足球運動損傷原因及預防

摘 要：足球是全世界普及率最高的運動之一，國內的足球比賽，無論是專業聯賽還是業余聯賽，熱度也不斷在增長。雖然足球這項運動是一項讓人身心愉悅的有氧運動，同時也對個人的平衡能力、協調能力、敏捷能力，甚至團隊協作能力有著積極的作用，但是足球運動本身的難度和強度，也會讓運動員隨時將自己暴露在運動損傷中。

關鍵詞：足球運動;運動損傷;原因及預防

中圖分類號：G843 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-156-01

足球運動是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運動項目之一，被譽為“世界第一運動”。足球運動也是世界上普及最好的運動項目之一。隨著足球運動越來越普及，足球運動損傷已日益成為醫學界關注的問題。其所造成的后果是嚴重的，它使運動員不能參加正常的訓練和比賽，有礙運動成績的提高，縮短運動壽命，嚴重者可引起殘廢，甚至要付出生命的代價。因此，足球運動損傷的預防比治療更為重要。

1運動創傷的部位

足球運動是創傷發生率最高的運動項目之一。其中的外傷有拉傷、摔傷、撕裂傷、骨折、關節脫位、肌肉痙攣等。最常見的創傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確、急停急轉身、沖撞或因場地不平、場地過滑等原因引起的急性創傷。損傷中除一般常見的擦傷以及挫折外、踝關節扭傷是最常見的;其次是大腿前后肌肉群的拉傷和挫傷;再次是膝關節損傷。

2發生運動損傷的原因

2.1防守者動作過大

足球運動中球員常常會遭遇到對手的粗野甚至惡意犯規，如蹬踏、背后鏟球以及不合理的身體對抗等，可能會直接造成嚴重的踝、膝關節、腰等部位的身體傷害。

2.2技術運用不當

在比賽中由于身體技術運用不當或者使用技術不合理或者技術不過硬，再加上對手的逼搶就很容易造成失誤導致意外傷害。比如：在運球過人時，出現踩球摔倒、腳內側打門時造成的鏟地、腳趾捅球、大腿內側拉傷、爭搶頭球落地時或遇緊急情況時自我保護不當等。

2.3身體素質差

這里所說的身體素質差是指局部柔韌性、關節的穩定和靈活性、骨骼和肌肉的發達程度達不到要求，容易造成拉傷、扭傷、挫傷、脫臼、骨折等現象。

2.4過度疲勞

體力消耗過大時容易造成精力不集中、反應遲鈍、動作變形、靈活性差、肌肉力量不足等現象，從而導致損傷的發生。所以教練在平時的教學訓練中要適當進行身體素質的訓練，并合理地安排訓練和比賽。

2.5心理因素

影響運動員心理因素主要有喚醒水平、焦慮、注意力和自信心。適度的喚醒水平能夠使運動員臨場達到最佳的競技狀態。缺乏喚醒的激發、身心的能量和技術運用的發揮只能局限在較低水平上。而過度地喚醒激發又會阻礙技術水平的發揮。

2.6其他因素

準備活動不充分、場地、氣候、保護措施不當等原因也增加了意外損傷的可能性。

3足球運動損傷的預防

3.1加強思想教育

平時要加強安全教育，在教學訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。

3.2合理安排教學訓練和比賽

教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，做到心中有數，事先采取相應的預防措施。加強全面訓練和基本技術教學，運用各種練習手段和方法，全面提高學生的身體素質，合理安排運動負荷，避免單一的訓練方法，防止引起局部負擔量過大。要遵守循序漸進、個別對待的教學原則，負荷要逐漸增加。在學習新動作時要注意正確規則，做到從易到難，從簡到繁，從分解動作到完整動作的教學。

3.3認真做好準備活動

劇烈性運動前都要認真做好準備活動。準備活動的內容要根據教學訓練和比賽的內容而定，既有一般性的準備活動，又有專項準備活動。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動。適當做一些力量性和伸展性的練習，易傷部位的準備活動要謹慎小心，防止傷勢的加強，全套準備活動要循序漸進，以身體感到發熱或微微出汗為宜。

3.4加強易傷部位的訓練

循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極有效的手段。如：為防治髕骨勞損，可采用“站樁”的方法來增強股四頭肌和髕骨的功能;為了防治腰肌勞損，除加強腰背肌的訓練以外，還應加強腹肌的力量訓練，有利于防止脊柱過伸而造成腰部損傷等。

4常見損傷的處理

運動損傷發生后，現場的初步應急處理非常重要，處理得當可減少傷后的并發癥，加快損傷的康復，減少因此給球員正常生活帶來的不利影響，促進訓練和比賽的順利進行。

4.1在足球教學或比賽中發生損傷后，應先觀察是否發生骨折，如果發生骨折切勿亂搬動創傷部位，特別是胸部和脊椎發生骨折，若搬動傷口可能會促使骨折處脊椎壓迫神經，造成更大的損傷，遇到這種情況應盡快請專業醫務人員來進行處理。

4.2如果沒有發生骨折要看是開放性創傷還是閉合性創傷，開放性創傷須立即進行止血，并用消炎藥水進行清洗，防止皮膚感染。小面積創傷可不進行包扎，大面積創傷需用消炎止血膠布進行包扎，甚至要到醫院進行傷口縫合，并注射破傷風針。在條件較差的學校如果沒有消炎藥水可用冷的茶葉水進行清洗，但遇到大面積創傷則不能用茶葉水清洗，須盡快送往醫院。

4.3如果是閉合性創傷且沒有發生骨折，如：踝關節扭傷，則應立即找來冰塊或浸透冷毛巾進行冷敷，冷敷時間20分鐘為宜，冷敷是為了血管收縮，防止瘀血積聚。

5結束語

我們需要了解發生足球損傷的部位和原因，做好足球運動損傷的預防和常見損傷后的處理，保證足球運動員的身體健康。

參考文獻：

[1]陳健生.運動損傷的原因及預防[J].少年科學.2005.

作者簡介：

李榮峰（1989-），男，四川省資陽人，碩士研究生，昭通學院助教職稱，從事體育教學及足球訓練研究。