青少年簡(jiǎn)便足球?qū)咕毩?xí)方法

垚

足球，有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。在足球運(yùn)動(dòng)中，增強(qiáng)球員的抗干擾能力是訓(xùn)練的重要課題。

現(xiàn)代足球比賽對(duì)抗日趨激烈，在強(qiáng)干擾的條件下完成攻門(mén)得分往往成為隊(duì)伍制勝的關(guān)鍵。而抗干擾能力的獲得則來(lái)自于日常的訓(xùn)練。在每一項(xiàng)練習(xí)中適當(dāng)加入對(duì)抗因素，是教練員訓(xùn)練青少年足球隊(duì)員面臨的重要課題。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的對(duì)抗練習(xí)方法：

一、無(wú)球?qū)咕毩?xí)

1.背對(duì)背，挎臂角力。方法：兩人背對(duì)背雙臂挎緊用力頂靠對(duì)手，使其被迫前進(jìn)。彎腰收腹將對(duì)手背起，使其雙腳離開(kāi)地面。要求：注意正確運(yùn)用發(fā)力肌群。在主動(dòng)發(fā)力的同時(shí)注意保持身體重心并巧妙化解對(duì)手的發(fā)力。

2.跳起觸胸練習(xí)。方法：雙腳垂直起跳，雙臂向兩側(cè)伸展，保持身體平衡。在起跳最高點(diǎn)以胸觸碰對(duì)方胸部，落地時(shí)注意保持身體平衡。要求：練習(xí)雙方應(yīng)身材相仿，碰撞時(shí)應(yīng)盡量挺胸，雙手不要接觸對(duì)方身體。

3.單腳支撐合理沖撞練習(xí)。方法：練習(xí)雙方均單腳著地支撐，雙臂于胸前抱緊。運(yùn)用規(guī)則允許的有效部位，進(jìn)行沖撞練習(xí)，左右側(cè)交替練習(xí)。要求：在練習(xí)過(guò)程中可以交換支撐腳,并允許躲閃。

4.頂推練習(xí)。方法：兩人前后站立，面向同一方向，后者用雙手頂推前者背部，進(jìn)行阻抗練習(xí)。要求：用手推對(duì)方背部時(shí)，必須持續(xù)用力，不得突然發(fā)力或躲閃，以免造成傷害事故。

二、有球?qū)咕毩?xí)

1.繞過(guò)防守人腳弓敲球。方法：三人一組練習(xí)。兩人傳接球，另一人防守固定不動(dòng)。接球隊(duì)員從防守人身后起動(dòng)，繞過(guò)防守人接傳來(lái)球后，退回原位，也可敲空中球。要求：在防守人身后的接球隊(duì)員，起動(dòng)要迅速，正確運(yùn)用技術(shù)，一腳傳球。

2.接球轉(zhuǎn)身射門(mén)。方法：練習(xí)隊(duì)員背對(duì)球門(mén)，設(shè)一名防守人。射門(mén)隊(duì)員接球后擺脫防守，完成射門(mén)動(dòng)作。要求：射門(mén)隊(duì)員接球轉(zhuǎn)身動(dòng)作要簡(jiǎn)單、實(shí)用。轉(zhuǎn)身與射門(mén)動(dòng)作的連接合理。防守人可適當(dāng)用手推拉進(jìn)攻隊(duì)員。加強(qiáng)干擾，但注意比賽中不能運(yùn)用此種防守方式。

3.雙人爭(zhēng)頂頭球。方法：一人手拋或腳踢球，另兩人并肩站立，前沖爭(zhēng)頂頭球。要求：判斷準(zhǔn)確，在有干擾的情況下，正確運(yùn)用技術(shù)。

4.雙人追球射門(mén)。方法：在距球門(mén)60米處，教練員將球踢向球門(mén)，兩名隊(duì)員從教練員兩側(cè)同時(shí)起動(dòng)追球。先控球一方為攻方，另一方則為守方，練習(xí)至攻方完成射門(mén)動(dòng)作為結(jié)束。要求：兩名練習(xí)者必須全力沖刺，積極拼搶并在疲勞狀態(tài)下保持動(dòng)作不變形，在高速跑動(dòng)中完成射門(mén)動(dòng)作。

5.對(duì)抗射門(mén)練習(xí)。方法：二對(duì)二，設(shè)兩個(gè)正規(guī)球門(mén)，間距40米。兩組球員分別站立在己方門(mén)柱兩側(cè)，有球一組將球長(zhǎng)傳給對(duì)方，然后跑至中場(chǎng)防守，得球一組控好球后，快速配合推進(jìn)準(zhǔn)備攻門(mén)。另需設(shè)兩名守門(mén)員。每次練習(xí)以完成射門(mén)為結(jié)束。要求：練習(xí)雙方要積極拼搶，合理運(yùn)用技術(shù)和身體。認(rèn)真把握瞬間的射門(mén)機(jī)會(huì)，多做兩人間配合，少盤(pán)帶，并注意遠(yuǎn)射能力的培養(yǎng)。

6.多球門(mén)分隊(duì)比賽。方法：三對(duì)三，在(35米×15米)場(chǎng)地的兩側(cè)底線各設(shè)兩個(gè)小球門(mén)，進(jìn)行強(qiáng)對(duì)抗下的小場(chǎng)地分隊(duì)比賽。本方三名同伴在進(jìn)攻結(jié)束后立即轉(zhuǎn)入防守，封堵對(duì)方射門(mén)路線。三名隊(duì)員必須同時(shí)兼顧己方兩個(gè)球門(mén)的防守。建議練習(xí)時(shí)間為5分鐘一節(jié)。要求：進(jìn)攻時(shí)多做傳球配合，不粘球，重點(diǎn)培養(yǎng)強(qiáng)對(duì)抗下的短傳能力。防守時(shí)應(yīng)采用區(qū)域協(xié)防，在盯人的同時(shí)，注意守住己方的球門(mén)。

一切訓(xùn)練方法都必須從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，為實(shí)戰(zhàn)中對(duì)抗能力的提高打基礎(chǔ)。教練員在指導(dǎo)日常訓(xùn)練的過(guò)程中要牢記這一點(diǎn)。