優秀跳高運動員起跳腿膝、踝關節力量等速訓練效果研究

王茂利，錢 隆，萬 肖

(陜西國防工業職業技術學院 體育部，陜西西安 710000)

對于跳高運動員來說，膝、踝關節是非常重要的發力關節，尤其是對于起跳腿的相關關節，其在落地緩沖和蹬伸階段承受著巨大的力量，這對膝、踝關節周圍肌肉有著非常高的要求。同時對于跳高運動員來說，膝、踝關節是容易受傷的關節，這都與關節周圍肌肉的力量特征有關。本研究通過Isomed2000等速測試系統結合日常的力量訓練對8名二級優秀跳高運動員的膝、踝關節進行訓練，獲得了一定的實際效果，通過進一步的總結，希望為跳高運動員進行關節肌肉的力量訓練提供一定的參考。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

以 16名二級優秀跳高運動員為研究對象(見表 1)，參加測試的隊員均為左腿起跳，右腿為擺動腿。

表1 隊員基本信息

1.2 研究方法：實驗測試訓練方法

1.2.1 優勢腿踝關節力量等速測試

膝、踝關節肌力測試，嚴格按照測試儀器的說明，將受試人合理安全的固定在儀器上，儀器動力臂的旋轉軸心與關節的活動軸心平行， 測試速度為60°/s 和120°/s。

1.2.2 膝、踝關節等速肌力訓練

每次訓練時，要求實驗組除了進行基本的力量訓練外，還要進行左腿起跳腿的 5 組膝、踝關節等速肌力訓練，每組進行屈伸 10 次(60°/s 和120°/s各10次一組)連續重復最大收縮。每組間隔 3 分鐘。對照組只進行基本的力量訓練。

2. 結果

表2 踝關節屈伸肌群向心收縮相對峰值力矩

#表示的是實驗前后同組比較具有顯著意義(P<0.05)

表3 膝關節屈伸肌群向心收縮相對峰值力矩

#表示的是實驗前后同組比較具有顯著意義(P<0.05)

3. 討論與分析

表2、3 數據反映出，膝和踝關節屈、伸的相對峰力矩是依次減小的，符合人體大關節到小關節力量依次減小的原則，與相關研究結果類似[1- 4]。通過表2可以看出，通過等速的訓練，實驗組運動員的踝關節背屈和跖屈肌群的力量顯著增加，而對照組的只是跖屈肌群的力量明顯增加。對于跳高運動員來說，支撐腿的踝關節承受著巨大的力量，發揮著巨大的作用。支撐腿落地后經過短暫的緩沖，馬上進入蹬伸過程，蹬伸需要踝關節的跖屈肌群產生強大的向心收縮力。常見的下肢力量訓練，如縱跳、深蹲等訓練方式，對踝關節具有一定的訓練效果，但只是局部范圍的力量刺激，但等速訓練可以在關節全部運動范圍內對關節肌群進行最大力量的訓練；其次，其提供的順應性的阻力矩，其大小與肌肉的動力一樣，則不會造成踝關節的損傷，這樣的訓練比較全面，訓練的效果也比較好，因此，從結果也可以看到等速訓練的結果是不錯的。而等速肌力測試可提供一系列肌肉特性的信息，并可評價肌肉在向心、離心收縮等狀態下的特性[5]。

相比踝的跖屈肌群力量的增加，踝的背屈肌群的力量的增加有著十分必要的作用。一直以來，跳高運動員的力量訓練，不管形式如何，都是以踝的跖屈為主，背屈肌群的力量則很少有專門的方法或手段進行訓練。久而久之，踝的伸肌群力量越來越大，而屈肌群的力量則未有顯著增加，則會造成踝關節屈伸肌群的力量差異越來越大。很多研究證明，屈伸肌群比例的不平衡，關節受傷的幾率就越大。實驗證明，在很多運動狀態中，主動肌收縮時，拮抗肌也是收縮的，拮抗肌收縮的目的判斷一個是穩定關節的位置，使其遵循一定軌跡變化；另外就是拮抗肌群與主動肌共同調節踝關節的運動范圍，防止運動范圍過大，部分跳高運動員跟腱出現拉傷甚至斷裂，推測就是伸肌突然發力時，背屈肌群由于本身力量太小并與伸肌力量差異太大，不能有效拮抗，造成跟腱被過度牽拉，瞬間超出運動范圍導致跟腱的拉傷或者斷裂。跳高運動員的踝是一個極易受傷的關節，屈伸肌群差異較大這就是一個重要的原因。平常跳高運動員卻很少訓練踝的背屈肌群的力量，一個是意識的缺乏，再一個是想要很好的訓練踝的背屈肌群的力量，卻幾乎沒有很好的器械或者方法。本研究使用ISOMED2000通過一定的鍛煉，發現實驗組踝關節的背屈肌群的力量顯著地增加，說明了等速訓練系統對于跳高運動員的踝關節力量訓練具有獨特的應用效果。

已有文獻[6-7]認為絕對峰力矩因受試者體重的差異而造成的個體差異較大，而相對峰力矩(PT/W)相對準確，指單位體重的峰力矩，因此本研究用相對值來代表力量。表4可以看出，實驗組隊員的膝關節屈伸肌群的力量相對于對照組的膝關節屈伸肌群的力量，60°/s測試時伸肌群有所增加，但是不具有顯著性差異，60°/s時屈肌群增加明顯，且差異顯著。120°/s測試時伸肌群有所增加，且具有顯著性差異，120°/s時屈肌群增加明顯，且差異顯著。膝關節對于跳高運動員來說重要性不言而喻，由于是下肢的大關節，其承擔的力量更大。跳高最后一步，左腿落地時膝關節伸肌群首先進行離心收縮，產生緩沖動作，使膝關節合理屈曲并調整體位到有利于下肢蹬伸的位置，而后通過伸肌群的向心收縮產生巨大的蹬伸力量，為人體的騰空做出貢獻。60°/s的測試結果可以看到，實驗組和對照組的伸肌群的力量雖然有所增加，但是無顯著性差異，說明平常所進行的力量訓練對于下肢是有效果的，60°/s的等速力量訓練雖然使實驗組的膝關節伸肌群的力量有所增加，但是與對照組無顯著性差異，應該是訓練的速度較慢，與平常的力量訓練在肌肉的收縮速度上比較接近，因此對肌肉的刺激雖然有所增加，但訓練的都是肌肉的基礎力量。120°/s測試時，實驗組屈伸肌群的力量都顯著大于對照組的力量，這說明等速訓練對膝關節伸屈伸肌群的的效果較好，這也許與日常的力量訓練特點有關，平常的力量訓練，如深蹲的負荷可以較大，但是速度不會太快，而跳深等練習，膝關節的伸展的角速度相對較快，但是負荷又不會太大，造成刺激不充分，使膝關節的快速力量增加受到影響。而等速力量訓練則可以克服上述的缺點，在120°/s訓練時，等速儀器可以提供膝關節屈伸范圍內的最大順應阻力，而且速度可以達到設置的較快速度，這樣就可以使膝關節在快速屈伸的情況下得到訓練，且刺激充分。我們知道，膝關節緩沖完成到快速蹬伸，時間很短，只有這樣才可以產生較大的功率，也就是產生較大的爆發力，這就說明快速力量對跳高運動員尤為重要。另外，對于膝關節來說，日常的力量訓練也是以膝關節的伸肌群訓練為主，而對于下關節的屈肌群的訓練雖然也有，但主動訓練的較少，如深蹲，蹲起時是膝關節伸肌群的向心收縮為主動肌，蹲下時是以膝關節的伸肌群的離心收縮為主，屈膝肌群會有參與，但都不是主動肌群，因此，訓練并不充分。表4可以看出，對照組的膝關節屈肌群實驗前后沒有顯著性差異，也說明了平常的力量訓練的局限性較大。與踝關節存在類似的情況，膝關節的屈肌群如果長期的得不到有效的刺激，則會造成屈伸肌群的力量比值的不協調，這是造成關節損傷的重要原因之一。因此，通過等速力量訓練，膝關節屈肌群得到有效的訓練，促進了屈伸肌群力量的協調，對于跳高運動員是非常有利的。

4. 結論

4.1 通過等速力量訓練，有效的增加了跳高運動員踝關節背屈肌群的力量，這對于提高跳高運動員踝關節屈伸肌群的比值是具有重要的作用。

4.2 通過等速的力量訓練，膝關節屈伸肌群的快速力量得到有效的增加，這種力量訓練方式，可以更好的訓練膝關節屈伸肌群的爆發力，另外，等速的力量訓練還很好的增加了膝關節屈肌群的力量，為提高膝關節屈伸肌群的力量比值產生了重要的效果。因此，等速的力量訓練模式，對于跳高運動員的支撐腿具有較好的訓練效果，建議跳高運動員可以更多的采取此種方法進行下肢力量訓練。