文/許笑天 圖/夢 蝶
人到老年,身體各組織器官機能都開始退化。老年人健骨,除了常吃一些鈣質含量高的食物之外,重要的是適當加強鍛煉。針對老年人骨骼老化的現狀,筆者將武術套路“健頸骨”“健胯骨”“健腓骨”等動作經過精心編排,創出這套中老年朋友易學易練的“老年健骨操”。此操共分八節,本刊將分為四期刊登,以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹 “老年健骨操”的第七節馬跑健“膝骨”和第八節轉腳壯“踝骨”。
預備式:身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖一)

圖一
動作圖解:左腿向前邁出半步,膝蓋彎曲,身體重心向前傾斜,學習馬跑狀。同時,右腳掌用力掘地,然后向前邁步,屈膝成馬跑狀。左右交替反復做15次。(見圖二、圖三、圖四、圖五)

圖二

圖三

圖四

圖五
動作要領:身體重心放在膝蓋上,強化膝蓋骨力量。后腳掌掘地要用力,注意膝蓋用力時間不要過長。
動作圖解:右膝提起,身體重心移至左腿上,腳面繃直向前踢出,腳腕由左至右旋轉7次,再由右至左旋轉7次。然后身體重心移至右腿上,左膝提起,腳面繃直向前踢出,腳腕左右旋轉各7次。此動作雙腿反復各做7次。(見圖六、圖七、圖八、圖九)

圖六

圖七

圖八

圖九
動作要領:提膝時,雙手叉腰保持身體平衡,上身不要搖晃。轉腳腕時以腳為軸心,左右轉動要一致。
養生機理:老年人通過練習這兩節操,能夠鍛煉半月板功能,預防膝關節疾病。經常轉動腳腕,腳踝骨不易損傷。
注意事項:練習馬跑健“膝骨”和轉腳壯“踝骨”動作時,注意不要用力過猛,要循序漸進,由慢到快,由輕到重,以免傷到筋骨。(全文完)