楊氏太極拳架的學練階段探討

孫勝利

摘 要：本次探討了太極拳架學習和練習的四個階段，詳細說明這四個階段需要掌握的要領，為楊氏太極拳架的學習提供參考。

關鍵詞：楊氏太極拳架;學練階段

中圖分類號：G87 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-158-01

太極拳在我國有十分悠久的歷史，是深受群眾尤其是老年群眾喜愛的運動形式。太極拳的流派很多，其中楊式太極拳是其中的一個重要流派。楊氏太極拳是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子孫等人發展起來的。相對來說，楊式太極拳的姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此受眾十分廣泛。但是楊式太極拳在發展時，對于手眼身法步有十分嚴格的要求，因此在學習時多數都是拜師的模式，重視拳架的訓練。以作者為例，師從楊氏太極拳第五代傳人丁水德先生（國家武術八段，中國十大名家）門下，丁先生雖已90歲高齡，但身體很健康。在師傅的指導下，作者才能順利進行楊氏太極拳的學習。

1第一階段學架子捏架子，掌握正確知識和要領

對于任何運動來說，在初學階段就要保證掌握運動的正確要領，避免形成不良的動作習慣。俗話說“學拳容易改拳難”，對于楊氏太極拳架學習，如果在初學時就形成不良動作習慣，后期再更正就比較困難，因此在初學時要認真學習一招一式，弄清楚每個招式的來龍去脈，了解基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和重心變換?；诖?，楊氏太極拳架的第一個學練階段就是學習正確的架子。

從教學得知，觀察老師示范是初學者學習太極拳的重要途徑。在這里，我們提倡“整體觀察、局部觀察、重點觀察和對比觀察”的模式，可以保證初學者掌握楊氏太極拳架的整體姿勢。楊氏太極拳架的正確姿勢，是時刻保持：虛領頂勁、松腰、松肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、垂臀松胯、上下相隨、內外相合和中正安舒。在運動時，借助兩胯的前進后退和左右旋轉來帶動身體的相應動作，并保證動作時襠勁下沉，保持重心穩定，身體不要高低起伏。

楊氏太極拳架需要認真學習才能有所作為，在學架子時認真仔細，捏好架子，并進行一段時間的慢拳練習，保證架子穩固，動作做到舒展大方，周身相合，動作圓滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩，這就完成了捏架子的功課。之后再進行快速練習，避免將楊氏太極拳轉變成外家拳。

2第二階段的練習，將拳勢之勁沉之腳底

楊氏太極拳架學練的第二個階段，就是練習拳勁。衡量習拳者發勁質量的標準就是勁力是否自足下而發。松沉是楊氏太極拳的入門功夫，松沉勁是基礎勁，是其他勁展開的基礎。練出整體的松沉勁之后，就感覺自己腳下生根，站得很穩定，一般人推不動。

拳論講：“其根在腳?！倍绾巫龅綄⑷瓌葜畡懦林_底？在這里，任何拳勢動作的前進、后退、左右旋轉，都堅持將腳底緊貼地面，借助左右輾轉的反作用力帶動身體部位的動作，這種反作用力會先帶動兩胯和兩肩，然后由兩胯、兩肩再帶動全身的動作。

太極拳名師張志明曾說：“肢體放松，既可順著地心引力向下松，也可順著地面反作用力向上松，還能在這上下兩力的綜合作用下向周圍各個方向松。其中向下松是最基本、最重要的，是向其他方向松的基礎。向下松在于‘放’，就像我們把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下，是因減弱向上的支撐力，憑著自身重量，順著地心引力向下放，把骨架放順，讓皮肉像晾在衣架上的濕衣服似的掛在骨架上而自然垂墜。真正放松到腳下了，放下的部位就有沉甸甸的感覺，就能感受到自身的重量。向下放松，體內意氣就像水中泥沙向下沉，因此也叫松沉。沉生定、沉生輕、沉生膨、沉生神，沉是太極拳一切勁力、一切動作、一切技藝的源泉，是‘用重量不用力量’、‘用重力不用體力’練拳的前提。”

3第三階段運勁和試勁

楊氏太極拳架學練的第三個階段，就是運勁和勢勁?！叭嵝袣?，剛落點”。每當拳架中拳式、拳勢將完成之時，一腳沉勁另一腳蹬勁。頭上百會穴在沉肩的作用之下而虛領頂勁，含胸拔背、松肩墜肘、氣沉丹田。如是后坐之勢，就加上塌胯、尾閭前送;如是前弓之勢，就加上沉胯、腰脊命門穴微向后鼓。掌或拳是沉中有輕地往前松，全身關節韌帶都有對拉拔長之意，這就形成了一身備五弓之勢。

盤架時每個拳式、拳勢都應有一身備五弓的架勢和勁道。在楊氏太極拳中對于定勢和定式是有著十分嚴格的區別，定式是專指某一動作完成后的成型姿勢，通常是某一勢完成后;兩者的區別在于一前一后，定勢在前，可以發勁。

楊氏太極拳架的學習并不是為了好看，而是為了出功夫。對于拳式、拳勢的運勁的學習，需要借助熟悉內勁運用和具有發放經驗的老師，借助拳架中的經典拳式、拳勢，指導初學者進行試勁練習，比如拳式“攬雀尾”的“捋、擠、按、推”四個拳勢。

試勁是楊氏太極拳架能否真正入門的標準。如果成功試勁，說明已經正確掌握太極拳內勁的運用和發放，之后進行練習就可以掌握更深刻的太極拳功夫。但是，試勁的學習過程比較艱難和復雜，需要重視每個環節和每個細節，不能有謬誤，不然就是“差以毫厘，失之千里”。在這里，需要強化老師的指導，借助老師的豐富經驗和細心、耐心的態度進行引導，還要注意學生自身的資質與悟性。需要注意的是，初學者在沒找到身勢松沉感、肢體動作不協調的情況下發勁，會對身體造成很大傷害，因此一定要保證掌握之后再進行這個階段的練習。

4第四階段實中求虛，動中求靜

楊氏太極拳架學練的第四個階段，就是實中求虛，動中取靜。太極拳和太極推手的大忌就是產生動意，需要保證虛靜，才能在此基礎上習得真功夫。虛靜最實在的就是“一羽不能加，蠅蟲不能落”的聽勁功夫。這句話形容的是知覺的敏感性達到很輕、很快的程度。而要達到這個目標，需要做到平心、靜氣、精細，衡量對方輕、重、快、慢的內在變化。學習者需要經過長期的研練感悟，才能達到這個境界。在進行對練時，如果對方聽勁不好，就不能及時覺察我方的內在變化，是人不知我;如果我方的聽勁比對方好，就能及時覺察對方的內在變化，是我獨知人。高超的聽勁功夫是保證戰勝對方的基礎優勢。

5結語

楊式太極拳的學習和掌握，需要重視拳架的學習，本次就對此進行分析，分析拳架學練過程需要掌握的要點。

參考文獻：

[1]陳雄.楊氏太極拳架的學練階段[J].少林與太極.2013.（5）：29-32.