教師應關注自己的亞心理健康

支淑榮

摘要：亞健康是介于健康與疾病之間的第三種狀態。近年來，隨著社會競爭的日趨激烈，教師承受的壓力越來越大，教師中普遍存在煩躁、憂郁等不良情緒，亞健康正在迅速蔓延，教師心理健康問題成為全社會關注的焦點，本文主要闡述了教師身體健康狀況，分析造成亞健康的原因，并提出具體的改善措施。

關鍵詞：教師；心理問題；心理狀態；亞心理健康

教師總是時刻面對幾十甚至上百名學生，這些需要耗費大量的情感和精力。隨著班級人數的膨脹，加上過多授課數量，教師的工作負荷量正逐年增長。除了應付學生之外，學校還有一大堆其他事務等著教師去做。從前是備課、上課、改作業、管學生“四面出擊”，現在加上寫論文、教改、迎檢查、末尾調整，變成了“八面受敵”，教師目前已經成為心理壓力巨大的職業之一。據權威統計顯示：30%～40%的教師經常性處于情緒波動之中，15%有心理問題；7%有心理障礙。為了更好的傳授知識，培養學生，不僅社會各界要關注教師的心理健康，作為教師本人也要時刻關注自己的身心健康，了解一些維護心理健康的常識對教師本身尤其重要，現就本人了解的一些心理學知識在此與大家分享。

在現代社會，心理健康對于我們每一個人來說都非常重要。事實上，對心理健康的重要性怎么高估也不過分，因為心理健康所能帶給現代人的，不僅僅是心理健康本身，而且是更大的潛能實現，更高的生活質量與更多的身心幸福感。過去，一般將心理狀態正常與否劃分為心理健康與心理障礙疾病兩種狀態，但完全的心理健康者和真正的心理障礙者或心理“病人”畢竟是少數，絕大多數人都處于中間狀態。如果我們把健康的心理比做白色的，不健康的心理比做黑色的，那么介于白色和黑色之間的灰色心理即是所謂的亞心理健康狀態。由于它處于心理健康與心理疾病兩種狀態之間，因而又被人們稱之為“第三心理狀態”。

亞心理健康的表現可謂多種多樣，在生理臨床上表現為：時常覺得心慌氣短、渾身乏力、莫名疲勞，經常頭痛頭暈，稍一運動就腰酸腿疼；在心理上表現為：精神不振、情緒低落、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮等。美國著名心理學家梅爾杰斯為亞心理健康易感者描繪的心理畫像是：情緒低落、自卑失助、放任沖動、角色混亂的人。

有人指出現代人陷入“第三心理狀態”的七大信號：

（1）焦慮感——煩惱不堪，焦躁不安，生機的表相下充滿無助；

（2）罪惡感——自我沖突，有一種無能、無用感；

（3）疲倦感——精疲力竭、頹廢不振、厭倦、無聊；

（4）煩亂感——感覺失序，一團糟；

（5）無聊感——空虛，不知該做什么，不滿足但不想動；

（6）無助感——孤立無援，人際關系如履薄冰；

（7）無用感——缺乏自信，覺得自己毫無價值，自卑羞怯，內疚和缺乏信心。這些感受是現代人陷于第三心理狀態時的求救信號。

亞心理健康是一種比較痛苦而又顯得無奈的心理狀態，處于“第三心理狀態”便是處在一種無望、無力、無助的心理境地。亞心理健康者更多的共同體驗是：“我們沒有心理疾病，但似乎心理又不怎么健康；我們什么心理體驗都可能有，但卻少有幸福感。沒有心理障礙與疾病，但又感覺心理不健康”，這就是第三心理狀態的心理學定義。亞心理健康者在一般情況下也能正常學習、工作和生活，但總體上看生活質量差，工作效率低，極易疲勞，同時伴有食欲不振、失眠健忘、心緒不寧等表現。他們自感活得很累，到醫院卻查不出任何毛病。最新心理科學研究發現，現代社會中60%～70%人都程度不等地處于這種第三心理狀態——屬于亞心理健康者，其比例之高應該引起我們的足夠重視。

預防亞心理健康，可以從兩方面人手：

一是善待工作：

確定恰當的工作目標，既不過高，也不過低；分清自己在工作和家庭生活中的不同角色，不使其互相錯位；承認并正視自己的工作局限性，不把工作中的問題帶回家中；不斷提高業務水平；學會享受并把握工作的樂趣。

二是善待自己：

保持樂觀的生活態度；盡可能多接觸能使自己快樂的事，具備廣泛的生活樂趣；正視并建設性地滿足自己物質和精神方面的基本需要；為自己留出能使自己更新、補充能量的時間；做些多年來想做卻總抽不出時間來做的事，如旅游、帶全家出去玩；一旦出現心理問題，及時尋求專業心理服務與幫助。

如果處于亞心理健康狀態，該如何進行自我調適呢？以下8條也許會對老師們有益：

（1）重視快樂的價值；

（2）誠實待己、怡然自處；

（3）不再庸人自擾，拒絕杞人憂天；

（4）抒發壓抑感受，清理消極問題；

（5）發展積極樂觀的思考模式；

（6）降低期望水平，放慢沖刺腳步；

（7）追求人生大夢，建立親密關系；

（8）尊重自己，親近別人；

總之，擺脫亞心理健康，走出“第三心理狀態”的“醫學處方”是：均衡營養、保障睡眠、多曬太陽、勞逸結合、靜坐放松、適當鍛煉；而“心理處方”則是：與人為善、興趣廣泛、悅納自我、心境良好、人格和諧、讓心寬松。