祛病健體的“小動作”

武鳳香

聳肩 雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復做5分鐘左右。此法能使肩部的神經、肌肉、血管得以放松，活血通絡，有益于防治肩周炎。又因為它是頸部參與的運動，為頸動脈血液流人大腦提供了人工驅動力，使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。

鳴天鼓 先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部（風池穴附近），可聞“咚咚”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈36下。可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。

輕拍雙耳 每天早、中、晚用手掌拍打雙耳。拍打時掌距1015厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經常拍打耳朵可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，增強機體免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能;能消除疲勞，促進思維，清神醒腦;能促使膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽石癥等疾病的發生;能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成;能活躍腎臟內氣，抗衰防老。

眨眼 即稍加用力閉眼后，持續10秒鐘左右再睜開，反復進行，每次4～5分鐘，每天至少3次。通過眼球一開一閉的鍛煉來興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環，增加眼球的滋潤，防止視力衰減。

叩齒 每天早晚及三餐前宜叩齒。凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，然后上下齒有節律地互相輕叩，每次叩擊百余下。可固齒生津，使唾液分泌增多，預防牙疾，促進牙床血液循環，增強咀嚼功能，促進消化。

鼓掌 自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每天早、中、晚各做一遍。在掌心、手指末端和手背的經絡上，布滿了許多敏感的穴位點，鼓掌能健腦益智、增強記憶、消除疲勞，提高思維能力。

搖肢 兩手握固，連同雙肩一起，先左后右向前轉，如同轉動轆轤狀，左右各轉24次;然后兩手叉腰，向前后左右各踢腿10余次。最后平穩坐下，提起左腳，腳尖向上緩慢伸展，快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，換右腳再做5次。每日早晚各做一遍。能活動四肢關節，舒經通絡。

踮腳 久坐或久站后，可有意識地做踮腳運動。將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復。每次做5分鐘左右。可促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。