論中長跑運動員的心理訓(xùn)練

孫楚

摘? 要：中長跑運動需要運動員具備強大的心理素質(zhì)。通過對中長跑運動員進行身心放松、專注能力、表象演練、戶外拓展等方式的心理訓(xùn)練，提高運動員自我調(diào)控能力、疲勞恢復(fù)能力和抗干擾能力，幫助運動員克服心理障礙，充分挖掘自身潛能，培養(yǎng)運動員過硬的心理素質(zhì)，加強運動員的個性化培養(yǎng)，增強運動員科學(xué)訓(xùn)練的能力，從而不斷提高運動成績。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練? 中長跑? 運動員? 能力

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0039-02

中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。中長跑運動員要取得好成績，除了自身具備絕對實力外，訓(xùn)練和比賽中的心理訓(xùn)練也不容忽視。有效的心理訓(xùn)練，通過對運動員心理進行調(diào)節(jié)，促使運動員運動心理更加成熟，避免訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)失誤，培養(yǎng)運動員對訓(xùn)練和比賽的掌控能力，從而不斷實現(xiàn)身體突破，提高運動員競技水平。

1? 中長跑運動員心理訓(xùn)練的必要性

中長跑運動相比田徑運動其他項目，臨場情況更加復(fù)雜多變，需要更強的戰(zhàn)術(shù)安排和運動員更強的應(yīng)變能力，這就需要中長跑運動員具備更加強大的心理素質(zhì)。加強中長跑運動員的心理訓(xùn)練，可以提高運動員以下幾個方面的能力。

1.1 運動員自我調(diào)控能力

加強運動員的心理訓(xùn)練，可以提高運動員對身體狀態(tài)的判斷和把控，提高運動員對自身情緒的控制能力。根據(jù)訓(xùn)練和比賽中身體反應(yīng)和周圍環(huán)境的不同變化，沉著冷靜，增強預(yù)見性，及時控制和調(diào)節(jié)自己的行為，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練和比賽習(xí)慣。

1.2 運動員的抗干擾能力

通過心理訓(xùn)練，能夠強化中長跑運動員的專項心理技能，增強心理應(yīng)對能力。有的中長跑運動員因參加比賽較少，比賽經(jīng)驗不足，賽前心理上會出現(xiàn)不同程度的對賽場干擾和其他條件變化的擔(dān)憂。這時候，及時進行模擬賽場環(huán)境的訓(xùn)練可以提高運動員的適應(yīng)能力，促進比賽水平的發(fā)揮。有的運動員訓(xùn)練中具備較高的專業(yè)水準(zhǔn)，一旦進入比賽，會因賽場氛圍等原因分散比賽注意力，導(dǎo)致影響正常水平發(fā)揮。因此，要加強這類運動員注意力專門訓(xùn)練，避免比賽中注意力分散，從而獲得較高的競技水平。

1.3 運動員克服心理障礙的能力

心理障礙是在特定情境環(huán)境下因外界刺激引起的暫時心理異常現(xiàn)象。多數(shù)運動員在長期的訓(xùn)練比賽中，收到來自各個方面的干擾和刺激，不同程度存在心理障礙問題。有的運動員因一次比賽技戰(zhàn)術(shù)出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致出現(xiàn)心理陰影，再次比賽時下意識的出現(xiàn)緊張、焦慮心理，導(dǎo)致不正常發(fā)揮。及時的心理訓(xùn)練，可以幫助運動員消除恐懼和消極心理，放松身心，達到最佳的心理狀態(tài)。

1.4 運動員疲勞恢復(fù)的能力

中長跑運動員在訓(xùn)練和比賽中不僅會出現(xiàn)身體疲勞，而且會出現(xiàn)心理疲勞。不及時消除運動員身體和心理疲勞，運動員在訓(xùn)練和比賽中競技狀態(tài)就會受影響。及時對運動員進行心理訓(xùn)練，提高運動員對疲勞恢復(fù)的認識，通過調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、球類運動、戶外放松等方式對運動員進行身心調(diào)節(jié)，加速運動員身體恢復(fù)，取得更好的訓(xùn)練和比賽效果。

1.5 運動員充分挖掘自身潛能的能力

從生理角度看，中長跑運動員的身體潛能是一個不斷開發(fā)的過程。心理訓(xùn)練是打開運動員潛意識的有效路徑，有利于充分調(diào)動和挖掘運動員自身潛能，增強運動員克服困難和挑戰(zhàn)的能力，從而不斷提高運動員的競技能力和運動水平。

2? 中長跑運動員心理訓(xùn)練的方法

針對中長跑運動項目的特點，中長跑運動心理訓(xùn)練主要有以下幾種方法。

2.1 身心放松訓(xùn)練

一些運動員在訓(xùn)練和比賽時，心理莫名緊張，有的甚至身體僵硬，動作變形。對中長跑運動員進行放松訓(xùn)練，就是通過各種有效的放松方法，調(diào)節(jié)運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，降低因心理緊張造成的不必要能量消耗，讓運動員身心放松并加速疲勞恢復(fù)。通過放松訓(xùn)練，密切運動員大腦和肌肉之間的雙向聯(lián)系，提高運動員大腦對身體活動的控制與支配，提高運動員的自我控制能力。一般而言，呼吸放松法和視覺放松法是最簡單的心理放松方法，我國傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩也常被一些教練員和運動員采用。

2.2 專注能力訓(xùn)練

專注能力作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過有針對性的心理訓(xùn)練獲得。中長跑運動員在比賽中要取得好成績，重要一點就是專注于比賽，頭腦中清除其他一切雜念的干擾，注意力高度集中在賽場上，只有這樣，才有可能實現(xiàn)運動員的巔峰狀態(tài)。

2.3 表象演練

在中長跑專業(yè)訓(xùn)練中，表象演練是很多教練員采用的心理訓(xùn)練方法。要求運動員在頭腦中按照一定要求呈現(xiàn)中長跑運動專項必須具備的技術(shù)動作、運動情景和情緒感受，并反復(fù)進行訓(xùn)練。有效的表象演練要求運動員在大腦和聽覺、視覺等多種感官渠道體會自身動作過程，從而增強運動員比賽信心，集中運動員注意力，強化運動員比賽技能，提高運動成績。

2.4 拓展訓(xùn)練

中長跑運動員長年累月進行訓(xùn)練，運動員身心疲勞積累不可避免。因此，要適時進行拓展訓(xùn)練，從而提高運動員心理素質(zhì)，增強運動員訓(xùn)練和比賽信心，充分挖掘運動員自身潛能，培養(yǎng)運動員積極進取的人生態(tài)度。

3? 中長跑運動員心理訓(xùn)練的目標(biāo)

通過對中長跑運動員進行全面心理訓(xùn)練，可以讓運動員實現(xiàn)以下幾個方面的目標(biāo)。

3.1 加強運動員個性化培養(yǎng)

每一名中長跑運動員，都具有不同的身體、心理特點。因此，對于不同運動員，培養(yǎng)方法也不應(yīng)雷同。通過心理訓(xùn)練，充分挖掘每一名運動員身體和心理方面的潛能，針對不同的表現(xiàn)形式，確定不同的培養(yǎng)方案和目標(biāo)，找到每個運動員最佳的培養(yǎng)路徑。

3.2 培養(yǎng)運動員過硬的心理素質(zhì)

中長跑運動賽場形勢瞬息萬變，需要運動員根據(jù)對手情況迅速作出判斷，隨時調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)。這就注定了中長跑運動員要取得好成績，必須具備更加強大的心理素質(zhì)和決斷能力。通過對運動員的心理訓(xùn)練，促使運動員面對復(fù)雜情況保持清醒頭腦，隨時調(diào)整策略和方案，從而取得最佳成績。

3.3 增強運動員科學(xué)訓(xùn)練的能力

隨著現(xiàn)代科技發(fā)展，科技手段更多的導(dǎo)入到運動員心理訓(xùn)練中。運動員可以根據(jù)運動生理指標(biāo)的變化，有針對性地調(diào)節(jié)運動量和強度隨之變化，讓運動訓(xùn)練更加適應(yīng)運動員的身體狀況，從而取得最佳的運動訓(xùn)練效果，獲得更好的運動成績。

4? 結(jié)語

近年來，我國一些運動心理訓(xùn)練研究專家對運動員的心理訓(xùn)練進行了長期深入的研究探討，總結(jié)出了有效的心理訓(xùn)練方法和途徑，形成了符合我國國情，具有中國特色的運動心理研究成果體系，對于促進教練員在實踐中對運動員開展心理訓(xùn)練具有較強的指導(dǎo)意義。同時，對于運動員心理訓(xùn)練理論，在學(xué)界和運動實踐中還存在不同看法，都需要各界進行進一步探討完善。

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