打腿訓練在少年兒童游泳基礎訓練中的作用

王鋮湘

摘? 要：當前游泳比賽出現非常激烈的競爭，相應也提高了游泳運動的要求。打腿作為一種關鍵的訓練技術，逐步顯現出巨大的作用。在兒童游泳隊員日常訓練過程中打腿技術發(fā)揮了至關重要的作用，已經受到了更多人的關注。同時，打腿訓練的良好成績和有關比賽成績形成正相關關系，一定程度決定了比賽勝利與否。因此，迫切需要對其開展全面研究。

關鍵詞：打腿訓練? 少兒兒童游泳? 作用

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0043-02

世界當前游泳水平正在不斷發(fā)展，相應改變與更新了各種專業(yè)的游泳技術水平，在配合各項游泳技術過程中打腿技術是非常關鍵的內容。因此，迫切需要對打腿技術發(fā)展積極思考，必將科學指導了現代化特點的游泳訓練。

1? 現代化大腿功能

第一，從傳統忽視打腿發(fā)揮的功能與忽略訓練打腿能力的滯后理念，逐步發(fā)展為高度關注打腿功能，強化訓練打腿能力，尤其是在一部分短中距離的項目中，要想提升速度水平可以搭配6次打腿技術;一部分世界級優(yōu)秀的長距離選手，普遍采取這項技術獲得理想成績，并數次打破世界紀錄。

第二，打腿動作幅度也從傳統較大幅度的打腿形式演變成為小幅度形式。比如自由泳打腿，現代化要求重點是小、密、直、快，蛙泳產生的打腿幅度，絕不能超越身體在前進過程中的截面幅度，并主要圍繞波浪擺腿方式，禁止做出下意識的屈腿動作[1]。

第三，打腿形成的作用目標：首先，最大程度減輕迎面前進阻力與旋渦后制阻力;其次，在游進過程中最大程度節(jié)省能耗;再次，不斷提升手腿之間的搭配操作水平，充分彰顯核心力量發(fā)揮的作用;最后，憑借科學配合的手腿達到對速頻有效改進的目標。

第四，打腿形成的幅度或形式的實際發(fā)展趨勢：為了充分降低前進過程中的阻力和降低能耗，密切圍繞身體前進過程中的投影阻力面確定幅度范圍，將穩(wěn)定和平衡身體作為目標。形成快速打腿的特點。

第五，競技類游泳打腿形成的具體要求：首先，蝶泳中的打腿重視穩(wěn)定頭部，通過肩胸發(fā)出力量，引起腰腹不斷上下起伏動作傳遞至髖、膝、踝形成鞭狀動作。避免出現顯著的屈膝動作，在前進投影范圍內部嚴控幅度;其次，自由仰泳通過減小前進中的阻力實施打腿，手腿可以科學配合，從而不斷提升核心力量以及獲得理想的速頻，構建小幅度的打腿方式;最后，蛙泳主要是中、窄幅度收腿以及略帶波浪特點的中窄蹬腿[2]。

2? 實際作用

游泳這一關鍵項目體現出強烈的周期性，在貫徹落實的過程中，要求動作具有較高的準確性。比如在較大的國際比賽項目中，在評分過程中，不僅要求參賽人員形成一定的速度要求，不夠標準的動作也會影響比賽結果。在開展游泳運動的過程中，為了獲得高度準確的動作，其中腿部動作技術好壞與否，發(fā)揮了至關重要的作用。

2.1 改正訓練問題

在開展游泳訓練的訓練中，通常來講兒童年齡偏小，具體在6～9歲中間，這部分兒童產生不同的技術能力，一部分孩子不具備較強的領悟能力，訓練開展時可以一點就通，可以迅速領悟教練講解的主要訓練知識;一部分孩子領悟能力普通，接受知識的過程中相對較慢，在開展訓練的過程中，一部分動作缺乏規(guī)范性。訓練開展時，學員人數相對較多，教學中精力十分有限，不能為全部學生提供全面的照顧，一部分學生做出的不正確動作或者出現的練習失誤，教練組織訓練時，對應的糾正不夠及時，在科學訓練打腿時，可以迅速找出這部分問題。在自由泳過程中兒童可能較高進行抬腿，水面露出了踝關節(jié)，產生空打和不走水的問題，當學生人數比較多的時候，教練不能及時察覺，實施打腿時，經過全面對比，可以迅速發(fā)現這部分問題，給予科學糾正，不斷提高了兒童的操作能力。

2.2 為游泳隊提供適合的苗子

國家專業(yè)游泳隊要將少年兒童作為發(fā)展的基礎力量，組成游泳隊的各個成員，都不是生下來的專業(yè)隊員，這部分人很多都是由普通隊員發(fā)展形成的，通過不斷的艱苦培訓，從而被選入國家隊。這部分精心選出的優(yōu)秀隊員，很多都接受過打腿訓練，大量訓練幫助他們形成良好的耐力與體力[3]。

事實上，打腿訓練不僅使運動員成功鍛煉了體力與耐力，一定程度也有利于合理選擇運動員。在訓練過程中，有些運動員很難順利實施打腿訓練，相應產生了呼吸困難與嘴唇發(fā)紫的問題，產生這部分問題的原因，運動員不具備較強的心肺能力，不能與強度相對較高的游泳運動合理適應。結合這部分現象，可以了解兒童是否與這項運動相適應，必須及早引導他們離開運動，反之則容易產生訓練事故，產生不能挽救的巨大損失。

2.3 提高綜合素質

在基礎游泳訓練過程中打腿訓練至關重要，針對幼兒來講，針對他們的實際運動來講短暫性的打腿訓練不能發(fā)揮顯著功能，通過長期訓練必將獲得優(yōu)異的成績，打腿訓練還可以幫助幼兒綜合素養(yǎng)。需要關注的是，任何人都不會產生相同的身體素質，相應出現的訓練效果也不一樣。比如說，針對一些兒童來講，較短時間內打腿訓練可以迅速提高綜合素質，但針對另外一些兒童來講，無法獲得明顯的打腿訓練效果，也不會較大程度對游泳訓練發(fā)揮作用，訓練過程中自信心嚴重不足。結合類似問題，要求教練耐心進行講解，幫助他們建立自信，綜合提高兒童的基本素質。

3? 訓練方式

3.1 按照兒童身心特點開展訓練

由于兒童年齡相對不大，大腦皮層無法持久開展工作，容易發(fā)生疲勞;相對來講神經中樞代謝十分旺盛，很快解除疲勞。按照大腦發(fā)育特性，采取不同的訓練內容與方法， 不斷培養(yǎng)興趣。可以將兒童科學分成A、B兩組，按照實際狀況，設計訓練方案及打腿訓練占據的比重。在實際訓練過程中采取長短融合、接力比賽、變速打腿等高度集中關注力的訓練，這部分訓練表現出較強的競爭特點，促使兒童積極開展訓練。高度關注打腿訓練，一定程度提高了基礎能力，尤其是打腿速度、節(jié)奏等方面都獲得巨大的進步。關鍵是因為隊員打下十分牢固的基礎，采取正確的打腿方法，相對穩(wěn)定的提升了成績[4]。

3.2 利用合理思想規(guī)范技術操作

游泳項目存在于不一樣的環(huán)境，不僅需要解決水產生的阻力和壓力，同時科學應用水形成的浮力。因此，合理把握技術動作，不但依賴于隊員的技術、體能、心理素質等全面彰顯，更為關鍵的是形成較好的動作基礎與效果。一般在訓練過程中對自由泳、蝶泳和蛙泳的關鍵腿部動作訓練時，大部分使用扶板姿勢;仰泳打腿需要徒手實施。訓練過程中保證采取科學的技術姿勢。浮板要求：伸直或盡量伸直肘;令板處在水平位置，避免板前位置發(fā)生翹起。視線要求：與前方有效正對，仰泳打腿過程中保持后上方位置的視線。打腿要求：蝶、自打腿的過程中，肩必須要比水面低。蛙泳蹬腿過程中，保證穩(wěn)定的肩部。仰泳打腿時，水下出現肩部，自然放松胸部，并稍微超過水面。

4? 結語

強調打腿訓練的真正價值，是不斷提升游泳水平的關鍵內容，必須給予較高的關注。在目前高水平的現代化游泳競技運動中，打腿性能可以高度配合各種專業(yè)技術從而產生一定的作用，這也是對能力較高的運動員有效培養(yǎng)的主要內容，需要不斷強化訓練。

參考文獻

[1] 張紅軍，姜彬，炅泰.少兒游泳訓練掌握規(guī)范泳姿的研究[J].少年體育訓練，2015（2）：87-88.

[2] 龔茜.淺談少兒游泳科學訓練的幾點要素[J].游泳，2016（2）：23.

[3] 劉進級.自由泳腿臂配合比例的發(fā)展趨勢[J].江西金融職工大學學報，2016（4）：78-79.

[4] 吳紀才.現代爬泳腿臂配合技術的探討[J].游泳，2015（2）：22.