體能訓練在運動訓練中的作用

付佳

摘? 要：競技能力的提升就是為了在比賽中獲得優異運動成績，而這取決于日常運動訓練中科學的體能訓練。良好的體能是運動員獲取優異成績的的保障，同時良好的體能也是運動員預防傷病的前提。我國目前體能訓練這一塊處于起步階段，體能康復也是架起了溝通醫生和教練之間的橋梁。體能訓練的康復還起著改善競技運動員的身體健康狀況，使得運動壽命得以延長，為傷病的發生和加重保駕護航。基于此，本文針對體能訓練的概念、作用、影響因素、方法，以及在運動訓練中的功能和價值進行探討。希望對后期的體育教學和運動員的能力培養有所幫助。

關鍵詞：運動員? 體能訓練? 運動訓練

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（a）-0046-02

體能訓練的概念有廣義和狹義的兩種：廣義的體能訓練指的是人們所應該具有的基本生活能力;狹義的體能訓練指的是人們開展體育活動所有的基本競技能力。體能多用于指經過了有目的身體訓練而獲得的身體運動能力，體能必須要訓練才可以提高，體能訓練也是意志力磨礪的一個過程，體能的專業性較強，是與專項相結合的領域。體能訓練可以幫助運動員快速地提升體能和預防傷病，和解決運動訓練的專項化問題。它融合了營養學、運動生理學、運動生物力學、解剖學、康復學等學科，對機體進行科學針對性系統的分析，制定訓練計劃，在短時間內極大的提升競技能力和運動水平。

1? 體能訓練對運動員競技能力的作用

體能訓練作為競技運動中一個不可缺少的元素，與技術訓練、戰術訓練，心理訓練一同構成一個完整的訓練系統[1]。體能訓練包括了體能、技能、戰術、智慧與思想作風訓練。運動訓練的三大支柱是：體能、技能與戰術訓練。這三者之間相互影響、聯系、制約。良好的體能，技能和戰術能力就能得到保障，順利的完成各項體育競技訓練的基礎在于體能訓練。高效的體能是取得體育競技能力的保證。體能訓練現在被廣泛運用于運動訓練中，在教練員和醫護人員之間架起了溝通的橋梁，科學化和針對性的幫助運動員達到最佳競技狀態。

2? 運動員體能訓練的影響因素

我們在運動員選材的時候必須充分考慮影響身體形態的因素，把具有先天優勢的身體形態的兒童少年選拔出來。其實影響身體形態的因素很多，比如：親子遺傳、生活環境、行為習慣、生活飲食等，對我們的競技運動員的身體形態都會產生不同的影響，所以競技運動員的訓練更加應該被認真對待，不能一味用單調枯燥的手段，結合不同的訓練方法手段，綜合運用，使運動員的成績提高到最佳的狀態。

3? 運動員體能訓練的方法

3.1 熱身運動

熱身運動是體能訓練中極為重要的一個環節。科學的合理熱身程序對于預防訓練損傷，具有不容忽視的重要性。一套有效的熱身運動由很多關鍵部分組成，這些部分只有發揮作用才能減少損傷的發生。熱身的主要目的是為之后激烈的運動做好生理和心理的準備。而實現此目的的方法之一就是把身體的溫度提高通過熱身運動，同時亦提高肌肉的溫度。肌肉組織溫度提高降低了延滯性和減少關節活動阻力，使得肌肉變得放松、柔軟并有韌性。一次有效的熱身運動還可以加快心率和呼吸頻率，進而加快血液的流動，促進氧和營養物質向工作肌的運送，有助于肌肉、肌腱和骨關節為更激烈的運動做好準備。熱身運動的強度和時間因個人的體能情況而異，也因項目的不同而有所調整。熱身運動的步驟要從最簡單和最輕柔的運動開始，繼而各部分進行大幅度的運動，直到機體的生理和心理狀態達到最佳。在這種狀態下，身體為劇烈運動所充分準備，運動損傷也下降到最低。完整的熱身運動包括：一般性熱身運動、靜態拉伸、針對特定運動的熱身活動、動態拉伸。它們共同作用使生理和心理狀態達到最佳，從而減少運動員發生損傷的可能。最新研究也表明訓練前動態拉伸對提高運動表現較好，靜態拉伸可能會增加損傷幾率。

3.2 功能性訓練

體能訓練中功能訓練的效果得到了重視和提高，功能性訓練大多數在歐美發達國家運用于健身行業。這種訓練方法主要改善亞健康人群的身體健康狀況，以及一些慢性傷病等。主要是使運動員的傷痛減輕和預防傷病的發生，可以通過多樣的手段來進行康復訓練：（1）通過體能訓練來加強脊柱的穩定性;（2）通過大腦神經對肌肉的控制來進行;（3）通過靈活多樣，肌肉之間的互補協調來進行;（4）通過抗阻力和一些對抗來加強核心區域的訓練。核心肌肉為我們的上下肢體肌肉的運動創造支點，并協調上下肢體的發力，使得力量的產生、傳導和控制達到一個最佳化的一組肌肉群。核心力量訓練不僅在競技運動中為核心區域提供力量支持，而且在許多技術動作和運動技能中能夠主動發力，又是人體整體運動的重要“發力源”[2]。

《田徑核心力量訓練研究》中李春雷老師對核心力量訓練的概念進行界定，認為功能性訓練和核心訓練都是以身體中軸軀干進行訓練為主，基本相似。核心訓練在國外也是稱為功能性訓練，這種訓練方式可以很好的提高競技運動員核心區域肌肉的力量及穩定性[3]。在核心訓練中，還加入了實心球訓練，腹肌、背肌等大肌肉群的訓練和組合器械練習等。Boyle M認為，功能性訓練也包括平衡訓練和本體感覺訓練以及需要腳接觸地面、不需要固定器械輔助的練習[4]。隨著體能訓練的發展身體的平衡、穩定性和本體感覺的練習方法也有很多，除了實心球的練習外，還有一些相似的輔助練習器，如利用不穩定的器械進行體能訓練，還有在其基礎上開發不穩定結構的力量組合等。練習訓練的特點更加貼近與專項中身體姿勢負荷和專項訓練力量、動作。其中身體軀干中部的穩定性是維持身體姿勢和動作的，腹肌的強健是主要的。

3.3 重視整理和拉伸放松

目前運動員和教練都比較重視如運動后的拉伸、肌肉疲勞后的恢復性訓練、肌肉的康復運動性治療等。香港理工大學的陳方燦博士也曾多次來中國大陸向教練員介紹運動員肌肉運動的解剖學原理、肌肉牽拉的方法以及美國的體能康復等相關內容，并針對不同運動專項所見的預防和損傷的體能、訓練進行過介紹。專門的體能教練和康復師、防護師在國外是最基本運動隊的標準配備，運動員在訓練前、后都能得到專業的指導和幫助，負責對運動員提出專門的、個性化的力量訓練計劃，這些訓練對運動員疾病損傷起到了預防和恢復的重要的支持作用[5]。在訓練前后進行整理和放松有益于我們肌肉軟組織的放松，防止肌肉拉傷，疲勞和酸疼得以緩解，肌肉的彈性得以恢復，避免肌肉在運動中的變形和僵硬，以及肌肉的爆發力和耐力得以提高。整理活動可以降低延遲性酸疼和加速機能的恢復。

4? 結語

通過一系列對體能訓練的認識，使我們認識到要像重視技術那樣的重視體能訓練。體能訓練主要是保持訓練水平的不斷提高，達到競技運動員的訓練極限，比賽中巨大的潛力才能迸發。體能訓練是一門學問巨大的科學研究，體能訓練內涵豐富，我們要規避以往的乏味訓練方法，使訓練變得有趣味性，挖掘和提高自己的體能素質，嚴格要求自己，向體能要成績，在比賽中取得佳績，為祖國爭光。因此，體能訓練要求體能教練員既要懂得體能訓練的基本原理和方法，又要掌握專項特點和規律，解剖學、生理學、運動醫學、心理學等知識還需要不斷地學習和掌握。運動隊要從思想上和意識上面轉變過來，相信體能的保障作用。明智的運動員和教練員應對體能訓練加以重視，讓我們的競技運動員在體能訓練的指導下從而走向成功，安排科學訓練，系統制定計劃，提高體能素質，使運動技術水準進一步提高，實現理想的成績。

參考文獻

[1] 陳方燦.淺談國外康復性體能訓練的一些理念和發展趨勢[J].體育科學，2006（10）：95.

[2] 王衛星.運動員體能訓練新進展—核心力量訓練[J].中國體育教練員，2009（4）：18.

[3] 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2009，32（4）：108-112.

[4] Boyle? M.Functional Training? for? Sports[M].Champaign? IL：Human Kinetics，2003.

[5] 陳方燦.體能康復訓練的價值和功能[J].體育科研，2011（7）：27.