冷熱水浴對速度滑冰短距離運動員肌肉疲勞恢復的研究

劉 瑩

（吉林體育學院，吉林 長春 130022）

1 引言

速度滑冰是一項歷史悠久的運動。事實上，國際滑冰聯盟是歷史最悠久的國際冬季運動聯盟，成立于1893年［1］。自1924年以來，速度滑冰一直是奧運會比賽項目。個人速滑比賽可分為短距離（500 m和1 000m）、中距離（1 500m）和長距離（3 000m、5 000m和10 000m）。此外，還有全能錦標賽，在四個不同的距離中得出全能成績，以確定最好的整體表現。這些比賽的目標都是盡可能快地滑完規定的距離，即實現高機械功率輸出，降低摩擦損耗。隨著科研手段的不斷創新，加快了認識速滑項目規律特點的科研進程［2-9］。為了加速運動性疲勞的消除和運動能力的快速恢復以及運動成績的迅速提高，提出來一些合理科學的訓練方法與手段［10］。什么樣的治療方法可以有效地緩解運動員訓練所帶來的疲勞以及損傷，一直是科學文獻中一個重要的研究課題。

冷熱水交替療法現已被越來越多的國內外高水平運動員所選用，以最大程度地緩解運動后機體疲勞和治療損傷［11］。其方法是治療運動員運動后疲勞的一種有效的方法，其主要的過程就是讓運動員在運動后先在冷水中浸泡一會，后轉為在熱水中浸泡一會。它主要的原理就是，當我們在冷水和熱水中進行交替沐浴時，我們的血管會一會兒伸展一會兒收縮，從而增加了血管的彈性，使得我們的血流量增加，同時還有效地增加了人體的承受能力，起到有效改善肌肉疲勞和恢復體力的作用［12］。也有研究者［13-15］發現，冷水浸泡和對比水療法是較有效的浸泡方式，可促進間歇力竭運動后最大無氧運動的快速恢復。目前冷熱水浴療法在很多項目上取得了成功。比如高水平拳擊項目中水療是訓練或比賽后的一種恢復手段，也是康復治療中一種有效的治療技術和方法，其中在對熱水浴與先冷后熱進行比較后發現，熱水浴的效果要好于先冷后熱，對于訓練后或是比賽后肌肉硬度值較大的運動員可以采用熱水浴的恢復方式進行運動恢復。水療在運動員體能恢復方面起到積極康復的作用，由冷水浸泡、冰浴和對比浴組成，已成為訓練和鍛煉后的一種流行的康復干預手段，使身體感覺不那么疲勞，減弱運動后力量的減少，幫助身體更快地恢復到運動前的狀態。觀察不同溫度水浴對改善膝關節活動范圍的療效差異，發現較高溫度水浴對改善膝關節活動度更加有效。最近，水浴作為一種改善運動后恢復的方法越來越受歡迎，其中水療法對延遲性肌肉酸痛生理影響：對于力量恢復性較快，可以減少延遲性酸痛。浸泡在不同溫度的水中并不會增加血液中皮質醇的濃度，水浸引起的生理變化是由體液控制機制調節的，而寒冷引起的反應主要是由于交感神經系統活性的增加，從而說明只有冷熱水進行交替才會發生改變。新西蘭網球協會建議，在錦標賽類型的比賽中，運動員應該在比賽后進行5 min的水浸（對比療法），以幫助恢復。使用水浸泡（不運動）來促進從運動中恢復是有一定基礎的，因為它可以在體內產生有益的生理變化，這些生理變化主要歸因于靜水壓力和溫度的影響。

隨著我國成功申獲2022年冬奧會的主辦權，也迎來了冰上運動發展的新高潮。為了冬奧會能精彩成功地舉辦，習近平總書記提出了“三億人參與冰雪運動”的口號，人們也越來越重視冰雪運動的發展。速度滑冰作為高強度的運動項目，對運動員的身體素質有很高的要求。其中冷水浴對于高強度循環運動之間恢復影響起到一定作用。冷熱水浴作為一種新型的緩解運動員運動后疲勞的方法，具有非常好的效果。運動員在運動過程中機體的生理指標會降低，如果生理指標不能保持穩定，會對運動員的身體造成影響。在國內外，越來越多的高水平運動員使用了熱水浴（Contrast Water Therapy，CWT）對運動員的肌肉疲勞進行恢復。冷熱水浴是一種物理療法，將身體浸泡在冷水和熱水中，有助于最大限度地緩解運動后疲勞和治療損傷。但目前還沒有冷熱水浴療法對短距離滑冰運動員肌肉疲勞影響的研究，本研究探索了冷熱水浴療法對速度滑冰短距離運動員訓練后肌肉物理參數等指標的急性影響，為速度滑冰短距離運動員選擇恢復疲勞的水療方法提供實驗依據，以協助運動員取得更好的成績。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究選取了14名吉林體育學院高水平速度滑冰短距離運動員作為研究對象（男7名、女7名），受試者基本資料信息見表1，他們的年齡都在21歲左右。訓練年限在5年左右。

表1 運動員基本情況（X±SD）Table 1 Basic Situation of Athletes（X＋SD）

2.2 研究方法

2.2.1 實驗法

本研究選出了14名短距離滑冰運動員，隨機將他們分成實驗小組和測試小組，每組7人，兩組同學同時滑冰。

兩組被試在滑冰運動之前和運動之后即刻進行各個指標的測量。然后是實驗小組的冷熱水浴療法，每次4min，一共5次。運動員的身體頸部以下浸入水中，坐在桶里自然放松。首先進行冷水浴2min，水的溫度在 6℃，然后熱浴 2 min，水溫在20℃。運動員肌肉的物理參數、運動員的反應以及運動員的心臟收縮都是在治療結束后進行的。對照組不進行冷熱浴治療，而是測量不同的參數。最后，把實驗小組和測試小組進行比較。測試指標及順序分別為：（PRE）主觀感覺等級、縱跳、握力。

2.2.2 主觀量表評價

對運動性肌肉微損傷的主觀評估，目前的研究主要使用RPE主觀量表來評估身體的疲勞程度。實驗前，向受試者詳細描述了RPE主觀量表，以及各項指標，以便受試者能夠根據自己的感覺準確地指定其狀態的值。用于這項研究的量表是RPE量表。

2.2.3 縱跳

受試者的縱跳成績用電子縱跳計進行測量。測量2次，把最好的一次作為最終成績，以cm為單位。

2.2.4 握力

用力抓握電子握力計，對握力進行測量。測量2次，記錄最大值，以kg為單位，精確到小數點后一位。每次測量間隔1min，如果不能確定有力手，左右手各測兩次，記錄最大值。

3 研究結果與分析

3.1 冷熱水浴對受試者主觀量表指標的影響

訓練前兩組被試者PRE沒有存在顯著性差異，說明在運動前，兩組被試者的疲勞程度是一樣的。運動后即刻測量也不存在明顯的差異，說明運動并沒有導致兩組被試者疲勞程度的差異。冷熱水浴之后得分存在顯著性差異（P＜0.05），說明進行冷水浴的運動員，相比于沒有進行冷熱水浴的運動員的疲勞程度有了明顯的改善，見表2。

表2 冷熱水浴對受試者PRE量表評估值（6～20）的影響Table 2 Effect of hot and cold bath on the evaluation value of PRE scale（6～20）

3.2 冷熱水浴對受試者縱跳高度的影響

在運動前，實驗組和控制組被試者在縱跳高度上沒有存在顯著性差異，說明兩組被試者在進行運動之前跳高能力并沒有顯著的差異。在運動后即刻這個時間點上，實驗組和控制組被試者在縱跳高度上仍不存在顯著的差異，這說明運動對不同組的被試者造成的疲勞影響是相同。在冷熱水浴進行之后，實驗組和控制組在縱跳高度上存在顯著差異（P＜0.05），這說明冷熱水浴能夠有效地緩解運動員的身體疲勞，從而有效地提高了運動員的跳高水平，見表3。

表3 冷熱水浴對運動員縱跳高度的影響（cm）Table 3 Effects of Cold and Hot Water Bath on the Vertical Jump Height of Athletes（cm）

3.3 冷熱水浴對受試者握力大小的影響

在運動前，實驗組和控制組被試者在握力上沒有存在顯著性差異，說明兩組被試者在進行運動之前握力并沒有顯著的差異；在運動后即刻這個時間點上，實驗組和控制組被試者在握力上仍不存在顯著的差異，這說明運動對不同組的被試者造成的疲勞影響是相同；在冷熱水浴進行之后，實驗組和控制組在握力上存在顯著差異（P＜0.05），這說明冷熱水浴能夠有效地緩解運動員的身體疲勞，從而有效地提高了運動員的握力水平（表4）。

表4 冷熱水浴對受試者握力的影響（kg）Table 4 Effects of hot and cold bath on grip strength of subjects（kg）

3.4 分析與討論

浸泡在水中產生的靜水壓力使體液向內和向上移動。這一作用減少水腫，增加細胞外液體轉移到血管系統和增加心輸出量。較大的心輸出量增加了血液在體內的流動，并可能對動脈壓力的增加做出反應。增加身體的血流量可以通過減少運輸時間來幫助代謝運動過程中積累的廢物。此外，由于液體轉移減少水腫可能有助于短期內維持肌肉功能，并有助于肌肉修復。在水中失重會降低疲勞的感覺，這可能是由于神經肌肉信號強度降低和能量守恒造成的。水溫降低可能會降低一些與靜水變化相關的生理反應，身體對寒冷的反應是降低心率和心輸出量，并引起血管收縮。這種反應會降低外周血流量，并保持身體核心溫度。此外，中心代謝增加，以維持核心溫度，這增加了廢物的生產和侵蝕能源儲存。然而，寒冷也通過增加血管收縮和降低外周代謝來幫助減輕水腫，這可能減少由于肌肉損傷引起的繼發性細胞死亡。寒冷的鎮痛作用可能是由于神經傳導幅度和速度的降低。熱療法和對比療法通過增加水腫和由于代謝率增加而增加能量需求，對恢復過程可能提供較少的好處。除非發生肌肉扭傷或拉傷，否則浸泡在低溫至熱中性水中可能是恢復的最佳選擇，在這種情況下，冷水浸泡可能提供更大的好處。極端水溫有禁忌，冷卻至熱中性浸液可能提供一個更安全、更有益的浸液溫度范圍。

從生理學上講，靜水壓力似乎是有助于運動恢復的機制，最終，恢復過程的目標是提高未來的性能。到目前為止，已經有少量研究將水浸泡作為一種運動恢復策略。這些研究的不同方法和觀察結果提供了一個不清楚的畫面，即水浸泡是否有助于運動恢復。許多因素，如持續時間、水溫、浸泡深度、運動類型和強度，以及運動和恢復之間的時間間隔，都需要研究。在進行的研究中，使用水浸作為恢復策略似乎沒有害處，并可能對將來的機體性能有好處。浸泡期間血漿分數的增加（血管內液體的運動）至少需要10min，因此，作為一種可能的恢復策略，浸泡時間至少應該是10 min。然而，需要進行更多的研究，包括性能測量和水浸泡，以確定水浸泡后的運動是否能帶來有價值的性能效益。

4 結論與建議

本文通過研究，發現冷熱水浴對于短距離速度滑冰運動員來說，能夠有效地改善他們PRE量表的效果；冷熱水浴療法能夠有效地改善短距離速度滑冰運動員在運動后的縱跳高度；且冷熱水浴療法能夠有效地改善短距離速度滑冰運動員在運動后的握力。因此，冷熱水浴能夠有效地恢復短距離速度滑冰運動員運動后的肌肉疲勞，所以我們可以在短距離速度滑冰運動員中推廣冷熱水浴的治療方法，從而加快運動員訓練后肌肉疲勞的恢復。在對短距離速度滑冰運動員進行冷熱水浴療法時，我們應該掌握好溫度和時間。

本研究關注的是冷熱水浴對運動員整體上疲勞的緩解程度，忽略了運動員的個體差異，所以今后的研究還需要進一步探討冷熱水浴的個體差異，從而為不同的運動員選出最佳的恢復疲勞的方式。