三級跳遠(yuǎn)中“扒地式”落地技術(shù)教學(xué)的探討

曹會君　王軍

【摘要】在三級跳遠(yuǎn)中踏跳技術(shù)很關(guān)鍵，所以教學(xué)中都踏跳技術(shù)作為重點(diǎn)。其實(shí)“扒地式”的落地技術(shù)也很重要，這個技術(shù)動作對于學(xué)生來說比較困難，所以，合適的教學(xué)才能讓學(xué)生更好的掌握這一技術(shù)，達(dá)到提高成績的目的。

【關(guān)鍵詞】三級跳遠(yuǎn) 扒地式擺動腿 踏跳腿

三跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜，在教學(xué)中是一個難點(diǎn)。而“扒地式”的落地技術(shù)動作對于很多同學(xué)來說更是困難，為了讓學(xué)生順利的掌握這一技術(shù)，在教學(xué)中我們一般使用分解教學(xué)法和完整教學(xué)法，所以，在教學(xué)中要把“扒地式”落地技術(shù)融合到這二種教學(xué)法中，要綜合這兩種教法的優(yōu)點(diǎn)，找出一個比較容易掌握“扒地式”落地技術(shù)的教學(xué)方法，對于教學(xué)來說很有意義。

一、“扒地式”落地技術(shù)在教學(xué)中的教學(xué)方法

1、首先教會學(xué)生“扒地式”落地技術(shù)動作

在三級跳遠(yuǎn)中通過后蹬可以獲得向前的動力，但它不是唯一向前的動力，還有腳向后扒地的反作用力，它是抬高的大腿積極下擺時在腳著地的瞬間，腳部受到的地面給予的反作用力。

在助跑時，腳著地時地面對腳的反作用力的大小和方向是由腳與地面的相對速度決定的。如果腳在觸地瞬間腳相對地面來說是向前運(yùn)動的，那么地面就阻擋了腳向前的運(yùn)動，地面給腳一個向后的阻力，也就降低了人向前跑動的速度；如果腳在觸地瞬間腳相對地面來說即不向前也不向后運(yùn)動，地面給腳的作用力就是豎直向上的，沒有向前或向后的作用力，人跑動的水平速度也就不會受影響；如果腳在觸地瞬間腳相對地面來說是向后運(yùn)動，地面就會給腳一個向前的反作用力，從而會增加人的向前的動力，提高向前的速度，這種腳落地的方式，我們叫它“扒地式”落地技術(shù)。

三級跳遠(yuǎn)中的“扒地式”落地技術(shù)要求我們在保持水平速度的情況下，起跳腿克服巨大的落地慣性迅速起跳，這個技術(shù)動作要求連接緊密，反應(yīng)迅速，才能達(dá)到“扒地式”落地技術(shù)的要求與效果，才能盡量減小制動，盡最大可能增加動力，獲得最大的向前向上的飛行速度。

“扒地式”落地技術(shù)動作不能只靠踏跳腿的積極活動，必須要依靠上下肢協(xié)調(diào)有力的配合才能完成。因此，在教學(xué)中，教會學(xué)生積極地使用上下肢的力量是非常重要的。開始時應(yīng)先教會學(xué)生使用下肢的力量，然后再把上下肢的力量逐漸地配合起來。

2、在進(jìn)行分解技術(shù)教學(xué)時要融入“扒地式”落地技術(shù)

在三級跳遠(yuǎn)的分解技術(shù)練習(xí)時，要把“扒地式”落地技術(shù)融入到分解動作的練習(xí)中，例如在教跨步跳時，應(yīng)教會學(xué)生掌握跨跳時的“扒地式”落地技術(shù)法的應(yīng)用。做到既要掌握動作本身的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，還要掌握在踏跳時的運(yùn)用。

3、“扒地式”落地技術(shù)要在完整技術(shù)動作的練習(xí)過程中得到鞏固。

當(dāng)“扒地式”落地技術(shù)在分解技術(shù)動作練習(xí)中熟練后應(yīng)及時與完整技術(shù)結(jié)合，如第一跳技術(shù)練習(xí)時，不要等學(xué)生完全鞏固后再與第二、三跳的技術(shù)結(jié)合，而是當(dāng)學(xué)生能夠正確換腿后，就應(yīng)要求與完整技術(shù)動作相結(jié)合，使“扒地式”落地技術(shù)貫穿在完整技術(shù)教學(xué)中，在完善完整技術(shù)教學(xué)時要注意提高“扒地式”落地技術(shù)的動作質(zhì)量。

二、“扒地式”落地技術(shù)的練習(xí)方法

首先要使學(xué)生建立正確的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動作過程，了解它的重點(diǎn)與難點(diǎn)，了解每一個分解技術(shù)中“扒地式”落地技術(shù)的技術(shù)要點(diǎn)與動作方法，了解分解動作之間的連接與過渡方法。

1、原地的雙腳與單腳交換積極起跳

練習(xí)方法：由站立姿勢開始，雙腳在原地起跳，同時向上擺臂并充分蹬直踝關(guān)節(jié)使身體騰空，當(dāng)身體升到最高點(diǎn)時，兩臂由上向下后方擺動，腳尖勾起，下落后當(dāng)兩腳接近地面時屈膝緩沖，然后開始下一次的起跳動作。起跳可以是雙腳也可以是單腳，單腳的起跳動作與雙腳起跳相同。

2、跨步跳練習(xí)

在助跑中作雙腳交換的“扒地式”落地后的起跳動作，這時應(yīng)強(qiáng)調(diào)“扒地式”的落地與起跳的動作要積極，在起跳后擺動腿和手臂稍往前上方擺動，步幅不要太大，主要是向前上方跳躍并稍向前進(jìn)，前擺大腿要接近水平，各跳間的銜接要緊密連貫。

三、完整技術(shù)中作“扒地式”落地技術(shù)動作

1、“扒地式”落地技術(shù)在第一跳中的運(yùn)用

在三級跳遠(yuǎn)中第一跳要求低而平，這樣才不會影響水平速度，所以起跳很關(guān)鍵，要完成得積極、快速。所以，在助跑最后一步，擺動腿向后做扒地動作時要特別積極有力，使身體重心快速地移過支撐點(diǎn)，同時起跳腿的大小腿充分折疊迅速前擺。當(dāng)擺動腿蹬地后，蹬地腿以大腿帶動小腿積極下壓作“扒地式”的踏板動作，這是第一跳的技術(shù)關(guān)鍵。

2、“扒地式”落地技術(shù)在跨步跳與跳躍跳中的運(yùn)用

在第一跳跳起后，兩腿在空中換步，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，迅速伸直蹬地，作“扒地式”落地技術(shù)動作。兩臂同時配合腿部的伸蹬動作，從后側(cè)向前上方擺動，第二次跳起。起跳后，擺動腿在前成騰空步。在落地前擺動腿積極下壓，作“扒地式”落地技術(shù)動作，兩臂配合向前做大幅度的擺動，完成跳躍跳。

三級跳遠(yuǎn)是速度與彈跳結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目，要有很好的速度，還需要腿部具有良好的彈跳力，同時，三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)也很關(guān)鍵，尤其是“扒地式”的落地技術(shù)動作，通過一定的練習(xí)可以讓學(xué)生更容易掌握它，達(dá)到提高成績的目的。