郁癥越嚴(yán)重，在人體潛伏的時(shí)間也越長(zhǎng)。

第一階段：忽視感受 人是群居動(dòng)物，需要來(lái)自他人關(guān)注的目光，需要和他人相互依偎才能長(zhǎng)久生活。當(dāng)一個(gè)人得不到他人的關(guān)注或者當(dāng)你意識(shí)到自己陷入消沉或周圍人不重視你的感受時(shí)，容易產(chǎn)生情緒低落、認(rèn)知扭曲，長(zhǎng)此以往，變得少言寡語(yǔ)、性格沉悶、脾氣暴戾等。但大多數(shù)人的選擇就是開始裝，當(dāng)情緒上來(lái)的時(shí)候，把它壓下去，裝作不發(fā)脾氣，裝作無(wú)所謂。你以為壓下去就沒(méi)事了，其實(shí)情緒一直存在，它只是在“后臺(tái)”運(yùn)行著，你暫時(shí)看不見而已。

處理方法：自己需開始重視自己的感受，并向周圍的人提出要求，若他們不愿意在乎你的感受，就離開這個(gè)環(huán)境，去尋找比較好的環(huán)境。如果沒(méi)有能力或者條件達(dá)不到，就去尋找愿意傾聽你的人，只要有一個(gè)人能夠看見你的情緒，就夠了。如果都不行，就勇于面對(duì)，每一次情緒上來(lái)的時(shí)候，不壓抑，自己想辦法化解，默默地提升能力，創(chuàng)造條件離開。

第二階段：小事引爆大情緒 很小一件事情都會(huì)感到很痛苦，又怕別人覺(jué)得你不可理喻，便更加拼命強(qiáng)迫自己去裝正常，非常努力地想把那巨大的負(fù)面情緒壓住。這樣的人往往是將抑郁積壓在內(nèi)心，等積壓到一定程度，一次性爆發(fā)。慢慢地，就沒(méi)有多余的精力來(lái)生活了。

處理方法：在自救本能的驅(qū)使下，很多人這時(shí)候會(huì)忍不住找人傾訴。給自己找合適的傾訴環(huán)境，比如在合適的網(wǎng)站發(fā)帖去發(fā)泄等。

第三階段：情緒崩潰 會(huì)開始出現(xiàn)情緒大發(fā)作（情緒崩潰）。雖然很不想，但你已經(jīng)控制不住了，會(huì)不分時(shí)間、不分場(chǎng)合地大發(fā)脾氣，大哭大鬧，情緒崩潰的時(shí)候會(huì)非常恐怖，整個(gè)人是失控的，甚至?xí)凶詺⒌哪铑^。情緒易崩潰也導(dǎo)致朋友越來(lái)越少，工作（或?qū)W習(xí)）不順利。此時(shí)會(huì)非常害怕，拼命想抓住那些東西，但又沒(méi)能力抓住，這就讓人特別絕望。

處理方法：正確的做法和第二階段一樣，并且刻不容緩，就是立刻去解決那團(tuán)巨大的負(fù)面情緒，不要總是等到情緒大崩潰。

第四階段：功能性紊亂 社交能力從第二階段就開始削減，到第四階段會(huì)徹底喪失，然后學(xué)習(xí)和工作能力也會(huì)逐漸失去，會(huì)開始注意力無(wú)法集中、記憶力下降、行動(dòng)力為零等。到這時(shí)會(huì)徹底地失去一切興趣，就想成天窩著，動(dòng)也不動(dòng)，連吃飯的力氣都沒(méi)有。很多人在這一步撐不住自殺了。

處理方法：此時(shí)，唯一的正確選擇就是到專業(yè)的精神科醫(yī)院接受治療。只有接受了專業(yè)治療，才能避免走向自殺的邊緣。

第五階段：抗拒一切 外表看似沒(méi)有任何異常，和正常人一樣，開心吃飯、快樂(lè)微笑，但內(nèi)心早已變得麻木、神經(jīng)質(zhì)，對(duì)于充滿死亡的繪畫、音樂(lè)、電影，迷之向往。

處理方法：第一，接受專業(yè)治療，從病理層面解決抑郁癥。第二，在心理咨詢師的幫助下重新接納自己，重建認(rèn)知。第三，重視自己的身體，相信自己的情緒，讓身體、理智和情緒三者同步。但改正錯(cuò)誤的定勢(shì)思維和行為模式也和宣泄負(fù)面情緒一樣，是需要長(zhǎng)期反復(fù)的。所以重建過(guò)程中，有時(shí)候會(huì)回到過(guò)去的狀態(tài)，那時(shí)候不要害怕，那并不是復(fù)發(fā)。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）