文/衛建業(76歲) 攝影/郝 麗
我是一名退休教師。退休后,我愛看書報雜志,從自費訂閱的多種科學養生保健報刊中,學到了不少科學養生保健知識。在運動項目中,我愛做搓身操和笑健操,并持續做操兩年多。如今我身體健壯,走路腿腳靈便有力。

每天早晨5點醒來后,臥床做半個多小時搓身操。搓手:雙手掌心對搓至發熱,再對搓手背至發熱,可使雙手靈活,延緩衰老。搓臉:以雙手掌搓臉,可以使大腦清醒,減少臉上皺紋。搓鼻:用手指捏住鼻梁的兩側上下左右搓動,常搓鼻可預防感冒和鼻炎。搓耳:手掌展開,捂住雙耳來回搓動,至雙耳發熱,常搓耳,可刺激耳朵上穴位,促進耳部血液循環,增強聽力。搓胸:單手或雙手搓胸,左右上下搓動,至胸部搓紅、搓熱為止。搓肋:兩手順肋骨走向向前、后各搓肋50次。堅持搓胸、搓肋可安撫心臟、保養呼吸系統,還可提高睡眠質量。搓腹:兩手交替搓腹部50次,堅持搓腹可促進消化、預防便秘。搓腰:雙手前后搓腰,常堅持做可補腎壯腰、加固元氣,防止腰酸。搓四肢:雙手交替搓雙臂、雙腿,搓至發熱為止。常搓四肢,可有效增強四肢靈活度,延緩衰老,強健四肢肌肉。搓足:兩手交替搓或兩腳交替摩擦足底,各搓百次。足部是人體“第二心臟”,常搓足可促進血液循環,增強免疫力。我堅持搓身后極少生病,吃飯睡覺都好,身體各項功能都正常。
笑健操在室外做。梳秀發:即“笑”著梳頭。先抖手,后梳頭。用手指按照經脈走向梳頭發,反復練習能起到循經走穴養生愈病的效果。人體經脈都在頭部交匯,每天反復做梳頭動作,可調理經脈、行氣活血,對頭部疾病、頸椎、肩肘都有調理作用,使頭清目明。擺柳腰:即“笑”著扭腰。膝帶胯,胯帶腰,左扭右扭擺柳腰。中老年人筋骨老化,腰板硬了,步伐僵了。通過反復擺動肩膀,扭動腰肢,能打通經脈,調動氣血。腰活了,腎氣足了,腿腳利落了,精氣神兒也就上來了,還有減肥瘦身的效果。搖愛漿:即“笑”著搖漿。往后拉往前推,前推后拉活脊椎。經前推后拉腰腹運動,反復練習,打通任督二脈,大小周天,使心腎交泰,可安全減肥,去掉“將軍肚”,也助睡眠。海燕飛:即“笑”著做飛翔動作。單臂飛,雙臂飛,扶搖直上云天外。通過雙臂模仿飛翔的動作,反復練習,使中氣充盈,下垂內臟自然歸位,達到多種疾病自愈效果。還可通過翻身探頭的動作擠壓肩膀肌肉,調整頸椎。駿馬跑:即“笑”著做騎馬動作。拽韁繩,勒馬頭,經模仿騎馬動作,使氣機下行,腿部來回做奔跑動作鍛煉下肢肌肉,祛風散寒,強筋壯骨。對風濕病、關節炎、腰腿疼,減肥瘦身有一定療效。
上述兩種操,是我快樂的全身有氧運動。只要持之以恒,必有成效。