青少年網球運動員賽前心理狀態與心理訓練研究

唐詩翔

摘? 要：本文通過問卷調查法與訪談法，對青少年網球運動員賽前心理狀態進行研究，其賽前心理狀態主要分為賽前過度興奮狀態、賽前淡漠狀態、盲目自信狀態和戰斗準備狀態四種狀態，常見的是賽前過度興奮狀態和賽前淡漠狀態。通過分析各種心理狀態的特征與產生原因，提出賽前心理訓練的一些方法，旨在教練員能夠更全面地把握好網球運動的競訓過程，對提高比賽成績具有現實的意義。

關鍵詞：網球? 心理狀態? 心理訓練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0244-02

近幾年，隨著青少年網球運動員技術水平的提高及比賽激烈程度的增強，心理因素的重要性日益顯現，當處于良好的賽前心理狀態時， 情緒穩定、感知清晰、注意力專注、思維敏捷、動作反應迅速準確，使訓練時水平正常甚至超常發揮。因此，針對運動員的實際情況， 加強賽前心理訓練，使隊員保持良好的賽前心理狀態，對取得比賽的勝利具有重要的意義。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以青少年網球運動員為調查對象，研究其賽前心理狀態。

1.2 研究方法

本研究采用問卷調查法與訪談法，2018年7月對參加長沙網球協會舉辦的青少年網球月賽的中小學運動員40人發放調查問卷，并進行訪談，對回收的問卷進行了檢驗性剔除，有效問卷36份，有效率90%。其中男21人，女15人;平均年齡12.37歲。

2? 青少年網球運動員賽前心理狀態的分類與特征

青少年網球運動員在比賽前的心理狀態通過行為與情緒可以表現出來，經觀察和概括，基本分為四種：第一種是賽前過度興奮狀態，第二種賽前淡漠狀態，第三種是賽前盲目自信狀態，第四種是賽前戰斗準備狀態。被調查的青少年網球運動員中比較常見的是賽前過度興奮狀態和賽前淡漠狀態，調查情況見表1。

2.1 賽前過度興奮狀態

通過調查，被調查的青少年網球運動員在賽前經常表現出過度興奮狀態，占47.2%，這是一種不良心理的狀態，生理喚醒水平過高。生理主要表現：大腦皮層過于興奮、呼吸急促，心跳加快、尿頻等。心理表現：感知覺不清晰、情緒極為緊張、思維受阻、注意力不專注等。運動表現：肌肉過度僵硬，往往對球的控制較差，動作失誤增多等。通過訪談得知，這部分運動員訓練較多，雖然自信心較強，但是比賽經驗較少，父母與教練對其期望值較高，比賽前比較激動，希望在比賽中展示自己，打球時經常發力過猛，失誤特別多，情緒更加急躁。

2.2 賽前淡漠狀態

通過調查，這種心理狀態出現的比率高達25.0%。這是一種不良的心理狀態，生理喚醒水平過低。生理主要表現為感覺身體疲倦乏力、全身發軟等。心理表現為感知覺不準確、情緒低落、思維不敏捷、注意力不專注等。運動主要表現為打球時反應速度慢、輸了一個球后自信心更加低落、有逃避比賽的行為等。通過訪談得知這部分運動員技戰術不熟、缺乏比賽經驗、害怕比賽、輸了怕別人嘲笑，但是迫于家長與教練的壓力而參加比賽，心理壓力較大，有逃避比賽的心理。

2.3 賽前盲目自信狀態

通過調查，出現這種心理狀態的較少，占16.7%，這也是一種不良的心理狀態，生理喚醒水平過低。生理主要表現：大腦皮層的興奮程度不夠、身體的肌肉沒有完全調動起來等。心理表現：缺乏冷靜思考、注意力不專注、有輕敵的思想等。運動主要表現：打球時沒有認真對待每一個球、沒能及時捕捉對手的弱點，在比賽中一旦遇到挫折，這些選手的情緒就會一落千丈，束手無策。通過訪談得知這部分運動員在同一個網球訓練隊里水平較高，去外面打比賽比較少，在自己的訓練隊里贏的次數較多，造成了他們的自我效能感極高狀態，這與教練對其思想教育有很大關系。

2.4 賽前戰斗準備狀態

通過調查，表現出賽前戰斗準備狀態僅占11.1%，這是一種賽前積極的狀態，這是最佳心理狀態的表現，生理激活水平達到最佳水平。生理主要表現為：大腦皮層的興奮與抑制水平適宜，頭腦清晰、肌肉的緊張程度適宜等。心理主要表現為：感知覺清晰，思維敏捷、注意力專注等。運動表現為：動作流暢、戰術運用靈活、控球比較精準、失誤比較少等。通過訪談得知這部分運動員比賽經驗比較豐富，根據實際水平能夠正確樹立自己的目標，能在賽前正確分析對手的打球特點、情緒比較穩定。

3? 青少年網球運動員賽前心理訓練的方法

教練員要仔細觀察隊員的賽前心理狀態，進行詳細的分析產生這種心理狀態的原因，在平時的訓練中注重一些心理訓練，使比賽前處于最佳心理狀態，具體的心理訓練方法主要有：

3.1 模擬訓練法

模擬訓練法是提高運動員應激控制能力的很好的方法。通過訪談發現，出現賽前戰斗狀態的網球運動員不僅自己所在的運動隊每次訓練后都有小比賽，他們每個月都參加長沙網球中心舉行的比賽，到了暑假有的還參加湖南省青少年網球賽和全國比賽，對于賽場、規則比較熟悉，對對手打球的風格比較了解，有的運動員對裁判也很熟悉，因此賽前心態比較平和。而出現賽前過度興奮狀態、盲目自信狀態、淡漠狀態的運動員相對參加比賽較少，比賽經驗也較少，通過調查，有的運動員是第一次參加比賽，甚至還不知道比賽規則，因此有的比賽前過度興奮，有的盲目自信，有的逃避比賽。因此模擬訓練是一種重要的心理訓練方法，其中對對手特點的模擬是降低運動員賽前焦慮水平的一個重要方法，比賽前教練員要和隊員一起分析對手的技術特點、戰術特點、比賽風格等，通過陪練隊員模擬對手的特點，例如有的隊員特點是經常打又高又深的“月亮球”，有的喜歡放小球等等，演習各種有效的對策，可以增加運動員對對手特點的適應性，了解對手的優勢與弱點。除了對手特點的模擬，還可以進行裁判判罰的模擬、觀眾的模擬、比賽時間的模擬，通過這些模擬訓練發現運動員在賽前的心理狀態出現的問題，及時進行改進和彌補，使得運動員處于賽前戰斗狀態。

3.2 比賽動機水平控制訓練

比賽動機水平直接影響運動員的賽前心理狀態。對于賽前過度興奮狀態的運動員，其比賽動機水平較高，這部分運動員特別喜歡比賽，期望獲得特別好的成績，得到教練的表揚與家長的獎賞。而賽前淡漠狀態的運動員的比賽動機水平較低，這部分運動員不喜歡比賽，逃避比賽，通過了解這部分隊員經常受到家長與教練的批評。一般來說，讓青少年真正喜歡網球、享受比賽，產生內部動機，更能激發賽前的戰斗狀態，但是也不能排除外部動機的作用，但是家長與教練不要提出超出其實際水平的要求，有了進步進行適當的獎勵，如果要求過高容易讓隊員產生逃避狀態或者賽前過于緊張，只有內外部動機的有機地結合，主次分明，保持適宜的動機水平，他才能有對比賽的積極性和主動性。教練員平時要注意激發和培養學生的內部動機，提高教學與訓練的趣味性，同時針對動機水平過高而引起賽前高度緊張的隊員，通過轉移注意力和弱化比賽重要性的方法來降低動機水平和緊張程度，對于動機水平較低而引起賽前逃避狀態的隊員，強調比賽的重要性和對其適當的外部獎賞與鼓勵。

3.3 情緒控制訓練法

這里的情緒主要是指持久的心境狀態與短暫的情緒波動。通過了解，賽前出現戰斗狀態的運動員具有積極的心境，精力感和幸福感指數較高，而產生賽前淡漠狀態的運動員具有消極的心境，主要是感到抑郁與疲勞，產生賽前過度興奮的運動員主要體現是緊張的心境。因此賽前的教練員不要過多的批評隊員，這樣會影響其心境。生活應激事件發生也會影響運動員的情緒，有的運動員有丟三拉四的毛病，在比賽前丟失手機、衣物、拍子等情況，使得比賽前更加緊張與抑郁，也影響了對比賽的專注程度。教練在賽前專門進行情緒控制的心理訓練，如認知訓練，改變其錯誤的認知，排除“糟糕至極”等錯誤的想法，還可以采取一些如酸葡萄、幽默、升華等心理技能應對技巧，提高運動員的情商。

3.4 自信訓練法

Martens于1982年提出狀態自信心是賽前心理狀態的一種重要方面。隨著運動員自信心程度的提高，運動成績也隨之提高，當自信心達到適宜程度時，運動成績最好，而當自信心程度繼續上升時，運動成績開始下降（Mahoney，1977;Scanlan，1984）。通過了解，產生賽前盲目自信心理狀態的運動員自信心過高，產生賽前淡漠狀態的運動員自信心過低，可見賽前的自信訓練是一種重要的心理訓練，具體方法有：通過暗示法來提高自信心，當隊員有畏難情緒時，教練多鼓勵他們，也可以教給他們自我暗示的方法，提高自我效能感;通過設置適宜的目標增強自信，教練對隊員的水平正確評價，設置可實現的又具有挑戰性的目標，不斷積累小的成功體驗來提高自信;通過正確的歸因增強自信，教練有必要將合理的歸因技術教授給運動員，讓他們善于將成功歸因于自己的能力和努力，這樣遭遇失敗時，自信心不會減弱。對于自信心過高的運動員，讓其與水平高一些的對手模擬比賽，或者和隊員一起分析對手的優勢，防止過于自信。

4? 結語

青少年網球運動員的賽前心理狀態主要分為：賽前過度興奮狀態、淡漠狀態、盲目自信狀態和戰斗準備狀態，前三種是消極的心理狀態，最后一種是積極的心理狀態。教練員要對運動員的賽前出現的心理狀態及時掌握，結合運動員的個性特點，進行賽前心理訓練，這對運動員的成績提升和賽場發揮有很大幫助。

參考文獻

[1] 周長濤.散打運動員賽前心理狀態研究[J].搏擊.武術科學，2007（9）：46-48.

[2] 魏高峽.對賽前心理狀態相關研究的思考[J].體育學刊，2007（8）：101-105.

[3] 崔昭海.淺析散打運動員賽前心理狀態與調整方法[J].才智，2014（36）：360.