傳統武術的穩定性訓練方法及實踐效果分析

羅雪琳

摘? 要：在傳統的競技武術比賽中，高難度的動作是完成整個比賽質量的關鍵性因素之一。但在高難度動作中，落地的穩定性是完成高難度動作的重要環節。因此，武術訓練中，必須要結合影響穩定性訓練的因素，采取科學的方法，加強穩定性訓練，以提升穩定性訓練效果。本論文以傳統武術穩定性訓練為研究切入點，對其進行了詳細的分析和研究。

關鍵詞：傳統武術? 穩定性? 訓練方法? 實踐效果

中圖分類號：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（b）-0204-02

在傳統的武術訓練中，穩定性訓練是武術項目訓練的重難點，而落地的穩定性訓練以屙屎重點。尤其是伴隨著傳統武術競技水平的不斷提升，其高難度的動作也在不斷更新，并對運動員的穩定性也提出了更好的要求。因此，必須要加強傳統武術訓練的過程中，必須要加強其完成動作和落地的穩定性訓練。

1? 核心穩定性以及加強穩定性訓練的重要性

人體的核心部位主要是指腰椎—骨盆—髖關節的肌肉群，一共包括32塊肌肉。在武術的過程中，核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量的作用，是人體活動的主要“發力源”，對身體的姿勢、運動技能、專項技術等，具有重要的穩定、支持作用。因此，必須要加強武術運動員的核心穩定性訓練工作。

在傳統的武術競技中，伴隨著傳統武術競賽套路的難度越來越大，對傳統武術的動作質量要求越來越高[1]。面對這一嚴峻的形式，傳統的武術競賽正在朝著“高、難、美、穩、新”的方向發展。而穩定性作為武術運動員完成作用的前提，因此，必須要加強武術運動員的穩定性訓練，才能提高武術運動成員的武術水平，提高其運動成績。

2? 傳統武術穩定性影響因素和穩定性訓練方法

2.1 傳統武術穩定性影響因素分析

在研究中發現，傳統武術在比賽的過程中，武術運動員的穩定性會受到多種因素的影響。

第一，心理因素。傳統武術在比賽的過程中，七成歸結于武術運動員的技能，三成歸結于心理訓練。在傳統武術比賽中，成員受到生理因素、期望值過高、運動感覺欠佳、運動員比賽經驗不足、結果不夠理想等因素的影響，均會出現一定的心理負擔，進而影響其穩定性。

第二，體能因素。在傳統武術比賽過程中，武術運動員的體能也會對其穩定性產生較大的影響。例如，一部分運動員雖然動作正確、技術發揮水平較高，但因為體能不達標，以至于其在比賽過程中出現動作緩慢、落地不穩等現象。

第三，技能因素。在傳統武術中，技能因素是最為重要的因素，也是影響其穩定性的直接、重要因素。一旦在比賽中，出現基本動作、難度動作、落地動作、平衡動作、定勢動作不到位的現象，就會導致其在比賽過程中、落地不穩定的現象[2]。

2.2 傳統武術穩定性訓練方法

針對傳統武術穩定性的影響因素，必須要加強傳統武術的穩定性訓練，以提升武術運動員的穩定性。

2.2.1 心理素質訓練

針對心理因素引起的不穩定性，必須要加強傳統武術運動員的心理素質訓練，提升提其穩定性。具體來說，可采用以下幾種方法，加強武術運動人員的心理素質訓練。

（1）呼吸調節訓練法：指導武術運動成員利用呼吸調整等方式，以緩解其緊張的心理。例如，當運動成員在比賽之前，常常出現心情緊張等現象，可通過調節呼吸的方式，對其心情進行調整，使其慢慢恢復到平靜。

（2）意念訓練：所謂的意念訓練主要是在訓練過程中，對某種動作進行運動想象和回憶，以引起肌肉的相應變化，并達到訓練的目的。通過這種有效的訓練方式，不僅能夠形成相應的戰術，還使得其集中注意力，以消除心理障礙，進而增強其穩定性。

（3）專門性訓練：從心理學的角度，對傳統武術運動成員進行專門的心理訓練，使其通過自我放松法、模擬訓練法、自我調節法等放松心理，以更好的心理參加到比賽中，進而提升運動員的穩定性[3]。

2.2.2 體能訓練

在傳統武術中，加強運動成員的體能訓練，不僅是完整武術套路的基礎和保障，也是增強體穩定性的基礎。因此，必須要嚴格根據傳統武術的特點，選擇有氧、無氧訓練模式，不斷加強運動成員的機體體能訓練，從整體上提高運動成員的體能素質。

2.2.3 技能訓練

首先，加強基本動作穩定性訓練。主要從單個動作練習開始，確保傳統武術中每一個手型手法都要做到規范、準確和到位;還要在訓練過程中，做到手型和步型、上肢和腿法、上肢和跳躍、上肢和平衡的配合練習;在此，還要做好步型和步法、腿法、跳躍組合等配合練習[4];

其次，提高難度動作的穩定性。在傳統武術穩定性訓練中，必須要對高難度動作進行分解，并幫助武術運動員掌握動作的本體感覺，并對高難度動作進行分解練習。在此基礎上，進行反復強化訓練，繼而使得整個比賽的動作保持連貫、協調和穩定。

再次，加強落地動作穩定性訓練。在傳統武術中，教練員必須要以自身具體對象為依據，幫助所有的運動員找出最佳的理想落地角度，并對其落實失敗的原因進行分析，進而對其進行有針對性的指征，以提高落地的穩定性。

最后，提高平衡動作的穩定性訓練。在具體的穩定訓過程中，必須要加強武術運動員的平衡能力訓練。不僅要加強其腿部的力量訓練，使得運動員具有較強的體能，以支撐整個機體的平衡;還可以對其進行靜力性訓練后，例如：梅花樁、長凳等，以提升機體的靜力的支撐能力;讓運動員深刻體會到核心部位肌群的用力，并提高其對重心穩定的控制能力;加強運動成員的旋轉性訓練，以加強運動成員的穩定性[5]。

3? 傳統武術穩定性訓練效果分析

為了更加明確研究傳統武術穩定性訓練的效果，筆者特選擇了某大學的24名傳統武術訓練者作為研究對象并通過文獻資料研究法、實驗法、問卷調查法等，對24名傳統武術訓練者的穩定性情況進行了詳細的分析。

之后按照是否進行穩定性訓練，將其分為對照組和觀察組。其中，對照組仍舊采用已讓的訓練計劃進行訓練，觀察組在在對照組的基礎上，對成員進行了穩定性訓練。并且確定了實驗的時間為12周，每周進行3次訓練，每次訓練50min。

由此可見，在對傳統武術運動成員進行常規專業訓練的基礎上，加入穩定性訓練，可進一步提升武術運動成員的穩定性。

4? 結語

綜上所述，在傳統武術比賽中，加強武術運動成員的穩定性訓練尤為重要。但在具體訓練過程中 ，鑒于運動成員穩定性會受到心理、體能和技能三方面的影響，必須要有針對性加強武術運動成員的穩定性訓練，以提升其穩定性。

參考文獻

[1] 王勇，潘壯麗.傳統武術體能訓練與現代體適能訓練比較研究[J].中華武術，2018，7（2）：15-17，22.

[2] 孫康.高水平武術套路運動員核心力量訓練對平衡能力影響的實驗研究[D].上海師范大學，2017.

[3] 李冬奎.傳統武術核心穩定性訓練方法的效果研究[J].當代體育科技，2015，5（5）：46-47.

[4] 陳芳，宋雅偉，趙琦.高水平武術套路運動員核心穩定性力量訓練的研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2014，13（6）：153-156.

[5] 袁鑫池.核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩定性作用的研究[D].武漢體育學院，2013.