廣場健身舞對中年女性身心健康的影響

江聲策

(黔南民族師范學院 體育學院，貴州都勻 558000)

根據國家統計局發布的最新人口數據顯示：截止2018年末，中國60周歲及以上人口24949萬人，占總人口的17.9%。我國現已進入老齡化社會，中老年人的身心健康問題日益受到國家、社會的高度重視。隨著人們健康意識的提高，很多中老年人都會選擇運動來保持健康，而廣場運動因其方便、簡單、自由、低成本等特點，深受廣大人民群眾尤其是中老年女性的喜愛和推崇，目前幾乎覆蓋了全國各地大大小小廣場、小區、公園等公共區域。廣場運動大部分是由群眾自發組織起來的運動，運動形式多種多樣，其中以廣場舞最為常見，廣場舞是指人們群眾自發的，在廣場上進行的、統一的，以健身、自娛、交友為目的，在音樂伴奏下的以舞蹈為載體的健身活動[1]。本研究通過廣場健身舞鍛煉對中年女性身心健康的影響，為中老年人健身鍛煉研究提供理論基礎，有助于中老年人鍛煉提供科學指導，促進全民健身運動的廣泛開展。

1. 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

在都勻市區內的廣場、公園等健身場所，對長期進行廣場健身舞鍛煉、年齡在45-59歲的中年女性作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱網絡、圖書資料等方式，搜集 “有氧健身操”、“廣場舞”、“中老年女性身心健康”等有關文獻，對相關文獻進行整理、分析，了解目前研究的現狀，為本文的分析、討論提供理論支撐。

1.2.2 問卷調查法

對都勻市區內長期參加廣場健身舞鍛煉的中年女性進行問卷發放，共發放了158份問卷，回收150份，有效問卷150份，有效回收率94.9%。

1.2.3 數理統計法

根據調查問卷數據，用Excel2017對數據進行數理統計，對數據結果進行分析。

2. 結果

2.1 中年女性參加廣場健身舞鍛煉的基本情況

表1 中年女性參加鍛煉情況統計表(n=150)

表1所示，在參加調查的中年女性中，在鍛煉時間上，4.4%的在3個月以下，7.1%的在3至6個月，21.2%在6至12個月，67.3 %的人在12個月以上；鍛煉頻率上，2-3次/周的占10.8%，3-5次/周的占39.4%，5次/周以上的占49.8%；每次鍛煉時間上，30分鐘以內的為0，30分鐘至1小時的占25.5%，1至2小時占64.1%，，超過2小時的占10.4%。健身舞鍛煉屬于有氧運動，需要進行長期堅持鍛煉，并且必須保證有足夠的運動頻率和持續時間，一般而言，在鍛煉頻率上每周不能低于3次，最好是5次以上，每次運動時間在30分鐘到1小時為宜，運動強度為中低強度，從調查結果來看，大多數女性鍛煉安排較為合理，但對于鍛煉時間過長的可以減少運動密度，增加運動間休息時間。

2.2 廣場健身舞對中年女性身體形態的影響

表2 鍛煉后的身體的形態變化統計表(n=150)

表2所示，中年女性參加廣場健身舞鍛煉后在體重、腰圍、臀圍、BMI四項形態指標都有明顯改善，體重、腰圍、臀圍、BMI下降所占比例分別為76.1%、77.3%、39.6%、76.2%，四項指標沒有變化所占比例為21.2%、18.9%、21.2%和24.2%，四項指標有微微增多分別所占比例為2.7%、3.8%、6.7%和2.6%。說明廣場健身舞對于大多數人而言能夠有很好的身體塑型、降脂減肥效果。

2.3 廣場健身舞對中年婦身體機能變化的影響

表3 鍛煉后身體機能變化統計表(n=150)

表3所示，中年女性參加廣場健身舞鍛煉后在柔韌性、心肺機能、肌肉力量三項指標上總體提高比例分別為67%、80%、81.2%，三項指標不明顯的比例分別為26.4%、16.2%、14.0%，而稍微下降的比例分別為6.6%、3.8%、4.8%，明顯下降的都為0%。說明廣場健身舞能夠較好的提高柔韌性、心肺機能和肌肉耐力。

2.4 廣場健身舞鍛煉對中年女性自我感覺的變化影響

表4 鍛煉后自我感覺變化統計統計表(n=150)

表4所示，廣場健身舞鍛煉對中年女性在精神狀態、食欲、睡眠質量和生活能力四項指標有好的變化比例分別為90.2%、85.1%、82%、79.5%，四項指標不明顯所占比例分別為8.5%、11.7%、10.5%、13.9%，稍微下降分別為1.3%、3.2%、7.5%、6.6%，而明顯下降的比例都為0%。說明廣場健身舞能夠很好的豐富中年女性日常生活，愉悅身心，提高消化系統機能，促進食欲的增強，改善睡眠質量，提高日常家務、工作等方面的效率。

2.5 廣場健身舞對中年女性心理健康的影響

表5 中年女性鍛煉后心理狀態變化統計表(n=150)

表5所示， 通過廣場健身舞鍛煉后中年女性在生活態度上出現積極變化的占71.8%，消極的占0%，無變化的占28.2%；在情緒控制上穩定的70.8%，波動的占3.5%，無變化的25.7%；意志力上堅定的占61.1%，薄弱的占7.8%，無變化的占31.1%，在社會關系上融洽的占78.8%，緊張的占0%，無變化的占21.2%。說明廣場健身舞具有一定的改善不良情緒，促進心理健康的作用。

3. 分析討論

3.1 廣場健身舞對中年女性身體健康的影響

根據《辭海》中健康的定義：“人體各器官系統發育良好、功能正常、體質健壯、精力充沛并具有良好勞動效能的狀態”，這個定義實際上只是身體健康的范疇，身體健康可以根據身體形態、機能能力等指標來反映。

身體形態的變化能夠反映身體健康狀況，體重主要由骨骼、內臟、肌肉、脂肪、水分等身體成分組成，而成年人的體重變化主要是和脂肪關系較為密切，很多研究表明，過多脂肪堆積是造成心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要危險因素。人進入中年以后，體力活動相對減少，各種生理生化功能會自然衰退，體脂增長過快[2]，女性在中年絕經后，由于卵巢功能逐漸減退，體內激素水平下降，體內脂肪重新分布，過多的脂肪堆積在腰腹部[3]。由表2、3結果顯示，超過半數的中年女性在廣場健身舞鍛煉后體重、腰圍、臀圍、BMI下降，脂肪堆積減少，體型更加挺拔有致。中等強度、長時間的有氧運動可以加大體內脂肪的分解利用，從而達到降低體內脂肪的堆積，改善體型。廣場健身舞一般由準備活動，頭顱，四肢和軀干動作，跳躍動作及放松動作組成，其中柔韌性練習和身體姿勢練習可以改善身體形態，髖部運動能有效地減少臀部脂肪堆積，提高動作協調性和靈活性，使腰腹靈活有力，各種踢腿動作使得腿部肌肉拉長，給人以修長健美的感覺[4]。因此，堅持參加廣場健身舞鍛煉可以有效減少體內脂肪，并促進肌肉發達有力，有利于女性健身、減肥、達到自我塑身和保持健美、優美體形的目的。但是有的女性在鍛煉過程中體能消耗較大，而導致饑餓感，又不注意運動后的飲食健康，暴飲暴食或者進食高能量的食物，因此即使參加了廣場健身舞鍛煉，體重和腹部脂肪還是會增多。

良好的身體機能是身體健康的重要保障，健康的體適能主要包括良好的心肺機能、柔韌性和持久而有力的肌肉力量等。研究結果顯示，通過廣場健身舞鍛煉后，超過半數的中年女性在心肺機能、柔韌性、肌肉力量方面都有提高。廣場健身舞運動強度不大，運動時間較久，需要全身各肌肉、關節參與運動，屬于有氧運動，在有氧運動時可以提高冠狀動脈血流量，改善心肌營養與氧氣供應，使心臟功能提高，同時，增強呼吸肌的力量和耐力，呼吸深度增加，肺通氣量和肺換氣的效率提高，從而增強和改善人體心肺功能。李月紅等[5]研究證實，進行廣場舞運動干預后肺活量指數呈上升趨勢，各個時間段的肺活量指標都有明顯變化，和實驗前的肺活量指標相比較都有顯著性差異.廣場健身舞的編排中，有較多的四肢軀干的屈伸、展收、旋轉、回環等動作，長期運動能夠有利于提高關節周圍韌帶、肌肉的伸展性，從而提高人體柔韌性。沈玉梅[6]研究證明，中老年女性在進行連續2個月的廣場舞鍛煉后，柔韌性有著顯著的提升。廣場舞運動需要全身肌肉參與，長期運動能夠使肌肉力量增加。王雪峰等[7]研究表明，經過8周的廣場健身舞鍛煉后，老年女性握力與實驗前相比變化明顯(P<0.05)，說明廣場健身舞鍛煉能夠提高老年女性肌肉力量。

3.2 廣場健身舞對中年女性心理健康的影響

中年女性往往是工作家庭一肩挑，面臨各種各樣的壓力，導致睡眠質量、食欲下降，思維能力、記憶力等開始衰退，尤其是進入更年期后，雌激素的降低、神經系統功能紊亂，導致部分中年出現女性情緒起伏、生活態度消極、人際關系惡化等狀態。由表4結果顯示，中年女性在參與廣場健身舞鍛煉后超過半數的精神狀態、睡眠質量、食欲、工作效率等指標都有提高。長時間中等強度的運動會使人的身體產生一定的疲勞感，鍛煉過后身體機能有短暫的下降，需要保持充足的睡眠來恢復。適當的運動可以幫助人們更好的睡眠，促進食欲的增強，有助于保持良好的機能狀態。運動可以調節大腦皮層活動的強度,增強其對外界刺激的適應性,改善神經的興奮——抑制功能,從而形成運動——減輕軀體癥狀——改善睡眠——增強信心的良性循環[8]。運動增加體能的消耗，隨著運動量的增加，身體中各種營養會缺失，所以需要在鍛煉后及時的補充營養，以使身體中營養物質達到平衡。

表5結果顯示，中年女性在參加廣場健身舞鍛煉后生活態度、情緒控制、意志力和社會關系方面都有很好的改善作用，長時間堅持廣場健身舞鍛煉對于中年女性的心理健康有著積極有利的作用。廣場健身舞伴隨優美的音樂，可以放松身心，轉移情緒，減少消極、悲觀等不良心境，調查中大部分女性都反映通過鍛煉感到了運動帶來的歡快感，感受到了精神的愉悅，精力更充沛，自信心增強。廣場健身舞還有很好的社交功能，提高中年女性的交際圈和朋友圈，遇到的各方面壓力、困惑在這里可以得到傾述、理解和排解，社會關系更加融洽。陳炳光等[9]研究證實，長期練習廣場舞的中老年人在HAMD-24、HAMA-14、SCL-90、TESS、TOL、MMSE、CDT分數明顯優于對照組, 且差異顯著, 廣場舞有助于提高中老年人心理健康狀態和精神狀態, 改善中老年人認知能力水平。

4. 結論

廣場健身舞可以有效改善中年女性體型，減少體內脂肪堆積，提高身體柔韌性、心肺機能和肌肉耐力。廣場健身舞可以改善中女性的睡眠質量、促進食欲，提高工作效率，愉悅心情。廣場健身舞能夠促進中年女性生活態度更為積極，穩定個人情緒，增強意志品質，家庭、社會關系更加融洽。