淺談青少年短跑運動員身體素質訓練技術化的應用

張欣

摘要：現代短跑訓練力求運用有效的訓練手段來達到提高運動員成績的目的，本文在多年運動訓練實踐中的心得及總結的基礎上，結合文獻資料研究的方法，對青少年短跑運動員身體素質訓練技術化的應用進行了闡述。

關鍵詞：青少年;短跑運動員;訓練技術化

中圖分類號：G633.96 ?文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2019）01-0103

短跑的身體素質訓練方法很多，訓練中筆者從跑的專門練習開始，以發展蹬擺和折疊及伸髖能力為技術訓練的主體依據，設計和選擇適合短跑專項技術的身體練習。在身體素質訓練手段的實施過程中要根據技術發展的需要針對性地訓練運動員的各項身體素質，把素質與專項技術密切配合，做到素質訓練技術化。訓練手段的創新，也就是圍繞先進技術理論，在訓練中對訓練手段在動作速率、動作用力感覺以及運動心理等特征上能否適合運動員的個人特點，將更符合比賽專項的動作要求做仔細選擇分析后加以運用。主要有以下訓練手段。

一、速度、耐力、力量的練習方法

1. 速度練習方法

位移跑：在規定的時間內跑多少米，每次跑都要求達到最大速度，目的是為了提高加速能力和最高速度能力。

波浪跑：練習過程中采用加速跑加放松跑結合的形式，讓運動員充分體會到協調放松的重要性。

追逐跑：起跑的時候在讓對方跑出一定的距離的情況下，然后進行追。在訓練時，目的是訓練運動員的加速能力。

斜坡跑：在有一定坡度的道路上進行跑得練習，目的是增加運動員在跑的過程中的蹬擺能力。

2. 耐力的練習方法

耐力素質是速度耐力的基礎，使運動員能充分發揮技術。在訓練時，耐力素質差的運動員跑后半段時，技術動作遲緩并且走形。因此，發展運動員的耐力素質是提高短跑運動成績的重要因素。耐力可以分為一般耐力、速度耐力和力量耐力，一般耐力的訓練方法主要采用越野跑，要求跑一定的時間和一定的距離;速度耐力是為了能在一段時間里保持最快速度，為了達到這樣的目的，應主要用長短結合的反復跑進行練習;而力量耐力是為很好使短跑運動員快速跑完全程的技術支撐，練習力量耐力的方法可采用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳，高抬腿跑等練習方法。

3. 力量的練習

除了常規力量訓練外，可以運用組合的訓練方式進行，如：負重提重+負重開合跳+挺舉杠鈴+行進負重轉髖練習等，也可以進行計時力量的訓練方法，如：10秒全蹲（運動員10秒鐘可以全蹲多少）等。注意杠鈴重量合理。另外力量的練習還可以運用皮筋來進行練習。

二、協調性和靈敏性、柔韌性，反應能力的練習方法

協調性和靈敏性在短跑運動中是不可忽視的環節。一些協調跑的練習和一些跳躍的練習可以培養運動員的協調性和靈敏性。協調跑和有一些的練習方法，主要有：直腿跳、正吸腿跳+側吸腿跳、小交叉步（以腰髖關節活動為主）大交叉步（主要以伸髖為主）、開合跳、直腿跳、以上練習可以組合起來進行練習并且都是行進間的。

柔韌性是訓練短跑運動員各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。尤其是對于運動員的髖關節伸展能力步幅有著十分重要的作用。除常規的柔韌訓練的方法外，還可以采用被動柔韌的練習，被動的動力拉伸練習是依靠同伴的助力拉長韌帶，肌肉的練習，如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動作幅度。

反應能力是短跑運動的重要環節，提高運動員的反應速度，主要是提高他的聽覺能力。可采用突然發出不同聲音信號的方法進行練習。

在青少年身體素質訓練技術化的設計中，依據技術結構、關鍵技術環節特點以及項目對身體素質的要求等方面的因素，實施訓練。

1. 運用肌肉記憶原理的身體素質技術組合訓練，將身體素質與技術組合訓練：安排上力求將素質練習手段的設計與專項技術動作結構基本相同，其動作要素也有共同點。當運動員完成素質訓練后，馬上與技術訓練相結合，原有的記憶被激活，對學習新技能產生積極的影響。

2. 根據短跑特性設計素質訓練短跑的特點是快，只有在提高最高速度的前提下提高保持速度的能力，才能使短跑的整體實力達到最高水平。遵照以上特性，我們在素質訓練技術化的設計上，首先突出了“速度”因素，將“快”融入了素質訓練的核心之中。

3. 素質與關鍵技術環節相匹配的訓練設計現代短跑技術反映出以髖為軸的高速擺動特征，是短跑技術的關鍵環節所在，也是技術訓練的難點，成為我們技術攻關的主要課題。在實施中緊緊扣住“擺髖頂膝”與“后趴伸髖”兩個環節，在組合設計中，注意了動作結構相似，肌肉用力相似等因素，并與技術相匹配進行。

為此，速度能力的訓練不僅僅體現在跑道上，在素質訓練中也有廣泛的指導意義。此類練習安排，須考慮到運動員年齡、訓練水平等因素而有所側重。

總之，青少年短跑運動員身體素質訓練技術化的實施對素質與技術的共同發展，并且強化了專項技術所需要的體能儲備和掌握技術有著極大的綜合訓練優勢，為青少年打下了堅實的基礎。

作者簡介：張 欣，男，漢，本科，教師，訓練項目：短跑。

（作者單位：山西省太谷縣第二中學 030800）