核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性

王幸新

摘? 要：隨著社會的高速發(fā)展，人們對于高校體育教育的要求也越來越高。羽毛球作為高校體育課程中不可或缺的一項體育運動，必須不斷提升教學水平和質量，加強理論與訓練的同步結合，推動高校體育的發(fā)展。核心力量訓練作為體育訓練的重要環(huán)節(jié)，對羽毛球教學來說起著至關重要的作用，核心力量訓練在一定程度上講，是進行體育教學的基礎性條件，直接關系到理論知識的運用和體育運動后期的發(fā)展。在進行羽毛球教學時，不能忽視核心力量訓練所發(fā)揮的巨大作用，應該深入研究核心訓練的教學方式，不斷提升學生運動技能水平。

關鍵詞：高校體育教學? 羽毛球教學? 核心力量訓練

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0041-03

近年來，競技體育發(fā)展迅速，核心力量訓練在體育訓練中所發(fā)揮的積極作用逐漸讓人們認識到它的重要性，專家學者也對核心力量訓練進行了進一步的分析和研究。通過核心力量練習在羽毛球基礎教學中的實踐我們發(fā)現(xiàn)，在高校羽毛球教學中逐漸融入核心力量訓練，不僅能夠促進羽毛球教學的有效實施，還能增強學生的肌肉力量和平衡感。隨著我國羽毛球運動的不斷發(fā)展，大學生對于羽毛球的學習熱情高漲，為了加強高校羽毛球的教學質量，我們必須在提高學生羽毛球方面的理論知識和專業(yè)技能水平的同時，加強學生的核心力量訓練。

1? 核心力量訓練的內涵

核心力量指人體部位的核心位置的力量，這些力量主要來自云肌肉、結締組織、韌帶等，核心力量不僅對體育訓練發(fā)揮著積極作用，人們的日常生活也離不開它。經(jīng)常加強核心力量訓練能夠提升我們生體機能的平衡性和穩(wěn)定性，運動員在進行體育競技時，這種力量能夠協(xié)助其更容易的完成高難度動作，使力量動作更加流暢協(xié)調。核心力量的訓練最開始應用在病人的恢復工作中，許多重病患者在經(jīng)歷高強度的救治后，會出現(xiàn)體力下降，身體技能退化、不協(xié)調等等病后癥狀，核心力量的訓練能夠為加快身體恢復帶來良好效果。后來核心力量訓練也漸漸運用到體育訓練中來，提升運動員的身體綜合素質。羽毛球作為一項常見的運動項目，在高校的體育教學中占據(jù)了重要的地位。羽毛球運動自身所帶有的特殊屬性，要求在進行這項運動時有較高的靈活性和身體平衡性，核心力量所帶來的不能替代的強大功能使得在高校羽毛球教學中，加強核心力量的訓練任務刻不容緩。

2? 核心力量訓練對羽毛球運動教學的重要性

2.1 能夠提高運動員的身體素質

核心穩(wěn)定性訓練也可以叫做核心力量。通過這樣的訓練可以對人體核心的地方進行穩(wěn)定，實施核心訓練之后，運動員就可以輕松的對中心進行控制，也能更好的鏈接上下肢，讓肌肉部位的能力可以提升。和其他的力量相比較，核心力量的主要作用是針對肌肉部位提高控制。因為在羽毛球比賽中，比賽時間比較長，對于球軌跡等都不好把握，擁有前后場的迅速轉換的能力是很重要的，這就要求移動能力比較強。盡管對于球軌跡能夠進行掌握，但是因為缺乏一定的控制能力，做出相應的反應有難度，針對這樣的狀況，分析原因主要就是沒有完全的調動肌肉群，對于核心肌肉的訓練不專業(yè)，結合上下肢和主要肌群存在一定的難度。實施訓練核心力量后，對于運動員的綜合素質而言，可以充分的提高提高，從而比賽的成績也會提高。

2.2 訓練羽毛球運動員的技術

進行羽毛球運動，需要利用全身的力量，而且需要協(xié)調上下肢，通過運動員的身體動作是協(xié)調的主要方式，對于控制肢體而言，主要是扭轉進行，包括側身、屈體、轉體等實現(xiàn)，做出精準的反應，進行揮拍。在羽毛球訓練中，上身力量訓練主要包括肩關節(jié)、手臂、肘關節(jié)、腕關節(jié)等重要地方。要有效的實現(xiàn)揮臂的動作，就要妥善的協(xié)調各個關節(jié)，靈活轉換彎曲、伸展等動作。要充分發(fā)揮全部的力量，這樣才能有展現(xiàn)最大的實力，要對重點部位進行加強訓練，主要是腹肌、背肌等地方。在以往的訓練中，沒有整體的概念，只是對上下肢進行簡單訓練，對于軀體訓練不專業(yè)，不能很好的提高其力量和速度等。這種傳統(tǒng)的訓練方式，對于運動員的關節(jié)部位不僅有傷害，還會阻礙比賽中應用戰(zhàn)術。實施訓練核心力量之后，對于軀體的肌肉核心力量有提高，還有利于其整體平衡能力以及充分運用戰(zhàn)術。

2.3 減少運動中的能量消耗

核心肌肉具有很大作用，主要體現(xiàn)在增加控制能力、協(xié)調肢體等，在運功過程中，通過核心肌肉群，可以將各個肢體的能力運用到相關的地方，增強軀體的運動效率。和其他的部位相比較，最大的就是核心的肌肉群，其中蘊含的能力也很組織。羽毛球是不是屬于激烈運動的，比如要進行殺球的時候，外表上是需要各個肢體的能力，實質上也需要核心肌肉群發(fā)揮有效能力。經(jīng)過相關研究知道，在殺球速度上表現(xiàn)更好的運動員往往核心肌肉群力量很大，因為有更快的速度傳送力，能更有效實現(xiàn)轉換，消耗的能量變少，就能更好發(fā)揮技術動作。除此之外，核心肌肉群發(fā)達能夠幫助腿部的肌肉在跳躍中進行放松，為下次的跳躍打好基礎，降低的身體力量的損失，有效的對體力進行節(jié)省，比對手反應更快。

2.4 防止在羽毛球運動中損傷

羽毛球運動的主要特點包括比賽時間長、體能消耗大，這就會使得運動員在比賽中很快疲勞，所以需要具備很強的體能。人的核心位置有最大的肌肉群，它們作用主要是協(xié)調、穩(wěn)定等，還具有一定的能力。在運動中，狀態(tài)可能不太穩(wěn)定，進行轉換時，就要根據(jù)實際的情況完成相應的動作，比如展體、跳躍、揮拍等。如果在完成動作的過程中表現(xiàn)出阻礙的現(xiàn)象，相悖于運動生理學，就會損害相應的關節(jié)。比如，對方發(fā)出一個后場高遠球，然后球的速度逐漸增加，運動員要做出反應就具有難度，因為此時的狀態(tài)并不是一個很自然的狀態(tài)，強制性的進行回球就容易受到傷害，不能控制。但是實施訓練核心力量就可以有效改善運動員的平衡能力，增強穩(wěn)定性，防止因為不穩(wěn)定所導致的摔倒等情況，并且實施訓練核心力量可以協(xié)調的身體各個部位的肌肉，讓動作更自然，提高訓練的效果，防止身體不自然或者僵硬、用力不合適導致的傷害。

3? 核心力量訓練的主要訓練方法

經(jīng)過上面的分析，我們知道對于羽毛球運動，訓練核心力量主要很大作用，在平日的訓練中，主要分為兩種，分別是靜力性力量訓練和動力性力量訓練。

3.1 訓練靜力性力量

訓練靜力性力量，主要著重訓練小的、內部的單關節(jié)肌肉群，主要的訓練方式是練習側撐、練習腳臂交叉兩頭起、練習俯臥式肘撐等。下面簡單的對其中兩種訓練方式進行一些分析介紹：訓練側撐式的目的就是將運動員的注意力進行著重提高，同時提高運動員的平衡能力，對其手腕關節(jié)、肘部、腳關節(jié)的力量進行練習，增強腰部肌肉的能力。除此之外。練習側撐，也可以消耗腰部位置的多余脂肪，加強頸部位置肌肉，進行放松。進行側撐訓練的主要動作：訓練中讓身體進行右側側撐，軀體保證在一條線上;右手要貼緊地面，左手要放在身體側;進行均勻呼吸，慢慢抬起左手，進行上舉，讓手臂處于同一水平位置，讓身體保持平衡，呼吸半分鐘到一分鐘;呼氣，慢慢放下手臂，同時放松關節(jié)，仰臥半分鐘;換成左側繼續(xù)訓練。訓練俯臥式肘撐的目的就是對腹橫肌進行鍛煉，主要訓練動作：讓軀體進行俯臥，彎曲兩肘，使身體得到支撐，肩部和肘關節(jié)和地面要保證是垂直的方面，腳部踩在地面，頭部、肩部、腳踝保持在同一水平位置，自然呼吸。每次訓練進行四到六組，每次訓練時間在30s左右。

3.2 訓練動力性力量

練習靜力性通常不需要工具，但是練習動力性一般都要用工具，工具本身具有不穩(wěn)定的狀態(tài)，用來增強穩(wěn)定能力，對核心位置的內部和表層肌肉群進行刺激。一般的訓練動力性的模式有訓練平衡盤、訓練瑞士球等。下面主要分析介紹瑞士球訓練：瑞士球的另一種稱呼叫做平衡球，是一種訓練工具用于鍛煉平衡能力，可以很大程度提高小肌肉群的協(xié)調能力，對于身體的平衡性，運動員也能很好地掌握。對于卷腹、球上俯臥撐的分析介紹：練習卷腹主要的目的是鍛煉腹直肌。主要訓練動作是讓身體處于一個仰臥的姿態(tài)，用手扶住頭部兩側，把小腿放在平衡球上，均勻的發(fā)力慢慢的讓上身離開地面。通常情況，用于增強肌肉的訓練，每組40次，一共進行5次。為了增強力量，還可以進行負重在胸部位置，提升訓練效果。練習球上俯臥撐的主要目的是鍛煉胸大肌。主要動作是將兩腳放在平衡球上，和普通的俯臥撐相同，在運動中要注意平衡，對各個部位的肌肉進行鍛煉，主要的訓練的目的是上部胸部為重點。通常來講，增強肌肉和力量，都需要進行一定程度負重。增強肌肉采用中等程度力量每組15次，進行6組，休息時間是30s～1min，增強力量需要在背部進行負重，進行3組，休息時間同上。

4? 結語

對于提升運動員的專業(yè)素養(yǎng)，傳統(tǒng)的訓練方式比較難實現(xiàn)。和核心力量訓練相比，對于增強訓練的效果和提高運動員身體能力方面作用不大。為了讓羽毛球運用更好更快地發(fā)展，實施訓練核心訓練是很重要的，也是符合現(xiàn)在時代規(guī)律和教學要求的。在羽毛球運動中，需要運動員有很好的身體能力、平衡性、技術能力、能量等，實施訓練核心力量不僅能增強運動員的專業(yè)素養(yǎng)和打球的技術，還可以充分的減少運動過程中的能量消耗、防止在運動中受到傷害，對于羽毛球訓練具有很大的作用意義。在羽毛球運動中，需要推進核心力量訓練實施范圍，不斷進行探索，勇于嘗試，打破傳統(tǒng)規(guī)定，打好理論基礎和實際操作能力，從而獲得良好的訓練效果。在實施訓練核心力量的過程中，要有效地制定可行豐富的計劃方案，增添訓練的趣味，提高學生的練習積極性，根據(jù)每個人的具體情況，進行適當調整，做到因材施教。這樣才可以讓核心訓練充分發(fā)揮自己的效用，保證羽毛球教學的發(fā)展。

參考文獻

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